0~12月龄亲子瑜伽，不仅能塑形瘦身，还能促进宝宝感统、大脑发展

0~12月龄亲子瑜伽，不仅能塑形瘦身，还能促进宝宝感统、大脑发展

亲子瑜伽是一种时尚的母子瑜伽活动，最早流行于欧美国家。非常适合大人和小孩一起练习。她们可以在舒缓、温柔、优美的瑜伽音乐中一起练习瑜伽，促进母子之间的沟通，同时让妈妈们亲身体验和发掘孩子的潜在能力。通过一起练习瑜伽培养亲情和默契，培养孩子良好的品质、习惯和性格，以及身心的全面良好发展！

很多新妈妈抱怨产后没有自己的时间、无法运动、无法减肥。其实，在忙碌的育儿过程中，你也可以找到合适的锻炼机会。不仅有利于妈妈的身体恢复，也有利于孩子的感官发育。如此甜蜜的亲子时光，让我们一起学习、一起享受！

第一系列：1-2个月宝宝

1.快乐婴儿姿势

功能：帮助妈妈放松腰部，伸展四肢。帮助宝宝提高平衡能力以及背部和颈部的力量。

行动指导：

☀让宝宝俯卧在妈妈的腹部，小臂放在胸部下方。母亲仰面躺着，抬起双腿，弯曲膝盖。

☀让母亲的尾骨始终附着在垫子上。用双手轻轻支撑宝宝，或握住脚背外侧。

☀轻轻左右摇动，按摩妈妈的腰部。

☀保持10-30次深呼吸，然后放下双腿并放松。

注意事项：

随时观察宝宝的反应。如果宝宝感到害怕或哭泣，请停止移动。妈妈也可以在动作过程中抬起头看着宝宝并逗逗他。

如果宝宝年龄较大或者宝宝与妈妈配合得很好，平衡能力也很好，那么妈妈可以尝试让宝宝跟随秋千，而不需要支撑宝宝！

2、优雅的舞姿

功能：帮助妈妈放松、活动四肢、加强血液循环。帮助宝宝提高平衡感和节奏感。

行动指导：

☀妈妈将宝宝侧抱或用吊带包裹宝宝（这样对妈妈来说更容易）。

☀随着轻柔的音乐轻轻摇摆身体。

☀跟随音乐的节奏，迈步、伸展身体、转圈。

注意事项：

包裹宝宝时要小心。活动时要注意宝宝的情绪，身体晃动不宜过大。

第二系列：：3-4个月宝宝

1.风吹树姿势

功能：帮助妈妈伸展腰部和胸部；让宝宝感受到妈妈的拥抱和目光；让妈妈和宝宝能够更好的配合。

行动指导：

☀妈妈双脚并拢站立。保持骨盆处于中立位置，降低肩膀，收腹，挺胸。

☀用左臂弯抱婴儿。让宝宝的脊椎靠在妈妈的手臂上，妈妈的双手支撑着宝宝的臀部。也可以张开手掌，用手指牢牢握住宝宝的大腿。

☀妈妈吸气，慢慢向上举起右臂，呼气，慢慢伸展腰部，身体向左倾斜，看着宝宝。

☀运动时保持髋部稳定性。屏气数次后，再反方向进行练习。

注意事项：

运动时请支撑宝宝以确保安全。倾斜身体时，想象身体像被风吹动的树枝一样舒适地伸展。腰部两侧应该同时感到向上和侧向拉伸！一定要保持臀部不动，否则这个动作就没有效果！

2.婴儿飞机拥抱

功能：加强宝宝的平衡感和勇气，帮助不喜欢抬头的宝宝练习抬头，对宝宝的背部和颈部力量也有好处。还可以锻炼父母的臂力！

