瑜伽治愈系能量恢复体式——婴儿式（延伸阅读）

瑜伽治愈系能量恢复体式——婴儿式

瑜伽姿势婴儿式是最基本的瑜伽姿势，难度仅为1级。尽管如此，请不要小看婴儿式。它是许多瑜伽姿势的基础，例如猫式、虎式、狗式、下犬式和许多其他姿势。它也是流瑜伽、阿斯汤加（）瑜伽的基础。经常出现的瑜伽姿势是必不可少的。

婴儿式是练习后弯和其他剧烈姿势后的一个很好的反向姿势，也是休息时放松的最佳方式。练习时，专注于呼吸，感觉背部和臀部的紧绷感逐渐消失。

实践：

首先，我们准备一张瑜伽垫，进入小猫式，双脚大脚趾并拢，膝盖向两侧分开。

呼气，向后坐向脚后跟。身体向下，靠近大腿内侧，双臂向前伸直，额头着地，眼睛缓缓闭上，坐骨主动压向脚后跟。

吸气时，指尖向前滑动，呼气时，胸部和肩膀放松、下沉。感觉身体放松。

拉紧

这个姿势中最大的挑战是让你的坐骨接触你的脚后跟，让你的前额接触地面。为了实现这些目标，必须延长许多肌肉，包括伸棘肌、臀大肌、梨状肌和其他旋转肌、腿筋、臀中肌和臀小肌（由于髋关节内收）。 、胫骨前肌、腓骨第三肌、趾长伸肌和趾短伸​​肌、足部的拇长伸肌和拇短伸肌。

障碍和提醒

这个姿势有几种变体，包括将膝盖拉开（髋部外展）以增加中立伸展并给腹部更多空间；将手臂举至头部或将脚跟放在双手后面；将前额靠在双臂交叉上，并将头转向一侧。

髋关节的前端有时会受到压缩，因为上身不是被重力拉，而是被髋屈肌向下拉至大腿。这时，使用辅助工具可以帮助身体放松。

如果脚趾伸肌紧张或脚部骨骼活动度降低，脚背就会感觉紧绷。另外，如果脚背内侧肌肉不够强壮，在做此式、金刚式、英雄式等类似姿势时，常常会出现抽筋的情况。

呼吸

由于髋关节屈曲或内收，躯干前部靠在大腿上，腹部和胸廓前部的呼吸运动受到很大限制，进而迫使腰部和胸廓后部的呼吸运动增加。因此，当这些部位紧绷时。它会让你感到喘不过气来。 。

功效和姿势益处

温和拉伸臀部、大腿和脚踝 -

镇静大脑，有助于缓解压力和疲劳

完成姿势后以头部或躯干作为支撑进行练习可以缓解背部和颈部疼痛

放松神经，缓解压力。对于缓解眼镜蛇式、弓式等引起的腰部紧张和不适有很好的效果，还能缓解痛经症状，有助于伸展脊柱。

轻轻挤压胃部和胸部，可以刺激消化器官和胸部，增强脾、胃、肾、膀胱的功能。

从心理上来说，可以缓解情绪冷漠、忧虑和精神脆弱，支撑头部时可以缓解背部和颈部疼痛。

简单的姿势往往蕴含着不那么简单的道理。当处于放松、稳定、舒适的姿势时，体内的能量循环就会顺畅无阻。婴儿式也是对应海底轮的姿势。当大腿限制了血液的流动时，更多的血液进入我们的小腹，滋养腹部器官，内循环系统会迅速恢复身体能量。简单的婴儿式有这么多好处，这令人惊讶吗？让我们一起感受瑜伽带来的美丽。

尖端

1.如果您腹泻或怀孕，请勿做此姿势。刚吃完饭最好不要做这个姿势，因为这会让你感觉不舒服。

2.如果有膝盖疾病，学员需要在大腿和小腿之间垫一条毛巾或毯子，或者避免这个姿势。

3. 作为轻柔的脚踝拉伸，学生可能需要在脚踝下方放置毯子或其他物体，以减少脚背的不适。

婴儿式的 7 种变化

1.膝盖/腿部的变化

(1)膝盖可以接触垫子

当你将身体放低至接近地面时，你的躯干也会被压在大腿上方。对于我们这些髋部伸展有困难的人来说，这种变式是一个很好的选择。

(2)如果你肚子小，躯干肉多，请将膝盖分开一些

您可以将膝盖分开，靠近瑜伽垫的边缘。以这种方式弯曲臀部，向前伸展时为腹部留出空间。这种变体对孕妇也有好处。

有时，如果你在做童式时腿脚出现轻微疼痛或抽筋，可以使用瑜伽辅助用品，如瑜伽块、毯子等来缓解。

2.手臂的变化

(1)双臂向前伸直，手掌按在垫子上

如果您想尽可能地伸展自己，这种变化是最好的。将手掌按在垫子上，同时将手臂抬离垫子。

(2)肘关节前方的手臂弯曲并完全接触地面。

这种变化的好处是它给你更多的空间来放松手臂和肩膀。

(3)双手伸至背后，掌心朝上

如果上面提到的两个手臂伸展动作不能缓解你的肩膀，那么你可以尝试将双手伸到身后，放在骨盆和脚踝一侧，手掌朝上。现在做这个婴儿式的变体。身体应该让你感觉很舒服。

3.头部的变化

传统的做法是让瑜伽学员保持额头接触瑜伽垫。然而，将头靠在地板上有时会感到不舒服。

您放置瑜伽辅助器具的方式决定了您的身体接触垫子的位置。可以是脸颊，如下图所示。它也可以位于太阳穴或上额叶，但总而言之，您希望颈部处于最舒适的位置。

(1) 将一两块瑜伽砖或一个抱枕放置在头部水平位置

当您需要抬高地板并做婴儿式以感到舒适和放松时，您可以这样做。练习时的舒适感是第一位的。

(2)将头转向一侧

这种婴儿式的头部变体可以让您在将脸颊靠在瑜伽垫或抱枕上时充分伸展颈部。但是，请记住头部两侧要均匀拉伸。

最后教大家一个简单的技巧。如果您觉得额头靠在地板上不舒服，可以将手放在垫子上，然后将额头靠在上面。这是我能想到的最快的方法。