蝗虫式？眼镜蛇式？两个瑜伽体式啦

蝗虫式？眼镜蛇式？两个瑜伽体式啦

周二早上在咖啡店的瑜伽课上，我们开始用传统的拜日式热身。该序列中的姿势之一，翻译成英文和中文为“蝗虫式”。

课后，Iris姐姐问了一个问题：为什么有些姿势有不同的名字？比如我们做的蝗虫式，有的地方被称为蛇式。

好啦，这篇文章我们就来聊聊这两个姿势。是的，蝗虫式和眼镜蛇式确实是两种看起来非常相似并且很容易混淆的瑜伽姿势。

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蝗虫风格，英文，译自梵文。这个姿势在一些学校又细分为A、B、C三个版本。例如，在阿斯汤加的第二序列中，有两个姿势A和B。体式A强调抬高胸部（胸椎向前向心脏打开的感觉），而体式C也强调展开肩胛骨并将它们向下背部下沉。

艾扬格还在他的书中给出了这个体式的标准版本和两种变体。

无论哪个流派、哪个版本，我们都可以看到，蝗虫式的共同点是，从整个脊柱来看，小腹（对应腰椎没有明显的背部弯曲）一直留在地面上，但胸腔（对应胸椎）已被抬起。部分展开并向后弯曲）。

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眼镜蛇姿势，英文Cobra，译自梵文。这个体式强调胸部和腹部抬离地面（对应整个脊柱的伸展和后弯），肩胛骨的扩张和下沉与蝗虫式相同。

因此，相应地，眼镜蛇式是比蝗虫式更深的后弯。一般来说，在瑜伽课程中，如果是热身环节的开始，建议采用蝗虫式B（脚背着地的变式），一种轻柔的后弯姿势，打开胸椎，锻炼身体的力量。锻炼背部肌肉，保护腰椎。如果您已经到达课程的末尾，在中后段（当身体已经热身时），您可以使用眼镜蛇式作为后弯序列中的姿势。

瑜伽姿势相似

安全演练应区分