瑜伽的坐姿说解：详细解读与要点

瑜伽的坐姿说解

坐姿：前倾

坐姿前倾不仅可以舒缓整个神经系统，还可以使大脑平静。

尤其是对于刚接触瑜伽的人来说，前倾姿势比前倾站立姿势更容易完成，因为完成前倾姿势需要多一点力气和一定的平衡能力。

一般来说，只要练好前倾坐姿，就为练习站姿打下基础。也为患有高血压或其他疾病的患者提供了实用的选择。如果他们聪明又听话，他们就不会把头放在心脏以下的位置。

前倾可以同时影响身体的许多能量中心（脉轮）和重要器官，但受益最大的是梨园穴（也称为中心脉轮或第二脉轮）。该脉轮掌管肾脏和肾上腺，因此练习前屈是平衡和增强这些器官功能的有效方法。

前倾式主要分为菱形式、光束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛脸式、船式等。

坐姿： 斜躺位

向后倾斜一般需要强壮的身体，而向前倾斜则需要灵活性。同时，回扣是增强和调理身体的好方法，尤其是背部、腿部和臀部的肌肉。如果你觉得自己没有力气做仰卧式，那就先练习一星站立式，比如战士式。

背部姿势可以增强脊柱的灵活性，有助于改善站姿和坐姿，保持脊柱的弹性。它们还可以通过增加脊柱区域和脊柱神经的血液供应来有益于神经系统。

伸展腹部区域并在很大程度上帮助消化，因为它们可以增强通常较弱的腹部肌肉和消化器官。它们还能扩大和打开胸部区域，增加肩部灵活性，从而帮助胸部进一步扩张。这为深呼吸创造了更好的条件，也有益于呼吸系统。在身体保持精神状态的同时，大脑也进入被动的平静状态。

背部姿势影响许多能量中心。例如，每当颈部伸直或向下抬起时，喉轮（喉咙的能量中心）就会受到影响。

当进行全背姿势时，所有脉轮都会受到影响。然而，受影响最大，同时获得最大利益的脉轮，是与腹丛密切相关的第三能量中心——脐轮。

这个脉轮也与胰腺有关。胰腺对胃、肝脏和脾脏有化学作用。从能量的角度来看，所有器官都是相互联系、相互支持的。

胰腺通过产生胰岛素来调节体内的血糖水平。如果胰岛素的量减少，很容易患上糖尿病，肌肉就不能再有效地利用葡萄糖。脾脏的功能是区分每个人摄入的纯净食物和不纯净食物。

这些身体功能及其相关脉轮也会影响我们的情绪。例如，我们辨别事物价值的能力非常重要。当脾的能量受阻时，就会导致负面情绪，导致我们心烦意乱、忧虑过多、感到“停滞”。这样，脾就会影响我们在生活中做出决定和前进的能力。

向后姿势主要分为猫式、骆驼式、眼镜蛇式、蝗虫式、弓式、鱼式、狗式和桥式。

坐姿：脊柱弯曲

脊柱扭转姿势对于对齐各个椎骨特别有用，它可以有效地扭转腰部以上的脊柱。这些姿势轻轻按摩腹部的内脏器官，并提供新鲜血液来滋养这些器官。它们还可以扩张胸部，从而更好地呼吸，尤其是使用胸腔呼吸。

脊柱扭转可以使神经系统的神经中枢恢复活力，神经系统从脊柱延伸到身体的周围。因此，这些姿势对自主神经系统的影响比任何其他类别的姿势都大，特别是对迷走神经的影响。它可以调整和平静身体和大脑；因此它不仅可以辐射身体，还可以激活微妙的脉轮系统。

由脑干和下丘脑控制的自主神经系统负责我们不知道的所有身体功能。这些功能包括消化、呼吸、腺体和激素的分泌、心跳、血液循环以及肾脏和肝脏的功能。

迷走神经是我们身体中心副交感神经系统的重要组成部分，它也影响交感神经系统。副交感神经系统是自主神经系统中安静、放松的部分，它平衡交感神经系统的活跃、刺激作用。

迷走神经从大脑延伸到​​脊柱，终止于腹丛；该神经与七个能量中心（脉轮）相关，而七个能量中心又与体内的各个交感神经丛密切相关。

通过激活神经中枢，能量和力量聚集在一起，从而释放出体内被锁住的能量。这样，能量就可以得到更好的利用。我们可以通过进行脊柱扭转来达到释放能量的目标，同时激发身体的所有微妙部分和耐力（与脉轮有关）。

向后姿势主要分为脊柱扭转姿势、坐姿扭转姿势和新月姿势。

站立姿势

在瑜伽中，反向姿势对于所有姿势都非常重要。做反姿势的目的是在完成这些不对称的姿势后使你的身体恢复对称。同时，这些反向姿势也可以让你的大腿和脊柱放松。放松并伸展。

站姿主要分为山式、蹲式、屈伸式、侧屈伸式、战士第一式、战士第二式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式。

平衡姿势：站立和手部平衡

它是指通过平衡或平等地使用身体，灵活地移动身体，摆出姿势并协调四肢。它可以使你的大脑平静并集中注意力。

平衡姿势主要分为树式、战士式、半月式、鹰式、舞蹈式、平衡式、立式、斜立式、孔雀式、后倒立式、乌鸦式、倒立式等。

倒立姿势是瑜伽训练中不可或缺的一部分。它们以多种方式影响身体的功能，给我们带来身体、心理和精神上的好处，而且这些姿势可以为整个系统重新注入活力。例如，它们可以消除疲劳、缓解失眠、头痛、静脉曲张、消化功能紊乱以及过度紧张和焦虑。

倒立主要分为肩倒立、犁倒立、蝎子倒立、头倒立等。

休息和放松的姿势

当有效的运动发挥出最大的能量时，他们往往是最放松的。

放松姿势主要分为仰卧放松练习、卧英雄练习、半身仰卧放松练习。