练瑜伽手腕受伤休息自己能好吗

练瑜伽手腕受伤休息自己能好吗

说到瑜伽，大家对它的印象可能就是它具有燃烧脂肪、减肥、缓解压力、改善气质的功效。然而，他们不知道练习瑜伽时也很容易受伤和感到不适。其中，手腕疼痛是常见的一种。 。练习瑜伽时手腕受伤怎么办？

1.练习瑜伽时手腕受伤怎么办

减少手支撑的姿势

当你在练习瑜伽时出现手腕不适和疼痛时，一定要注意减少使用扶手姿势，让手腕重新获得力量和灵活性，修复自身的损伤。

冷敷

如果练习瑜伽时手腕受伤引起疼痛，可以用冷敷来缓解，这样可以收缩毛细血管，防止损伤加重，还能消肿。

具体方法：24小时内，每隔2-3小时用冰袋或浸有冰水的毛巾冷敷手腕20-30分钟。

按摩

按摩手腕疼痛部位，可以帮助放松肌肉，促进肌肉内的酸排泄和血液循环，有助于酸痛肌肉的恢复。

具体方法：可用手掌按摩酸痛部位，或提捏或敲击上肢常用穴位，如千里、曲池、手五里、阿月需要等，以缓解手臂疼痛和疼痛。肘部。疼痛和肿胀。

注意：如果是手腕拉伤或扭伤，最好等24小时后再进行按摩。

敷膏药

可以在酸痛部位涂抹可以放松肌肉、活血的药油，同时进行按摩，使药油充分渗透到肌肉中，从而缓解手腕肌肉的酸痛和不适。

适当移动手腕

当你练习瑜伽时出现手腕疼痛后，可以做一些温和的手部动作来帮助缓解疼痛。旋转手腕、握拳、挥动手臂等动作都有助于缓解手腕疼痛。

寻求医疗

有些人的手腕会出现剧烈疼痛，手腕活动很容易受到限制。您应该考虑您的手腕肌肉是否严重拉伤或手腕骨折。遇到这种情况，应及时就医检查和治疗。

2.练习瑜伽时手腕疼痛是什么原因？

重量全部由手腕承受。有些人在做需要手部支撑的姿势时，会给手腕施加过多的重量，从而给手腕带来压力。一旦超过负荷，就会出现疼痛。

动作不规则。在做下犬式、倒立、鹤禅、8字转体等需要双手支撑地面的姿势时，姿势不规则。例如，手掌正面抬起，食指根部不下压，压力集中在掌根；内八字趾；十个手指分布不均匀；双手之间的距离太宽；做手臂垂直于地面的姿势时，肩关节超过手腕等。错误的姿势会导致手掌受力不均匀，手腕负荷过大。这会导致疼痛和受伤。

瑜伽垫不合适。有些人使用的瑜伽垫太薄或太厚但太软，不能很好地保护手腕。如果它们更软或更厚，手基部可能会塌陷更多，这会导致手腕问题。用手支撑时，很容易因过度伸展而受伤，导致手腕疼痛。

手腕过度扭转。如果瑜伽时手腕角度小于90度，就会出现挤压现象，引起手腕不适。

我的手腕力量很弱。一般来说，腕力较弱的人在做需要腕力的姿势时，无法承受负荷，容易出现疼痛。

3.练习瑜伽如何避免手腕受伤

充分热身

练习瑜伽前彻底的热身是预防手腕受伤的有效方法。可以通过扭腕、摆臂等动作来活动腕关节。

选择合适的瑜伽垫

练习瑜伽之前，应选择合适的瑜伽垫，厚度适中，5毫米左右，而不是太软的垫子。

双手保持适当距离

需要用手支撑时，双手之间的距离要适当。位置既不宽也不窄。至于如何找到这个合适的位置，可以参考以下方法：

1、首先将双手放在垫子上，手指张开，中指指向正前方。

2、双手手腕折痕平行并对齐。然后在心里从中指到肩膀外侧画一条看不见的线。双手之间的适当距离是这两条线应该平行。

3.然后你可以尝试让双手靠近和远离。你会注意到，当你的双手靠近时，你的肩膀外侧会感觉更宽。当双手分开时，肩膀外侧会变窄，呈V字形。尝试以这种方式找到最佳位置。适合您身体的距离。

手掌应正确放置

用手按地时，十个手指均匀张开（面积越大，压力越小），手腕的水平折线应朝前。

转移重量

做支撑体式时，不要将手掌放在地上，而是可以双手握拳或将前臂放在地上，例如上斜平板支撑、侧角式甚至下犬式，以减轻身体的重量。手腕。

另外，练习手掌着地姿势时，还应注意手指用力均匀，尤其是拇指和食指指尖。只要用三个指根和两个指尖发力，就可以分散手腕上的力量，保护手腕不受伤害。

改变角度

练习瑜伽时，可以使用泡沫楔子来增加手腕的角度，以减轻疼痛。如果没有泡沫楔，您可以使用折叠毯子代替。

这样做的目的是调整位置，使手腕和掌根高于手指，即手臂与手掌的角度大于90°。

使用辅助器具

练习瑜伽时，可以使用砖块或椅子，通过抬高接触面来帮助减轻手掌和手腕的压力。

弯曲膝盖

当核心力量和手臂力量不够的时候，压力就会传到手腕上，比如斜板式。尝试将膝盖放在地上，以转移手腕的压力，减轻手腕的压力。

量力而行

在做瑜伽动作时，要量力而行，根据自己的实际情况选择相应的瑜伽动作。不要盲目追求高难度动作。

增加手腕力量

很多人之所以容易出现手腕受伤、疼痛的情况，就是因为手腕力量较弱。所以平时可以多做练习，也可以用握力器进行练习，加强手指和手腕的力量。下面瑜伽小编推荐一组放松、增强手腕力量的动作：

1.双手向前伸直，掌心朝向身体。将一只手放在另一只手掌的背面并向内拉。保持5次呼吸并换手。

2. 一只手的手掌朝外，另一只手抓住拇指并向内拉。保持5次呼吸并换手。

3、握手并左右旋转各5次。

4、手指交叉，上下旋转各5次。

5. 松开双手，放松。

6、跪下，双手指尖向内伸展。

7、猫式：一只手手指向内伸，换手。

8.半四柱支撑，掌心向上

9. 用手掌按住并旋转受压的肘部。

10.向前站立并弯曲，脚底压住手掌

11.握住手掌

12. 伸出手掌

4、练习瑜伽时的注意事项

1、瑜伽练习中最容易受伤的是关节，尤其是初学者。想要保护手脚等关节，动作一定要准确，用力一定要正确。

2、练习瑜伽之前一定要准备一些必要的装备，比如宽松的衣服、垫子、毛巾等，这样才能保证练习时感觉舒适，不影响动作的舒展。

3、先练习简单的姿势，然后逐渐练习较难的姿势，以免受伤。

4、练习瑜伽后一定要进行整理活动，使身心恢复到最佳状态。通常，您可以通过做卧尸式或婴儿式来放松。