行动指导：

☀为了舒适地抱宝宝，妈妈将一只手穿过宝宝的双臂支撑对侧的腋窝，另一只手穿过双腿支撑腹部。让宝宝的头部略高于臀部。

☀妈妈的双腿应该打开，膝盖应该放松。和宝宝玩耍时不要弯腰。如果依靠大腿的力量和膝盖的灵活性会更好。

☀妈妈一边唱儿歌，一边轻轻地前后摇晃宝宝。

注意事项：

少量轻轻摇晃对宝宝没有伤害。家长要注意动作是否规范。如果摇晃宝宝时发现宝宝紧张或者害怕，要立即停下来安抚宝宝，或者减小幅度，也可以靠着妈妈的身体摇晃！如果宝宝不喜欢抬起头，家长可以在向前摇晃时帮助宝宝更适当地抬起头。

系列3、4-5个月宝宝

1. 摇篮式

功能：按摩妈妈臀部，增强宝宝平衡感，体验亲子游戏的乐趣。

行动指导：

☀妈妈盘腿坐着，宝宝坐在她的腿上，面朝前。

☀妈妈将双臂穿过宝宝的腋窝，支撑小腿，轻轻地稳定宝宝的身体。

☀妈妈左右摇晃身体，导致宝宝也跟着摇晃。

注意事项：

做这个动作时，妈妈要想象自己的身体是一个整体。摆动时臀部会离开地面并贴回，起到按摩作用。摇晃的程度取决于宝宝的喜好。如果宝宝平衡感较差，坐不稳，妈妈可以抱紧宝宝，体验摇晃体验。除了左右摇摆之外，还可以绕圈摇摆！

2、双人仰卧起坐

功能：锻炼妈妈的腰部和腹部力量。对于强化宝宝的背部和颈部非常有好处。同时，这个动作还可以增进亲子关系，加强合作，体验快乐。

行动指导：

☀坐在妈妈的座位上，保持背部挺直。双腿并拢向前伸展。

☀宝宝面向妈妈，坐在她的腿上。握住宝宝的手。

☀妈妈慢慢地让宝宝仰卧在自己的腿上，然后叫住宝宝，轻轻地拉着宝宝的小手，让宝宝坐起来。然后仰卧，让宝宝把你拉起来。

☀重复5-8次。

注意事项：

如果您的宝宝以前从未做过拉坐练习，请在开始时握住宝宝的肩膀，以帮助宝宝学会在拉坐时控制自己的头部。当宝宝和妈妈的动作都熟练后，可以把宝宝坐起来和妈妈躺下时的动作结合起来，加快速度会更好玩！

系列四：5-6个月宝宝亲子瑜伽

1.膝平面

功能：锻炼妈妈的腰、腹部及平衡感。增强宝宝的全身力量和平衡能力。同时，这个动作也能增进父母与孩子之间的关系，体验快乐和兴奋。

行动指导：

1. 母亲坐姿，双腿并拢，向前，膝盖弯曲，大腿垂直。

2、抱住宝宝的腋窝，让宝宝俯卧在妈妈的小腿上。

3. 妈妈慢慢地将身体向后倾斜。背部紧贴地面并弯曲双腿。

4、上下左右移动双腿，让宝宝感受到高度的变化。

5、如果妈妈的腹直肌修复正常，也可以锻炼腹部。在之前动作的基础上，收缩腹部，将肩膀抬离地面，做亲吻宝宝的动作！

注意事项：

运动时请握住宝宝的腋窝，以确保安全。只有和父母多次练习配合良好的宝宝才能直接握住他们的小手。如果宝宝感到紧张、害怕，妈妈可以让宝宝来到自己怀里，抱着她放松一下。妈妈的双腿一定要并拢，膝盖放在宝宝的胸口上，这样宝宝会更舒服。

