“摊尸”的瑜伽放松休息术

“摊尸”的瑜伽放松休息术

瑜伽放松技巧

于嘉经常使用瑜伽Nidna（yaga Nidna，也叫瑜伽放松法）来放松身心，让大脑、心脏、自主神经系统和四肢得到深度休息，让身体得到“充电”并恢复活力。根据研究，15分钟的放松相当于2小时的睡眠。

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常用的放松姿势包括摊尸式、侧卧鱼式、婴儿式和俯卧式。其中摊尸式是大多数人最常用、最喜爱的放松姿势。当然，瑜伽放松姿势其实不止这些，因为每一种瑜伽姿势都有对应的放松姿势。只是这些最常用作最后的放松姿势，或者作为姿势之间的放松姿势。

晚上睡觉前的练习时间可以尽量延长，直至自然入睡。这样，睡眠质量就会大大提高。即使您睡的时间很短，早上醒来时也会神清气爽、神清气爽。

练习完体式后，可以进行10分钟的放松训练，通过放松来消除运动带来的紧张感。完成每节课或完成一组瑜伽姿势后，用此方法缓解身体紧张，让体内的能量自由流动。这是确保身体健康的关键。

放松的关键：首先是头脑，然后是身体。身心的放松才是真正的放松。

注意事项：

放松法根据不同的目的、时间、环境有不同的练习方法。

比如白天练习的目的就是消除疲劳，快速补充能量。您所需要做的就是休息 15 分钟。关键是练习时要注意自己的呼吸，保持清醒，不要打瞌睡。

放松呼吸，让空气缓慢、平稳、稳定且有节奏地流动。此时，神经紧张消除，心神平静，全身能量恢复，给人一种平和、安宁的感觉。

躺着放松

靠背休息

◆摊尸式

轻轻地躺在地上，双脚分开与肩同宽，脚趾向外。肩膀距离身体20厘米，手臂与身体成45°角，手掌朝上，放松。身体左右两侧均匀放松，拉伸颈部，将下颌稍微拉向胸部。将肩膀远离耳朵，抬起尾骨，使腰部接触地板，将臀部推离尾骨，双手手掌向上。

闭上眼睛，放松手臂、手、肩颈肌肉、大腿、小腿、臀部、背部、腹部、头部；放松所有面部肌肉、上颌和下颌；放松牙齿和眼睑。自然、平稳、轻柔地反复呼吸，并尽可能保持静止。你会感觉整个身体都放松了。保持这个姿势5-10分钟。

完成后，深吸一口气，慢慢睁开眼睛。弯曲膝盖，将身体转向一侧，停留一会儿，然后双手撑地慢慢坐起。

坐起来。

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挺尸式

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您可以用大毛巾或毯子盖住自己，以预防感冒并促进稳定的呼吸。

注意事项：

练习完所有姿势后进行摊尸式。感觉你的身体沉入地板。闭上眼睛，在脑海中扫描整个身体，调整脊柱错位的部分，将注意力集中在呼吸或眉间的位置上。为了提高注意力，请安静、自由地呼吸。

做这个姿势时你可能会感到昏昏欲睡，但尽量保持清醒。意识到你的身体和心灵中有益的感觉。如果你有背部疼痛。您可以抬起双腿并将其放在椅子上，以半躺的姿势躺着。要非常缓慢而轻柔地从摊尸式中出来，请翻身侧卧，休息一会儿，然后再次站起来。

初学者可以在头上放一条厚毛巾。如果您患有感冒或其他呼吸道疾病。您可以添加一些额外的毛巾来抬高您的头部和胸部。让呼吸更顺畅。

影响：

完全静止的经典放松姿势就是这个名字的由来。使整个身心系统得到放松，呼吸变得更深，心率减慢，氧气被输送到身体各个部位，关节和肌肉积聚的紧张得到释放，所有因紧张引起的头痛症状得到缓解：有效治疗精神压力过大引起的消化不良；调节高血压并改善呼吸系统问题，使呼吸更顺畅；改善睡眠质量和睡眠问题；让您感到神清气爽、乐观向上。