加班狗必备！ 5个瑜伽动作帮你瘦身放松

加班狗必备！ 5个瑜伽动作帮你瘦身放松

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春节快到了，感觉大大小小的事情很多。报告、总结、加班，都来得那么“突然”！回到家，坐在沙发上，我还是觉得很累，无法放松！不要让身体超负荷。用这5个简单的瑜伽动作，集中释放压力~

增加血液中的含氧量，让您充满活力，让您的身体焕然一新。不要比平时长，这个动作做的时间比平时要长。丢掉那些任务，让你的思绪停留在这个动作上，集中注意力！

你可以先采取平板支撑姿势，然后抬起臀部，将脚向前移动到舒适的地方，并保持脚底靠近地面。

站立前屈

集中精力向前移动身体，想象所有的压力从背部滚落到地板上。向下拉伸的重点是颈部后部紧绷的肌肉，脊柱和颈部肌肉将得到放松。

从狗式开始，慢慢向前走到垫子顶部，尝试用手抓住大脚趾，如果有困难，可以抓住脚踝；

吸气时挺直背部，呼气时收起腹部；

收起下巴，放松肩膀，拉长脊柱。

孩子的姿势

跪在瑜伽垫上，深呼吸，这是放松背部的绝佳姿势。如果感觉良好，您可以向后伸展手臂，手掌向下放在垫子上，放松肩膀。

腿部伸展

坐在瑜伽垫上，臀部和双腿向前伸直；

弯曲右膝，身体向前，前额靠近膝盖；

吸气并做，呼气并折叠躯干；

您可以将双手放在腿两侧的地板上，也可以抱住伸直的左（右）脚。

直腿姿势

如果您只有时间做一个瑜伽姿势，并且感到压力重重、不知所措。竖腿姿势就拯救你了，每天坚持的话，真的可以瘦腿。

让你的肩膀和头轻轻地放在地板上，双腿靠在墙上，与身体成90度；

将双臂放在身体两侧，闭上眼睛；

如果您的下背部感觉不舒服，请将身体向外移动。 （来源：艾丽时尚网）