每周一式：婴儿式：详细解读与要点

每周一式：婴儿式

1. 婴儿姿势名称

婴儿式，英文名Child'spose，梵文名，巴拉的意思是年轻的、幼稚的、不成熟的或未完全发育的。

2. 婴儿式练习步骤

跪立在垫子上，双脚并拢（也可以张开与垫子一样宽），大脚趾并拢，双腿并拢，臀部朝向脚后跟，身体前倾，腹部抵住大腿，额头着地，脖子放松。 ，将双手自然地放在身体两侧，也可以将手臂向前伸展，手掌放在地面上。

3. 幼儿姿势详细图

4. 童式解剖图

脊柱弯曲，臀部弯曲并内收，膝盖弯曲，肘部弯曲。

5.婴儿式的辅助练习方法

(1)在童式中，很多人容易出现臀部无法坐到脚跟上的情况。这时候就可以用瑜伽砖来辅助了。瑜伽砖可以放在额头或手下。

另外，有些人用泡沫轴或瑜伽枕来代替瑜伽砖，效果也很好。

(2)婴儿式时，有些人可能会感到脚踝或脚背疼痛。这时候可以用瑜伽毯或者毛巾垫住脚踝来辅助练习。

(3)有些人在做婴儿式时容易出现膝盖疼痛。这时，还可以在膝盖后面垫上瑜伽毯或毛巾，以增加膝关节之间的空间，辅助练习Baby Pose。

6、Baby Pose的功效：做这个姿势时，结合腹式呼吸，可以帮助伸展、舒展和放松腰部的肌肉。主要功效：缓解头痛、颈痛、胸痛；伸展骨盆、臀部和下背部；伸展臀部、膝盖和脚踝；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。