用眼镜蛇式打开你的胸腔、延展你的腰背、改善你的呼吸和腰酸背疼

用眼镜蛇式打开你的胸腔、延展你的腰背、改善你的呼吸和腰酸背疼

文/郑晓侃

作为一名每天花几个小时在键盘上打字的文案撰稿人，长时间伏案工作常常会导致背部疼痛。我身边的朋友也为这件事而烦恼。

然而此时此刻，全世界的人们都在和我们同时感到腰背酸痛。

有5.4亿！

这种痛苦永远会影响我们的工作、生活和学习。

然而，我们的瑜伽课上经常出现腰部问题。很多学员担心自己有腰椎间盘突出、腰肌劳损等隐性疾病，不适合练习瑜伽……

问：那么腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎退行性改变等问题可以练习瑜伽吗？

答：当然，只要遵循方法，瑜伽练习可以改善上述疾病的症状，也可以辅助治疗这些疾病。

所以，说到瑜伽这个非常吸引人的运动，不仅仅在于它能让你的身体变得轻盈、柔软、滋润。它还可以给你带来内心的平静，让你的身心运行在平衡的状态。

在练习瑜伽的过程中，有很多姿势可以改善你的腰部和脊柱的健康，辅助治疗腰部、肩膀和颈部的一些疾病，让我们的身体变得更加滋润、挺拔、凸凸。和凹的。

眼镜蛇式是我们经常遇到的众多瑜伽姿势之一。

真正的瑜伽

说起眼镜蛇式，每个练习瑜伽的人都应该很熟悉。这个姿势会让很多练习者又爱又恨。

有效练习眼镜蛇式可以治疗腰痛、伸展脊柱、打开胸腔、改善呼吸、让身体变得美丽。如果练习不好，就会伤到腰部，导致腰部不适、疼痛。

这迷人的姿势

什么是正确的做法？

首先我们来看看如何做眼镜蛇式：

⭐️注意双手牢牢放在瑜伽垫上，肩膀向下，双脚并拢或与肩同宽。

真正的瑜伽

在练习眼镜蛇式的过程中，我把这些常见的错误分享给大家。希望在以后的实践中避免这些错误。

容易犯错误

1、运动时斜方肌没有充分激活，肩胛骨没有内收，导致胸部没有打开，三角肌也没有完全向后伸展，肩膀没有向后扩展，导致耸肩。

2、弯头无内夹紧。肘部的内部夹紧可以帮助胸部更好地打开，从而辅助脊柱的伸展和后弯。

3、腹直肌没有受到控制的拉伸，或者腹直肌太紧，或者处于放松状态，都是错误的。在眼镜蛇式中，腹部肌肉应该有控制地拉长，而不是完全收紧，也不是完全放松。如果这一点做得不好，很容易落得“抱胸耸肩”的下场。胸腔未打开，脊柱未伸展，肩胛骨向上突出，过多的压力集中在第一、第二腰椎上，引起腰部疼痛。

4、骨盆处于松弛状态，不稍向后旋转且尾骨不跟随地面，耻骨离地。在眼镜蛇式中，腰痛的原因很大一部分是由于骨盆过度前旋而没有拉伸脊柱造成的。因此，在练习眼镜蛇式时，要特别注意骨盆稍微向后旋转，尾骨向下。跟随地面，为腰椎向后弯曲创造更多空间，以避免疼痛。

5.颈部收缩，没有完全延伸到背部。在眼镜蛇式中，很多练习者容易出现颈部疼痛。主要原因是颈部过度向后倾斜或头部过度向前伸展。那么，如何避免这种情况呢？其实很简单。在进入姿势之前，将下颌直接放在地板上或指向地面。首先，颈后伸展，对齐颈椎，然后进入姿势。

真正的瑜伽

上面提到了练习眼镜蛇式时需要注意的很多事项。那么，练习眼镜蛇式能给我们的身体带来哪些好处呢？当然好处有很多。

眼镜蛇式的效果：

1.眼镜蛇式可以扩张胸部，强化脊柱。对于脊椎损伤者和陈旧性椎间盘疾病的康复理疗尤其有益。

2、眼镜蛇式可以刺激消化系统的血液循环，对消化不良、痢疾、胀气、腹痛等疾病有很好的辅助治疗作用。它还可以纠正女性的月经失调。

3. 眼镜蛇式在课堂上的整个瑜伽姿势序列中起着承上启下的作用。眼镜蛇式可以与下犬式、猫式、猫式变体、猫式伸展、斜板式等串联起来辅助完成姿势。从站立、半站立、俯卧过渡。

下犬式

斜板式

同时，脊柱的锻炼效果在系列过程中不断强化，激活很多肌肉群强化脊柱，同时也兼顾背部和臀部的肌肉群，让这些部位的肌肉群变得强壮有弹性。

猫姿势

4、同时，眼镜蛇式也是延年益寿的瑜伽姿势之一。可以帮助消除腰腹部多余脂肪，滋养肾脏，强肾。它还可以伸展和弯曲脊柱，有利于脊神经的健康。它还可以帮助练习者缓解压力、增强背部力量、改善腰部症状、改善睡眠。

猫风格变化

5、眼镜蛇式还可以刺激身体的淋巴系统、血液循环系统，调节你的内脏器官。还可以改善颈背部的酸痛，拉伸颈肩背部的肌肉，改善紧绷感。

猫式伸展运动

6、眼镜蛇式还可以缓解坐骨神经疼痛。眼镜蛇式可以充分伸展脊柱，改善坐骨神经长期受压引起的疼痛。它还可以将椎间盘向前牵拉，改善椎间盘突出的问题。并且可以防止髋屈肌损伤，充分伸展臀部肌肉。

这种有效防止髋部屈肌损伤的功能，对于运动员和自行车运动员来说是一个非常好的功能训练姿势。

真正的瑜伽

虽然眼镜蛇式有很多好处，但也有一些禁忌。

眼镜蛇的禁忌：

如果你脚踝受伤、背部受伤，或者正处于经期初期，建议你在练习这个姿势时先感受一下身体的适应能力，练习时注意身体的反应。如果您感到严重不适，请停止练习此姿势。