“孕妇瑜伽” 与宝宝产生神奇共鸣！

“孕妇瑜伽” 与宝宝产生神奇共鸣！

今年准妈妈特别多，很多人在怀孕后坚持做瑜伽。孕期瑜伽可以陪伴您整个孕期。带有“力量”的温和运动，不仅可以锻炼身体，还可以调节情绪和情绪。最重要的是，它还能在你和肚子里的宝宝之间产生意想不到的共鸣和联系。

你也一定有一个这样的闺蜜：怀孕后，干脆把自己当“一国之母”。她有衣服穿，有饭吃，不开口。她出去散步，害怕微风吹到脸上……我刚到孕中期。重量超出了图表。不要以怀孕作为你畅所欲言的理由！毫无节制地饮食，完全隔绝运动，只会危害你自己和肚子里孩子的健康。亲爱的，怀孕期间不要懈怠。记住：少食多餐+适度运动，这样你就能轻松生孩子了！

冥想调息

孕妇的心理和精神状态对腹中的胎儿影响很大。孕妇无论是生气还是压力大，都会对胎儿产生负面影响。因此，能够大声练习瑜伽声音冥想非常重要。这不仅可以缓解孕妇的压力和焦虑，还可以安抚子宫内的胎儿。

1. 舒适地坐在坚固的坐垫上。

2.保持呼吸缓慢而均匀。每次吸气时，在心里对自己说：“我知道我在吸气。”注意你的每一次呼吸、每一次呼吸。

3.几次呼吸后，将超然的声音添加到呼吸练习中。每次呼气时，大声说：“Ni Tai-Gol”，其长度与呼气的长度相同（Ni Tai-Gol Er Er），每次吸气时，在心中默念。 “Ni Tai-Gol”应与吸气一样长。

4、专注于舒缓的超然音韵，用心体验喉咙、舌头、嘴唇、脸颊上的震动，让心灵和思绪在舒缓的声音中得到彻底的休息，抛开所有的压力、担忧和焦虑。

轻轻蹲下

强壮的双腿在怀孕后期尤其重要，可以承受成长中胎儿的重量。这个姿势可以增强腿部力量，对于爬楼梯特别有用。

1.站立，双腿分开与肩同宽，脚趾朝外。不要向前倾斜，将重量均匀地分布在脚后跟和脚掌之间。将手指交叉放在骨盆前面，保持背部挺直。如果怀孕肚子太大，可以用手托住。练习过程中保持手臂和肩膀放松。

2、吸气，然后呼气时，膝盖弯曲45度，双腿打开，让膝盖位于脚趾的正上方。尾骨稍微前移，腰部自然伸展，保持5~10秒，自然呼吸。

3.吸气，伸直膝盖，休息几分钟。然后重复3-5次。

4、双脚并拢，松开双手，休息。

※ 稍微收紧臀部可以防止腰部过度前倾；然后向上伸展脊柱可以为胎儿增加一些空间。

Tips潘艳孕期瑜伽实施方案

建议前三个月经常做的瑜伽姿势

1、骑行姿势：踩踏姿势可以强化腹部，弯曲髋关节。

2.动态上斜桥式：抵抗重力向上抬起身体，可以增强腿部、臀部和背部的力量。

3、猫式伸展：背部拱起、内凹，有助于保持脊柱的灵活性，轻轻地强化背部和腹部的肌肉。

孕中期推荐的瑜伽姿势

1.单腿交换伸展：有助于保持腿部的灵活性。但主要需要注意的是，为了安全起见，练习时躯干的弯曲度应在45度以下。

2、工匠前屈热身：有助于保持大腿内侧的灵活性，放松盆底肌肉，为分娩做好准备。

孕晚期推荐的瑜伽姿势

因为身体的负担越来越重，出于安全考虑，不建议做高难度的瑜伽姿势。你可以尝试山式、颈部练习和肩部旋转练习。但需要注意的是，出现不适症状时一定要及时停止。

简易广角型

如果腹股沟和大腿内侧柔软而有弹性，会让妈妈感觉更舒服，可能会让分娩更容易。这个姿势还可以轻轻地伸展腿筋。下背部肌肉全天支撑婴儿不断增长的体重。腘绳肌的灵活性可以减轻下背部肌肉的负担。

