瑜伽视频丨全面伸展 强健体魄，感受身心舒畅、清新

瑜伽视频丨全面伸展 强健体魄，感受身心舒畅、清新

开始之前请先观看视频和文章中的提示^^

慧兰：我们今天做的姿势，强烈刺激内脏，舒展、强化肌肉，加深呼吸。现在你应该感到放松和警觉。

对于单一的瑜伽姿势，蕙兰常常提示我们逐渐加大动作幅度，比如上面视频中的回旋镖姿势。一开始，蕙兰提醒我们两腿之间的距离要小一些，这样伸展的幅度是相对应的。会更小，这一步可以理解为预热/降低难度。当你的身体活动时，你可以增加双腿之间的距离以进一步伸展。

从这样的热身开始，不仅可以让我们逐渐加强拉伸，也可以让练习更加安全有效。我们绝对可以将其应用到其他姿势上，以此类推。慧兰经常发布关于如何热身/降低各种姿势难度的视频。跟着这些视频学习和练习，你会逐渐熟悉各种热身姿势。 /常用的降低难度的方法，能够灵活运用。

丨本集目录

猫式、战士式2、风吹树式、简单箭式、交叉弓式、童式、飞去来器式、简单鱼式、弓式、后弯伸展式、放松和瑜伽语音冥想。

⚘ Yoga国际电视剧-第6集-

丨重要提醒

一般原则

√ 请务必关注，点击此处阅读更多；

√ 没必要像蕙兰那样拉伸，用力只会增加受伤的机会。在你的舒适区内尽力而为，你也可以获得同样的好处；

√ 请时刻关注身体感受，必要时停下来休息；如果你觉得某个姿势太难，可以降低难度或跳过。要了解如何降低难度和更多提示，请查看“？”

本视频的特别提示

1、患有甲状腺机能亢进、肠结核、胃溃疡、疝气的朋友不宜练习十字弓式。

2.如果您有颈部问题，请不要练习简单的鱼式或弓背抬腿式。

3. 如果您的尾骨受伤或不舒服，请不要练习简单箭头式。

4、如果你有背部问题，最好在练习回旋式和风吹树式之前咨询医生。

经期小贴士：视频中的所有姿势都可以在经期舒适的范围内练习。猫式伸展、婴儿式、飞去来器式（如果月经期间扭动感觉不舒服，就不用扭动）也对调理有帮助。对于月经问题，在经期练习也是非常适合的。

初学者提示：练习弓背伸腿时，可以继续做简单的鱼式，也可以改成竖腿式（即不需要弓背）。

放松和冥想

有一片精神绿洲可以让人们逃离尘世的压力和焦虑：瑜伽语音冥想。这种奇妙的修行满足了我们最深切的渴望和对精神幸福和内心平静的渴望！

姿势的好处概述

猫式伸展式：软化和弯曲整个脊柱，调节神经系统，放松紧绷的肩颈肌肉，消除背痛，调节月经。

战士姿势2：减少臀部脂肪，扩展胸部和肺部，强化背部，促进良好姿势，使您能够长时间站立而不感到疲劳，发展和加强大腿肌肉，并有助于保护膝盖。

风吹树式：使脊柱两侧变得灵活，刺激淋巴液的流动，排除体内毒素并增强免疫力，促进消化和排泄系统的健康，弯曲肩膀

简单箭式：伸展腿筋肌肉，强化腹部肌肉，调节腹部内脏器官，特别是肝脏和胰腺，改善平衡，增强注意力。

十字弓式：改善消化，增强背部力量，净化血液。

童式：镇静心灵，放松神经。这个姿势还可以缓解背部疼痛。

回旋式：伸展腿筋、腹股沟和身体两侧，消除肩膀和背部的紧张感，预防和缓解轻微坐骨神经痛，缓解月经问题。

简单鱼式：调和甲状腺，强化腹部和背部肌肉，增强脊柱的灵活性，缓解呼吸问题。

弓背伸腿姿势：强化背部肌肉，收紧腹部肌肉和大腿肌肉，促进血液循环。

后弯伸展：伸展脊柱，调节脊神经，调节腹部器官，改善消化，刺激淋巴系统，提高免疫力，屈肩，扩张肺部。

>>>>蕙兰国际电视剧丨往期回顾

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➢关于蕙兰

慧兰是一位充满智慧和爱心的瑜伽大师。她也是三个孩子的母亲、六个孩子的祖母、作曲家和作家。慧兰的《瑜伽》电视剧从1985年到2000年在中央电视台连续播出15年，成为中国电视史上播出时间最长的电视节目之一。人们亲切地称她为“当代中国瑜伽之母”。慧兰出于无私的爱心与大家分享瑜伽，并努力制作了许多瑜伽视频、音乐和书籍。如今，数以百万计的中国人在家中、各种场所、公园和社区中心练习蕙兰瑜伽。蕙兰瑜伽定期在国内数十个城市举办各类课程和活动，好评如潮。