瑜伽练着练着腰疼，可能是这几点你没做到

瑜伽练着练着腰疼，可能是这几点你没做到

练习瑜伽后腰痛是一种很常见的现象。很多朋友说练完瑜伽感觉挺舒服的，但是腰还是疼。原因有很多，比如练习次数过多、过分重视后弯等等。

那么主要原因是什么呢？如何缓解腰痛？

练习瑜伽后背痛的原因

核心肌群薄弱

在瑜伽练习中，老师不断强调的就是锻炼你的核心肌肉力量。这是完成每个姿势的关键，尤其是后弯姿势。我们常见的月牙形和斜木板其实都是靠腹部的力量来支撑的。如果你的腹部力量不够强，腰部肯定会因为压力较大而感到疼痛。

没有热身

其实对于任何运动来说，热身都是非常重要的。如果没有充分的热身，这是非常危险的。比如后弯是让胸椎弯曲，但是如果你对胸椎的热身不够，肩关节就很僵硬，腿部的肌肉力量没有激活，无法给身体提供强有力的支撑，那就很糟糕了。此时很难做站立后弯。腰椎很容易代偿。所以一定要保证足够的热身。

臀部肌肉紧张

当我们练习瑜伽后弯时，我们经常会感到肌肉紧张。臀部肌肉的紧绷会直接对腰椎造成压力，长此以往就会引起腰酸背痛。这主要是因为臀大肌的收缩会导致大腿骨向外旋转，而这种外旋会挤压骶骨和尾骨，从而给腰椎带来压力。另外，还有一些不标准的姿势，所以很多妇科医生都会出现腰痛的情况。

练习瑜伽后如何缓解腰痛？

腰痛的主要原因是腰椎长期承受上半身从上到下的压力。同时，臀部因久坐而紧张，导致腰椎从下到上受到压力。

因此，伸展脊柱、打开臀部、扭转脊柱可以有效缓解腰痛。

孩子的姿势

双脚并拢跪在垫子上。吸气和呼气的同时，双手向前伸展。将上半身降低到地板上。保持这个姿势并正常呼吸。呼气时，双手继续向前伸展。不要让臀部离开脚踝。保持5到10秒。一口气。

猫牛风格

张开双手和五个手指支撑地面，跪在垫子上，膝盖之间有拳头的距离，脚背着地，双腿垂直于空气。吸气，将臀部指向天空。放下腰部和双手，然后抬起两端，望向天空，呼气，拱背，看向肚脐，握住腹部正中。

眼镜蛇

俯卧，双腿伸直，脚尖向后，双手平放在身前；双手按地，躯干抬起，停留两个呼吸；伸直肘部或保持弯曲，保持胸部朝前，将肩胛骨向天花板拉动20秒，正常呼吸；呼气，放松，回到瑜伽垫上，重复两到三遍。

坐姿脊柱扭转

双腿在身前伸直，弯曲右膝，将右脚平放在左大腿外侧的地面上；身体向右扭转，右手放在骶骨后面的地面上；用左臂轻轻抱住右腿辅助扭转，每次吸气时吸气时伸展脊柱，压地的同时扭转；继续五到十次深呼吸，然后换边继续。