2.船式

功能：锻炼妈妈的腰、腹、腿及平衡能力。加强宝宝的身体控制能力。同时，这个动作还可以增进亲子关系，加强合作，体验快乐。

行动指导：

1.像母亲一样坐着，保持背部挺直。双腿分开与臀部同宽，膝盖弯曲，大腿垂直。

2、宝宝面向妈妈，坐在妈妈的大腿上面。握住宝宝的腋窝或小手。

3、妈妈慢慢抬起双腿，使小腿尽可能与地面平行，并保持胸部挺起。

4、保持这个动作几个呼吸，让妈妈和宝宝找到平衡，然后轻轻放下双腿。

注意事项：

运动时请握住宝宝的腋窝，以确保安全。只有和父母多次练习配合良好的宝宝才能直接握住他们的小手。如果妈妈腰部和腹部力量不够，可以请爸爸做这个动作。家长在运动时一定要保持背部挺直，否则达不到运动效果！

6个月以上婴儿的体位方法

1.蝴蝶秋千

目的：

蝶摆姿势除了可以让宝宝的腿部和髋关节活动之外，还能让宝宝激活背部肌肉，使腰椎伸直，所以这个姿势也成为宝宝坐姿练习的准备。

步：

1、双手托住宝宝的小腿两侧脚踝上方一点，前臂抵住宝宝的腋窝，然后让宝宝脚掌对脚地坐成蝴蝶姿势。

2、大人双脚打开站立后，身体向前弯曲，放松自然下垂，然后让宝宝像钟摆一样左右摆动。

2. 飞行姿势

目的：

与躺着相比，宝宝的俯卧位会刺激更多的前庭和平衡感。再加上前后摆动，除了给宝宝更多的前庭刺激外，宝宝也会努力不摔倒，从而使用到身体的肌肉。用力量保持平衡并使脊柱保持在一条直线上。

步：

1、躺着抱法：当宝宝平躺在地上时，用双手抱住宝宝的腋窝。用一只手将婴儿转到有力的手臂上，使婴儿躺在大人的手臂上。稳定后，用双手平行握住婴儿的外侧。大腿。

2、大人双脚分开站立后，双手向前伸，然后将怀里的宝宝来回晃动。

3.迷你倒立姿势

目的：

躺着和倒立可以给宝宝前庭平衡系统更多的刺激，增强宝宝的全身肌肉。通常感觉统合正常的宝宝会非常喜欢倒立。

步：

1.成人采取坐位或跪位，将婴儿放在腿上，双手向前。

2、双手托住宝宝的小腿（当宝宝较大、较重时，可以朝宝宝的大腿方向抱住）。握紧后，将婴儿翻过来，面向自己。您可以向宝宝打招呼或亲吻宝宝。

亲子瑜伽有什么好处？

创造养育子女的成就感

亲子瑜伽可以让父母和宝宝在特定的时间内专注于对方。因此，在不断的亲子互动中，孩子也会与父母产生更多的默契。所谓默契，并不是指宝宝会听话，按父母要求的时间睡觉或者不哭，而是指父母可以随时知道宝宝想要什么，明白哭声背后的含义，宝宝也会明白哭声背后的含义。当父母的需求得到满足后，才会回应父母的期望。

孩子的需求通常是通过哭泣来表达的。一旦父母与孩子之间的默契建立起来，父母就会更容易从宝宝的面部、表情和肢体语言中发现孩子的需求，并做出适当的回应。同时，也可以提高家长对育儿的认识。信心和成就感。

练习运用身体肌肉力量

在亲子互动中，婴儿按摩和亲子瑜伽有着非常相似的意义。两者都可以促进婴儿身心的和谐。不同的是，针对婴儿的按摩通过静态的触觉刺激直接促进孩子神经和肌肉的发育和成熟，而瑜伽则更多地采用静态和动态的姿势来增强婴儿的肌肉力量，促进协调性。

例如，帮助孩子做倒立姿势，孩子不能只是被动地接受身体被翻过来，而是要尽量利用全身的肌肉力量来帮助身体在动作之间保持平衡，或者在动作之后理解原来的肌肉力量可以这样使用或利用。这反过来又增加了他的运动经验和身体记忆。

所以妈妈们赶紧行动起来吧！ ！

资料来源：广州市妇女儿童医疗中心妇幼和计划生育信息科