瑜伽八支式：超实用的基础动作，可惜很多人连名字都没听过！

瑜伽八支式：超实用的基础动作，可惜很多人连名字都没听过！

今天我要跟大家讲的是八枝式，也叫八枝式。

说起来，这也是一个基本的姿势。在12种最传统的瑜伽拜日式中，从下犬式到眼镜蛇式的过渡是通过八种身体姿势完成的。

但我发现对这个姿势感兴趣的人并不多，也很少看到有人专门练习这个动作。可能很多人都没有听说过这个名字！

每一个基本姿势都是一笔财富，值得仔细、反复练习。那么今天我们就来看看这个动作。

我们先来认识一下动作，八体瑜伽姿势。下图

大概是因为此式的脚、膝、手、胸、下巴八点着地，故名八体投掷式。一个非常弯曲和优雅的动作。

我们来看看如何练习。

之前我们也提到过，八叉式最常见于拜日式中从下犬式到眼镜蛇式，所以我们从下犬式进入。

这样就完成了一轮“下犬～八体投掷～眼镜蛇”系列。

我们来看看细节。

1. 将脚放在地上。

脚是重要的基础，必须着地。然而，很多人在降胸或上蛇式时会失去双脚向下的力量，甚至浮离地面。确保双脚保持向下，永远不要离开地面。

你会注意到你的脚更加用力下压，双腿收紧，腹部核心收紧。整个身体变得紧凑、轻盈。

2、肩膀要超过手腕，胸腔要落在双手之间，肘部要内收。

小心不要耸肩，保持肩膀放低并向后拉。手臂呈对角线，肩膀在手腕上方，肘部向内收。

3.臀部位于膝盖和胸腔之间

你的臀部大约是膝盖和胸腔之间的距离。当你的臀部位于膝盖正上方时，它就变成了大型猫式伸展运动。

我们来看看体式的效果。

1、伸颈、开胸、屈胸椎、屈脊柱

从下巴到胸部的伸展对于后弯也很重要。降低胸部，就像做巨大的猫式伸展运动一样。

2、收紧腹部，收紧腰腹部线条。

3.强化背部

胸部的下落要有控制，不要因为惯性和重力而让身体突然下落。

4、奠定先进四大支柱基础

在日常练习中，常常会出现从平板到四柱式再到眼镜蛇式或上犬式的过渡。不过，对于很多无法完成四大支柱的人来说，直接从平板走向四大支柱，实在是得不偿失。不仅锻炼不是我们想要的，还会造成肩颈紧张和腰椎代偿。这时候你可以选择八体投地而不是四柱。

身体有控制地下落，肩膀超过手腕，稳定肩膀，用肘夹紧肋骨，收紧腹部和核心，将脚推在地上，收紧腿部。这些元素与从木板到四根柱子的转换相同。我们常说，与其强迫自己去练习还做不到的姿势，不如退一步去练习。