迷你瑜伽视频 | 桥式 侧举腿式 动动那些缺乏运动的身体部位

迷你瑜伽视频 | 桥式 侧举腿式 动动那些缺乏运动的身体部位

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视频中的两个瑜伽姿势可以锻炼到一些日常生活中难以活动的部位，非常值得体验。如果你觉得练习其中一两个动作很笨拙，不妨在日常练习中添加相应的动作。如果你经常这样做，它会逐渐变得更容易。

第一个是后弯桥式。在生活中，我们做前弯的机会往往比后弯的机会多。后弯姿势可以扩张胸部，强化整个背部，促进血液循环，有效拉伸腹部肌肉，轻轻按摩腹部器官。

相比之下，我们日常生活中并不做侧举腿之类的动作。那么，就让我们跟着慧兰老师做一下今天的视频练习，锻炼身体平时不锻炼的部位吧~

【尖端】

如果你在练习桥式时发现脊柱难以拱起，也可以改为练习斜桥式，即从大腿到胸部保持一条直线，也能起到很好的锻炼效果。

练习桥式时，头发应解开，头下不能垫枕头或折叠毛巾。

练习侧举腿时，如果发现平衡困难，可以靠在墙上。如果感觉太费力，可以把它举低一点，感觉累了就停下来休息。

【姿势效果】

桥式：调节新陈代谢，强肺，保持脊椎健康柔韧；增强大腿和臀部肌肉，增强腿筋，恢复能量，弯曲脊柱，消除背痛。

侧举腿式：可以强化腿部、臀部和腹部的肌肉，按摩腹部器官。

【冥想时间】

向

向日葵始终追随着太阳，在温暖的金色阳光下绽放花瓣，感受着太阳赋予的生命和欢乐。同样，当我们敞开心扉接受瑜伽声音冥想的温暖之爱时，我们就能体验到内心平静和喜悦的甜蜜。

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