瑜伽视频丨保养脊柱，全面调理身心

瑜伽视频丨保养脊柱，全面调理身心

开始之前请先观看视频和文章中的提示^^

视频一开始，围绕脊柱进行侧弯、扭转、后弯、前弯，充分伸展脊柱和腰部，唤醒体内的能量和活力，为接下来更具挑战性的练习做好准备。

丨本集目录

卡迪轮式、后弯伸展式、站立前屈式、狗式伸展、老虎式、单腿式、犁式、桥式、蝗虫式、放松和冥想

⚘瑜伽国际电视剧-第24集-

丨重要提醒

一般原则

√ 请务必遵守《瑜伽姿势安全指南》，点击此处详细阅读；

√ 没必要像蕙兰那样拉伸，用力只会增加受伤的机会。在你的舒适区内尽力而为，你也可以获得同样的好处；

√ 请时刻关注身体感受，必要时停下来休息；如果你觉得某个姿势太难，可以降低难度或跳过。要了解如何降低难度和更多技巧，请查看“如何跟着慧兰的电视剧练习瑜伽？”

本视频的特别提示

1.如果您有心脏或血液循环问题（高血压），请在做站立前屈前咨询您的医生；

2.有背部或颈部问题、心脏或循环系统问题（如坐骨神经痛或高血压）的人不宜练习犁式。如果运动过程中感到颈部有任何不适，应立即小心地恢复原来的姿势。老年人和体弱者在决定是否做这个体式之前应咨询医生。无论如何，不​​要过度用力肌肉；

3、做桥式时，头下不要垫枕头或折叠毛巾，因为它们会让头高于肩膀，很容易造成臀部抬高时颈部过度凹陷；

经期温馨提示：经期期间，请勿练习犁式、桥式；练习站立前屈时，可以向前弯腰，直到上身与地面齐平；练习蝗虫式时，可以将上半身和臀部保持在地面上。 。

放松和冥想

Yoga独特的瑜伽声音冥想系统可以帮助您减轻压力和忧虑，平静心情和精力，促进身体、心理和精神健康，使您在忙碌和高压的环境中获得瑜伽的最高水平的好处。

姿势的好处概述

卡迪轮式：对于缓解长时间坐着引起的颈部僵硬非常有效。

后弯伸展：伸展脊柱，调节脊神经，调节腹部器官，改善消化，刺激淋巴系统，提高免疫力，屈肩，扩展胸部。

站立前屈：消除呆滞；缓解脊柱之间的压力，激活脊神经；按摩肝脏、肾脏、脾脏和胰腺；改善肤色、促进消化、缓解便秘、改善生殖系统的健康。

狗式伸展：帮助紧致大腿和臀部、伸展腹部、强化手臂、弯曲脊柱并增强耐力。

老虎式：缓解轻度坐骨神经痛，强化腿筋，强化大腿和臀部，预防和缓解背痛。

单腿足部训练：伸展足部关节，屈曲臀部，收紧腹部肌肉和大腿，强化背部和骨盆肌肉，有助于消除静脉曲张的疼痛和压力，改善血液循环；

犁式：促进循环，对肾、肝、脾、生殖器官有保养作用；消除胃痛、胃痛，并有助于改善月经失调。

桥式：强化腿部、臀部和背部；缓解背部紧张；允许更清晰的思考；调节新陈代谢，增强肺部功能，保持脊柱健康柔软。

蝗虫式：可以滋养脊神经，消除腰骶部疼痛，使脊椎更有弹性。它对消化系统、膀胱和前列腺也非常有益，可以减轻或消除便秘、尿痛、肠胃问题和月经失调。

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