孕期瑜伽，以生殖轮、心轮的观想来改善身心压力

孕期瑜伽，以生殖轮、心轮的观想来改善身心压力

我们经常听到“一胎十年”的说法，意思是说，从受孕到生产的整个过程中，孕妈付出了很多的努力和经历，这个过程中体内激素的变化和调整。孕育出整个小生命。 。整个孕期的抑郁、烦躁，往往来自于身体的变化。

比如，在怀孕期间，孕妈妈经常会遇到尿频、腰酸、水肿、呕吐等常见问题，这些都会让妈妈的情绪出现波动。身体和心灵本质上是一体的，并且相互影响。紧张、不安的情绪会促进应激激素的分泌，导致某些肌肉群变得过于紧张，从而影响肌肉的新陈代谢。这些不安的情绪也可能会强化身体原有的不适应能力。

我们该如何解决这个问题呢？一般来说，通过观想使心平静下来，可以帮助减轻身体的负担。

我举个例子来说明一下。我怀孕的学生是高姐，她在银行工作。怀孕是一个承受巨大身心压力的时期。这是她第一次怀孕。除了身体上的不舒服，她的精神上也承受着巨大的压力。

她告诉我，她经常有一些胡思乱想，“宝宝健康吗？”，“我这样做会影响分娩吗？” “孩子会早产吗？”……这些问题每天都在她的脑海里反复出现。不断的反复发生，让她精神压力很大，常常无法放松。这种心理压力如果不能及时处理，抑郁和焦虑往往会反过来造成身体上的痛苦。

很多孕妈妈来听我的孕期瑜伽课，大多数都是一脸悲伤地走进教室。询问她们为什么来参加怀孕瑜伽课程。孕妈们的回答几乎都是关于解决身体疼痛。比如水肿、腰痛、呼吸困难等，导致经常失眠，担心影响胎儿的发育。其实，孕妈妈只注重表面现象，并没有考虑到这些身体反馈，更多的是精神压力造成的。

如何改变和减轻这种身体负担呢？在瑜伽中，可以通过观想生殖轮和心轮来改善身心压力。什么是生殖轮，什么是心轮。它的起源是什么？

生殖轮和心轮源自瑜伽的原理理论。根据瑜伽原理，身体由五种元素组成。这五行是太、气、火、水、土。它们与道家所讲的五行理论、金木相似。水、火、土之间有相似之处。这五个元素由体内不同的脉轮控制。身体的七个脉轮控制着身体的不同部位和某些内分泌腺。

其中，生殖轮和心轮分别属于身体的第二轮和第四轮。生殖轮肯定与身体的生殖器官密切相关。简单来说，生殖轮掌管着身体的性功能。它位于生殖器官附近的腺体中心，控制体内性腺和液体的成分；而心轮位于心脏附近的腺体中心，控制着身体的气体、胸腺和淋巴腺的组成，与身体的呼吸和循环功能有关。

为什么说通过观想生殖轮和心轮可以缓解怀孕期间身体的压力呢？

我们知道，在胎儿发育过程中，随着胎儿的成长，会对身体的各个部位，特别是身体的心脏和膀胱产生巨大的压力。伴随的症状是怀孕期间呼吸困难、尿急、尿频。主要原因是随着胎儿在子宫里越来越大，孕妈睡觉时心脏承受的压力会变大，表现为呼吸困难。另外，随着胎儿逐渐变大，膀胱的压力增大，刺激膀胱产生排尿的冲动，表现为尿急、尿频、睡眠不好、孕妈妈精神压力过大等。

所以，通过以上的认识，这两个方面其实与生殖轮和心轮有着密切的关系。为了缓解和改善这种压力，需要通过观想生殖轮和心轮来舒缓身体的不适。

从这一点来看，孕妈们特别关注生殖轮，因为当一个新的生命在体内诞生时，生殖轮在这个时期就会有特别强大的动力和能量，以满足新生命的发育和成长。 。大多数孕妈妈都有这样的经历。怀孕的前三个月，有时候会感觉特别累，眼睛下面总是有黑眼圈。但往往只是短短几秒的沉默，就有人立马走开。可见，为了保证胎儿的成长，生殖脉轮的能量会被胎儿抢夺。

为了缓解身体疲劳和身心压力，孕妈妈应该观想生殖轮，练习呼吸冥想。他们还可以练习骨盆打开运动，以增加生殖脉轮的能量循环。同时，还可以观想心轮，思考宝宝在子宫里的位置，将身心与宝宝联系起来。心轮代表爱与慈悲。练习时，可以盘腿，一只手放在肚脐上，另一只手放在心轮上。通过腹式呼吸，可以向宝宝传递温暖的安全感和温柔的同情心和关怀，从而缓解和改善身体。压力。

当然，还有相关的瑜伽动作，可以帮助观想生殖轮和心轮，帮助增加生殖轮的能量循环。下面我就为大家带来这两个瑜伽动作。

1.蝴蝶式

(1)准备动作：双腿交叉，双手抱住双脚，让脚底相对。

(2)双手置于身后，背部向上伸展，胸部斜向上打开。停留4次深呼吸。

这个动作的目的是拉伸大腿内侧肌肉到骨盆底肌肉，增强和均匀能量，有助于冥想练习。

2. 在球上画一个圆圈作为骨盆

(1).准备动作：坐在瑜伽球椅上，处于中间靠前的位置，双脚放在舒适的位置，比球宽一英尺左右，双手轻松放在骨盆上。 （如果没有球椅，可以坐在瑜伽球上。）

(2)脚底牢牢着地，用骨盆带动球，顺时针、逆时针画圈，各6次。

TIPS：如果对球体不熟悉，一定要握住固定物体或者跟随专业老师练习，以免发生意外。

这个动作的目的是活动骨盆，增加骨盆的弹性，增强生殖轮的能量，释放身体的紧绷和疼痛，缓解腰酸背痛，也有助于缓解分娩时的疼痛。

通过这样的锻炼，孕妈妈可以平衡身心平衡，稳定心态。怀孕期间感受到喜悦和惊喜，可以帮助孕妈妈避免过多的负面情绪，缓解身心压力。

参考：

《瑜伽之光》-艾扬格P36-P37呼吸控制

《瑜伽全书》-凯瑟琳·布蒂格第九章瑜伽与情绪健康

《红英孕期瑜伽》孕中期呼吸训练