1. 坐在坚固的垫子上，双腿向前伸直。将双手放在臀部后面的地面上，抬起脊柱。

2.双腿分开，轻轻拉伸双腿和腹股沟，不要过度拉伸。

那么哪种运动最安全呢？事实证明，孕妇的心态与怀孕期间的经历有很大关系——瑜伽不仅能给准妈妈带来健康与平安，也成为准妈妈胎教的有用工具。一位资深孕期瑜伽教练是这样说的：瑜伽声音冥想和瑜伽姿势与其他练习相结合，不仅可以预防和缓解孕期和产后常见的背痛问题，还可以让准妈妈在分娩过程中加强和伸展许多需要的东西。肌肉和关节，减轻准妈妈分娩的疼痛。怀孕期间瑜伽的好处这么多，你还在等什么呢？加油，让孕妇一秒变身健康准辣妈！

通过锻炼来度过空闲时间

在我怀孕之前，我丈夫常常叫我“空中飞人”。我知道他这么说是因为他对不起我，不想让我背负无数的任务。当得知怀孕的消息后，我和老公都很高兴。作为一名“劳模”，我终于愿意借此机会给自己放个大假。除了摆脱不了的工作，我就待在家里带孩子。一开始，我觉得生活很舒服：每天睡到自然醒，然后看书、看电影。但读完一直想看的书和电影后，我就坐不住了。

我真的很害怕我会出事！于是，我拼命地给自己找事情做，比如拖地、洗衣服、烤蛋糕……只有忙着琐碎的家务时，我才会觉得生活很充实。天啊，原来我是“受虐狂”啊。我把房子打扫得一尘不染，为自己和家人做了一桌可口的饭菜。我丈夫想给我颁发“年度最佳妻子”证书。但慢慢地我发现，无论多么琐碎的家务事，我都不能烦恼。 “妈的”我又有更多空闲时间了！不行，我得给自己找点别的事情做！是的，做一些运动！

其实，运动对于我来说一点也不陌生。我13岁的时候就开始学习射击。因为身体素质好，每天跑十公里就像是一种乐趣。 19岁退休后，我并没有失去锻炼的习惯——每周至少去健身房2到3次，先跑40分钟热身，然后再做器械。瑜伽馆也是我最常去的地方，伸展身体，按照老师的节奏做各种姿势。每次训练完我都会大汗淋漓，但身体会感觉很轻松。这种感觉让我特别怀念。

健康第一，我愿意“一个人去开会”

我丈夫并不反对我适当锻炼身体。晚饭后，只要有时间，他就会陪我绕着小区花园快走三四公里。但家里的老人却受不了。 “赶紧别了，怀孕了就不能乱动了，现在要专心养娃。”我曾经试图向他们解释，怀孕期间适当运动并不重要，瑜伽也是如此。你只需要选择自己熟悉的简单姿势来练习瑜伽即可。 ，不仅可以帮助我缓解怀孕期间的压力，还可能帮助我顺利分娩。

其实，不光是家里的老人，身边的一些朋友也苦口婆心地劝我“安定下来”：“不是才10个月吗？转眼就过去了，生孩子的时候，会做任何你想做的事。”不管你做什么，就是去蹦极，也没有人会阻止你。”我赶紧为自己辩解道：“现在不是还流行外国人坐月子吗？”这就是马蜂窝。“那是个外国女人。人的体质不同。”我知道再争论是没有用的，所以我就闭嘴了。

但我实在不习惯不运动。最明显的表现就是饭量变小了，吃完之后感觉不舒服、不消化。因为是模特，以前我都是吃到70%饱，饭后肯定会运动帮助消化。现在为了养娃，就要“挑战”自己多年养成的生活习惯？经过深思熟虑，我决定继续以前的生活方式：少食多餐、运动！现在我怀孕27周了，体重比孕前增加了20斤。怀孕检查时，医生告诉我，肚子里的宝宝长得很好，我和家人终于可以放心了。

练习瑜伽，注重舒适度

几个月后，我的孩子就要出生了。我现在想告诉他的是，宝贝，你可以安心在妈妈肚子里长大了。妈妈期待着见到你。说实话，怀孕很辛苦，有呕吐，有乏力，但我觉得自己付出的一切都是值得的。

他们说母亲和孩子是有联系的，当我做瑜伽时，我能感觉到肚子里的宝宝也同意这一点。当我跟随专业瑜伽老师的指导，重新体验动作之外的呼吸时，我感觉身体非常放松。我以为我肚子里的宝宝也有类似的感觉，不然也不会用胎动了。经常和我“互动”。

我喜欢运动，也懂得控制运动量。就像我做瑜伽姿势时，我会向专业瑜伽教练寻求建议。我不会炫耀自己的力量，必须将姿势完美到极致。为了让宝宝健康舒适的成长，孕晚期我还是会尽量多做瑜伽，直到自然分娩。