最适合妈妈练习的8个瑜伽体式，让你自信快乐还优雅！

最适合妈妈练习的8个瑜伽体式，让你自信快乐还优雅！

/

母亲是世界上最伟大的职业。他们全心全意地履行自己的使命。

/

为了满足社会对女性的要求——尽可能照顾家庭和孩子，伟大的母亲们干脆牺牲了自己：她们的生活被无数的家务占据，她们的身体被责任的绳索束缚，他们每天都面临着很大的压力。处于时间紧迫的状态...

忙碌中，妈妈失去了自己学习和锻炼的时间，错过了与朋友交流的机会，甚至把自己的梦想和事业搁置一边。有时你甚至会责怪自己：我每天都在忙什么？你在挣扎吗？

妈妈们，是时候改变了！你需要一个健康苗条的身体和一颗平和清澈的心，让瑜伽来帮助你吧！今天推荐8个最适合妈妈练习的瑜伽姿势，让你从家庭主妇变身性感妈妈！

体式1

扭转船式

加强侧腰部和大腿线条的塑造。

▼

① 仰卧，双腿伸直并拢，双臂放在身体两侧。

② 慢慢向上抬起双腿，脚趾收紧，同时上半身向上抬起。伸直双臂并举起双手。双手放在膝盖上，掌心相对，身体呈“V”字形。

③ 将左腿交叉在右腿上，右手握住右脚掌，左臂伸直并向后伸展，头向后扭转，看向左手。

④ 保持这个姿势1-2分钟，然后换到右侧再做一次。

体式2

半船

扁平腹主要针对的是腰腹部中部的腹部脂肪。

▼

① 日本船式起始姿势的含义是仰卧，双腿伸直并拢，双臂置于身体两侧。

②双腿并拢抬起，双脚伸展。背部贴在地板上，伸展脖子，慢慢抬起胸部、头部和手臂，盯着脚趾。

③ 保持这个姿势3-5次深呼吸，然后进入下一个姿势。

体式 3

站立前屈

拉伸大腿后侧，打造紧致背部线条，告别“虎背”。

▼

① 山式站立，双脚分开与髋同宽，上半身保持正直，双手自然放在身体两侧。

②从髋关节开始将身体向前弯曲，双手五指张开，支撑在身体前方，伸直双臂，尽量不要弯曲膝盖，感受脊柱的拉伸。如果你做这个姿势有困难，可以用瑜伽砖来辅助。

③ 保持这个姿势3-5个呼吸。

体式 4

双臂支撑跪姿

这是一个旨在美化背部线条并消除大腿多余脂肪的姿势。

▼

① 此姿势可以从下犬式进入，身体呈四角支撑姿势，俯卧在垫子或地板上。

②吸气时，脚尖压地，膝盖抬离地面，双腿伸直，手臂伸直，坐骨和尾骨抬起，脚跟尽量压地，然后呼气，臀部抬起。

③ 弯曲右膝，向前上方抬起至鼻子处。弓起背部，左脚趾着地，整个身体向前和向上倾斜。

④ 保持这个姿势3-5个呼吸后，换左腿，弯曲膝盖。

体式 5

单臂单腿支撑式

这是平板支撑的高级形式。在强化核心肌群力量的同时，通过抬腿举手还有提臀瘦臂的效果。

▼

① 您可以从平板支撑位置进入此姿势。首先，俯卧，双臂伸直放在身体两侧支撑身体。你的双腿也应该并拢并伸直，脚趾着地。

② 双臂分开与肩同宽。注意腰部和腹部，让身体保持一条直线，而不是让臀部下垂或突出。

③然后慢慢向后抬起右腿，同时将左臂向前伸直，保持右腿和左手与地面平行，注意保持身体平衡。

④ 保持这个姿势3-5个呼吸后，换左腿和右手。

体式 6

平板支撑腿伸展

为了增加练习的强度，在支撑过程中抬起一条腿。这样不仅可以锻炼腹部肌肉，还可以增强大腿肌肉的紧实度。

▼

① 俯卧在垫子上，双臂弯曲，肘部撑地，双腿并拢，脚趾用力撑地，支撑身体。

② 将双前臂放在身体下方的地板上，与肩同宽，同时保持双脚与臀部同宽，脊柱伸直，上躯干尽可能与地面平行。

③将右腿向后上方抬起，右脚尖用力收紧，左脚尖用力压地，腰腹部用力，保持身体平衡。

④ 保持这个姿势3-5个呼吸后，换左腿。

体式 7

侧板支撑

侧板式利用腹部肌肉来稳定整个身体的平衡。这是一个很棒的瘦腰姿势。

▼

① 侧躺在瑜伽垫上，右手五指分开按在地上，伸直右臂支撑地面，双腿并拢支撑身体。

②左臂向上伸直，左手五指张开，目视左手，左腿向上抬起一定角度，双臂、双腿保持伸直。

③ 保持腹部肌肉紧绷，以保持身体平衡和稳定。保持这个姿势3-5个呼吸后，换另一侧。

体式 8

头倒立变化

此体式是“瑜伽体式之王”头倒立的变体，对平衡性要求较高，是头面部良好的滋养姿势。

▼

① 这个姿势稍有难度。练不练要看你自己的条件。初学者可以将脚放在墙上练习。

②弯曲肘部，将肘关节放在垫子上，双手十指交叉，头向下，将垫子上的百会穴放在双手之间。

③双脚勾住，臀部慢慢向上抬起，双脚轻拍向前走，然后双腿慢慢向上伸直。你可以先来到头倒立的位置，收紧腹部核心，控制双腿慢慢放下，保持双腿伸直，双脚并拢，使双腿与地板平行。

④ 保持这个姿势3-5次呼吸后，进入童式，放松肩膀和颈后。

“婴儿姿势”

▽

▼

① 跪在垫子上，臀部放在脚后跟上。

② 吸气，双手向上伸展。

③呼气，身体前倾，双手手掌触地，额头触地，手掌顺着指尖向前上方伸展，拉伸肩膀和整个下背部脊柱。

④保持呼吸平稳，让整个脊柱放松休息。

⑤ 保持5-8组呼吸。

◇◇◇

以上介绍了最适合妈妈练习的8种瑜伽姿势。如果你每天改变一点点，奇迹就会慢慢发生在你身上。你可以从家庭主妇变身性感妈妈。只要你这样做，就能在宝宝面前树立一个良好的姿势。做这8个瑜伽姿势，做自信美丽的妈妈！