初级元素流瑜伽课程1324节答疑.pdf

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1.老师想问鸽子练习时，一只手抓住脚后，这只手的肩膀似乎没有转动的情况。紧张和限制在哪里？答：我们先从解剖学的角度来分析一下鸽王式。活动最大的关节是前面的髋关节外侧，向外旋转，膝关节做屈曲，后面的髋关节做伸展，膝关节做屈曲。 ，躯干伸展并向后弯曲，用上肩屈肩关节和肘关节。如果上手抓不住脚，通常会跟随后腿大腿表面的股四头肌，而髂腰肌的张力也与腹直肌有关。第二个与我们的胸部和胸小肌有关。如果肌肉太紧的话，也会导致手抓不住脚，最后就和我们的上肩有关了。 ，第一个是背阔肌，第二个是肱三头肌内侧。如果这些肌肉紧张，就会导致手无法抓住脚。最后我们会通过其他一些姿势来测量上半身的张力。或者是下半身的紧张。 2. 老师，在流程开始时我需要将调息调整为呼吸吗？我的教育和培训老师教我在呼吸过程开始时仍然使用腹式呼吸。在课堂姿势中，我可以调整个人姿势中的 呼吸。您能给我一些建议吗？答：首先，腹式呼吸会调节我们的副交感神经系统，让我们变得非常平静、安静。通常我们在做挺尸式的时候会使用腹式呼吸，而在练习Flow或者Tonga的时候我们就会激活它。 呼吸，因为你的练习需要能量，往往会让我们的交感神经系统开始变得有点兴奋，这可以起到热身和启动的作用。

3.老师，为什么我练习一段时间后，左髋坐骨处会出现一些肿胀、疼痛的现象？虽然疼痛不严重，但是左腿后侧做伸展运动时会不会有一些影响呢？答：如果做前屈时左侧坐骨结处疼痛，则该处恰好是腘绳肌的起点。可能是因为在练习过程中腿筋拉伤了。 4、为什么我感觉肩膀已经离耳朵有些距离了，但有些提举的动作还是看起来像在缩脖子（耸肩）？答：这个需要观察你的上斜方肌是否比较紧张。你可以感觉到它在你的肩膀上。 5. 八体式可以作为拜日式从平板支撑式到眼镜蛇式或上犬式的过渡姿势吗？这意味着不使用四个支柱？答：八体投掷在传统练习中比较常用，因为八体投掷向前时，肩关节会低于肘部，这会对身体前侧的韧带造成很大的拉伤。肩关节。伸展，但如果肩膀低于肘部，这个动作比下压四根柱子更安全。 6.老师您好，做体式时，根锁、腹锁、喉锁这三个锁必须同时启动吗？当你呼气时它会激活吗？答：您好，也是分体式的。向后弯曲时无法激活喉锁。 7、坐姿扭转时，双手放在胸前。有具体定位吗？答：用拇指触摸胸部底部即可。 8.（第十九课教唱歌）唱三遍？答：可以，唱三遍。 9.老师您好，这一系列姿势的目的是流动。你能再谈谈呼吸吗？答：元素流中的第一原则称为裹息姿势。所有的动作都是从呼吸开始之后开始的，所以呼吸是动作背后的动力。所以我们在练习的时候，是先做，然后有动作的时候，呼吸要稍微出现在动作的前面。这样，第一个练习可以让我们在练习的过程中更加有觉知，第二个练习可以让我们在练习的过程中保护身体。当呼吸紊乱时，身体就会紧张。第三，练习时如果呼吸带动动作，整个身体就会很轻。

10.老师，你挖冰淇淋的时候，坐下时感觉腹锁是向上还是向下？答：舀冰淇淋的感觉是从前到后有一个弧线，所以收缩的时候，也有一个从前到后朝横膈膜方向的弧线。 11.老师，您说腰椎间盘不是向横膈膜方向移动的。下颌前突。我婆婆最近做了核磁共振扫描，说是下颌前突。这是一个罕见的案例。我怎样才能关注它？谢谢老师。答： 你好，请问这个椎间盘是向前突出吗？还是面向侧面？我很少听说这个，除非一些外部冲击会导致椎间盘向前突出，通常是向后或侧面突出。 12.老师，在安排热身时，为什么是3次？应该从左边开始还是从右边开始？加深姿势的顺序应该在一侧还是两侧进行？答：您好，热身时我们主要会用奇数，比如3次、5次、7次。我们通常先从右侧开始。我之前也问过我的老师这个问题。这是在文化中，会从右侧开始，而有些人会从左侧开始，所以左侧和右侧没有太大区别。右侧可能更男性化，左侧可能更男性化。一般来说，我会早上从右侧练习男性姿势，晚上从右侧练习男性姿势。从左侧开始练习。这是我备课时的一个小原则。 13、元素流程，各个元素的排列有什么区别？你能推荐一些音乐吗？答：当然，元素流进入地、水、火、风、空次要元素的排列时，是有区别的。如果是土元素，我们会主要关注接地和开髋的姿势。如果是水元素，我们会专注于流动和后弯的姿势。体式为主，火元素则以平衡练习为主。每个元素对应不同的东西。关于音乐，我会发到群里，发一些音乐给大家。

14. 在初级流程教学中，您通常每个姿势停留多少次呼吸？当会员累了的时候，可以选择休息一下再继续吗？答：一般初中生，停留三个呼吸左右就够了。如果吸气3秒，呼气3秒，那么三个呼吸就是18秒，这是相当长的时间，所以三个呼吸就足够了。在流程中，我们不建议在课堂中间或休息后进行。从能源角度来看，不会有连续性。通常我们在引流过程中必须保持一致的姿势。如果你太累了，不是我们安排的一些姿势与水平不对应，或者是我们安排的姿势太激烈等，你可以用中间的童式来调整放松。 15.老师您好，有腰椎间盘突出症的会员可以练习你们脊椎系列的搏动吗？脊椎一一拱起的那个？答：我建议，当你有腰椎间盘突出症的时候，做猫式时要观察腰部是否有疼痛的情况。如果没有疼痛，那么这个脉就可以了。脊柱的调整还不错，但是就是往上推。拱背时，不要用力过猛。不要像我们一样用腹部和背部的力量向上推。这个动作的幅度比较小。我们先来试试吧。 16. 老师您好，眼镜蛇耸肩会员打不开胸膛怎么办？有什么调整吗？还有船式，没有力气，背也不直？答：在课程中，我应该讲一下技术的修正。一般来说，它会帮助他的大腿内旋。这样，运动时就不容易夹到臀部，也不会对骶髂关节和腰部造成很大的压力。另外，您可以将带子绕在胸部和肩胛骨底部，然后斜向上提起。 17.请问老师，流动姿势有没有框架限制？答：您好，流动姿势是有框架限制的。我不太明白这个问题。安排上有限制。 18. 拜日式、拜月式可以练习交叉式吗？可以在耶舍之前或之后吗？回答：你好，再见