如果你很累，想要快速补充元气和恢复精力（延伸阅读）

如果你很累，想要快速补充元气和恢复精力，就练瑜伽下犬式

每个人都熟悉瑜伽的下犬式，几乎在每堂课上都会遇到它。下犬式有很多好处，其中之一就是能量恢复快。

因为下犬式的作用，下犬式中会穿插一些比较剧烈的练习，尤其是大量的站立练习，帮助练习者快速恢复能量，以便更好地完成后面的练习。

不过，不少人给我们留言，觉得这种穿插下犬式的运动并没有让她减轻疲劳，恢复活力。相反，长时间保持下犬式本身就是一件非常费力的事情，有时甚至会影响后续的步骤。实践。这是怎么回事？今天就跟大家聊聊这个问题。

1、下犬式确实可以快速消除疲劳，恢复精力。

下犬式是四肢完全伸展的姿势。这是一种可以让内脏得到充分休息的姿势。这也是一种可以平静心灵的姿势。艾扬格大师在《瑜伽之光》中这样说道：当人感到疲惫时，长时间保持这个体式可以消除疲劳，恢复失去的能量；因为横膈膜被提升到胸部，导致心率减慢；健康的血液被输送到头部，不会对心脏造成任何压力。这个姿势可以通过减轻疲劳来恢复脑细胞和大脑的活力。

2、这里所说的过渡到休息、缓解疲劳、能量恢复可能和你理解的休息、能量恢复有些不同。

在大多数人的理解中，运动之间的休息可能是全方位的，甚至更多的是让肌肉得到休息。例如，在之前的练习中，腿部、手臂或背部的肌肉非常酸痛、颤抖，很难继续下去。这个时候，很自然的就会想到让身体和肌肉休息一下。

但事实上这种认识是错误的。练习之间的休息更多的是让内脏和大脑平静下来，而不会让肌肉冷却。特别强调的是，前提是不要让肌肉降温。但在下犬式中，我们希望让肌肉得到休息。自然，越做越累，也会影响后续的练习。

3、如何在下犬式中得到正确的休息和恢复能量，同时又不影响后续的练习。

首先我们看看为什么会影响后续的练习？

我们之前说过，下犬式在让大脑和内脏得到休息的同时，不应该让肌肉冷却下来。

大家都知道，运动前需要热身，首先让肌肉、关节和身体暖和起来。如果让肌肉冷却后再继续练习下犬式，就等于没有热身就开始了新一轮的练习。自然会影响后续练习的效果。

就像一些高强度的集体练习一样，组间休息就是你从之前的高强度练习中放慢下来，喘口气，走动休息一下，但绝对不会躺在沙发上等让你的身体完全冷却下来。下来然后继续下一组。同样在这里。

我们看看怎样做才能让内脏和大脑得到休息，恢复能量而不让肌肉降温？

一个。放松头部和颈部

你可以自己观察一下。很多人的脖子一直卡在那里，下犬式，就像一个顽固的孩子。如果你也这样做，试着放松头部和颈部，让它自然下垂。如果无法做到这一点，您可以在头下放置一个柔软的支撑物，例如枕头或毯子。您可以自行调节高度，只需将额头安静、轻轻地放在支撑物上，不会产生任何推力。

如果你一直保持头部，就没有办法放松你的大脑。相反，您会变得更加疲倦并影响您的呼吸。

b.保持四肢警觉，持续发力。

就像正常的下犬式一样，四肢的后部也必须做同样的工作。

双腿收紧并抬起，大腿前部向后推，腿后部伸展，脚后跟踩在地上；将双手推向地面，小臂内旋，大臂外旋，肩膀向臀部方向伸展；不要压迫你的胸部，不要压迫你的肩膀，不要让你的整个力量向下放松。

这可以让大脑和内脏得到休息，并使所有先前动员的肌肉仍处于工作状态。与这里的下犬式非常相似的姿势是大弓姿势。如果将大坐放在序列的最后作为修复，可以放松手臂和肩膀，但如果放在中间，作为坐姿之间的短暂过渡，则需要保持肌肉意识，而不是完全放松。