减肥达人推荐：瑜伽球减肥法

减肥达人推荐：瑜伽球减肥法

说起瑜伽球，大家都不陌生。这种有趣的球类健身工具已经风靡全球——我们在健身房、社交网站、电影中都见过它，甚至可能以前也买过它。除了看起来好玩之外，瑜伽球到底有什么能力在健身瘦身中站稳脚跟呢？

瑜伽球的前世今生

事实上，这种流行的Q-健身球最初起源于瑞士，作为一种康复医疗器械。它旨在帮助运动损伤的人恢复平衡和运动。

可见，瑜伽球作为运动工具的本质是辅助和创造一种可以在安全保护下进行的健身训练，并不是专门为瑜伽而设计的。它结合了弹性和滚动特性。当健美运动员用它进行锻炼时，瑜伽球会将原本作用在健美运动员关节或其他部位的部分力量反弹，从而在很大程度上避免运动伤害，提供一种更安全的锻炼方式。

瑜伽球这么温和还能减肥吗？

当然！瑜伽球为您的身体创造一个需要持续平衡的锻炼环境。瑜伽球作为一个不稳定的球体，会滚动，我们在做动作的时候需要保持稳定。这就要求我们在使用瑜伽球进行锻炼时，激活背部、腰部、腹部等身体部位的肌肉，从而保持身体平衡。

为了配合瑜伽球编排的健身动作，腰部、腹部和腿部这些脂肪最容易堆积、肌肉又相对松弛的部位会更多地使用，以达到增加肌肉可塑性的效果。因此，瑜伽球更受健美运动员的青睐。

瑜伽球对于减脂健身的好处

那么，使用瑜伽球减肥健身还有哪些好处呢？

①有趣、有趣

在传统瑜伽或健身动作中加入瑜伽球的元素，大大增加了其动作的丰富性和趣味性。瑜伽球可举、可压、可靠，与独创的健身动作相结合，可谓“花样百出”。任何尝试过的人都会知道这一点。

②核心能量训练强化

大部分核心能量肌群集中在腰部、腹部和腿部。通过瑜伽球瘦身运动强化核心能量，是减脂增肌“质变”的开始。瑜伽球动作的安排非常有利于小腹和腿部的减脂、放松和热量消耗。还能起到很好的拉伸效果，防止肌肉腿的发育。

相比之下，一般的有氧运动实际上很难锻炼到核心区的深层肌肉，只能是减肥的“量变”；而普通的力量训练很容易造成肌肉疲劳，忽视拉伸也会产生严重的后果。瑜伽球核心训练可以更好地平衡这些问题，让你的肌肉变长，优雅地减脂。

③可以帮助运动后的身体恢复

正如我们上面提到的，瑜伽球作为康复器材而诞生。在实际使用中，瑜伽球的力量的“反弹效应”使健身者的关节等部位不易受到损伤，最大程度地化解了“用力过猛”的情况。同时增强腰背部力量，调整脊柱、骨盆、椎间盘。血液循环有助于缓解下背部的疼痛和不适。

这些效果非常适合长时间坐着的上班族。我们都忙碌了一天的工作，不想运动完就瘫软回家……冲一杯康曼奶昔，然后在瑜伽球上进行伸展、挤压等轻柔的动作，结合呼吸，这样这些部位的肌肉可以得到加强。有效锻炼、伸展和放松，以免运动后产生疲劳，同时增加身体平衡性、灵活性，重塑体态之美。

推荐瑜伽球减脂练习

那么废话不多说，让我向您介绍一些入门性的减脂瑜伽球动作。让我们在家练习一下吧~

①瑜伽球俯卧撑

功能：加强核心肌肉的稳定性，增强躯干和上肢的力量。

动作说明：

1、身体面向地面，膝盖放在瑜伽球上，双手垂直于肩膀下方支撑地面，慢慢做俯卧撑。

2、用力吸气，慢慢弯曲肘部，伸展胸部肌肉。

3.呼气，伸展肘部并收缩胸部肌肉，重复此动作。

②瑜伽球卷腹

功能：收紧腹直肌，强化核心，平坦小腹。

机芯说明：

1.仰卧，将双腿抬起，直至大腿与身体成90度。

2、稍微弯曲膝盖，将瑜伽球放在小腿上，慢慢伸直手臂，呼气，抬起上半身，收缩腹部肌肉。

3. 慢慢回到起始位置并重复动作。

注意：不要将头接触地面。

③瑜伽球后抬腿

功能：按摩腹部肌肉，收紧臀部肌肉，塑造优美线条。

机芯说明：

1.身体面向地面，将瑜伽球放在小腹上，肘部弯曲放在地面上，拉伸臀部和腰部的肌肉。

2、呼气，双腿向上抬起，注意臀部和腰部的力量，慢慢回到起始位置，重复动作。

注意：不要晃动身体，集中精力记忆。

编辑提示：

刚开始使用瑜伽球进行减肥练习可能会比较困难，尤其是球会滚动，很难控制，但是女士们，不要因此而放弃。您可以通过一些练习来掌握技能。要用瑜伽球减肥，每个动作必须保持连续性。完成一个动作后，迅速进行下一个动作，不要停顿。每周锻炼4-5次，每次30分钟，很快就会看到效果！