瑜伽婴儿休息式 课程门户

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1.仰卧完全放松姿势 仰卧完全放松姿势是最有效的瑜伽休息姿势。它通常在课程结束时使用，也可用于从坐姿到站立动作再到仰卧动作的过渡。睡前练习仰卧放松运动可以提高睡眠质量。这也是最理想的睡姿。

仰卧在垫子上，身体成一条直线。仰卧，背部着地，解开头上的发饰，以免影响脖子的位置。稍微收回下巴，将脖子后部拉伸到靠近地板的位置。将手臂放在身体两侧，手掌朝上。腰骶部扩张，臀部稍微向外移动，大腿、膝盖和脚部稍微外翻，让整个身体自然下沉。闭上眼睛，全身放松，呼吸平静自然。

仰卧放松练习是一种非常放松的姿势。使呼吸缓慢顺畅，安神宁神，恢复全身机能，使体内产生和谐的感觉。因此，对于治疗失眠、神经衰弱、身体失调等现象非常有益。仰卧完全放松姿势对于高血压、心脏病和癌症患者来说也是一种非常适合的练习。

2.俯卧位

俯卧在地上，双臂向上伸展，头稍微向一侧倾斜。不要靠在手臂上，但可以轻轻地靠在手臂两侧。整个躯干放松，下肢可以有两种放置方式：一是双脚并拢，然后移动脚趾，脚后跟向外翻，让小腿外侧下沉；二是双脚并拢，然后移动脚趾，脚后跟向外翻，让小腿外侧下沉；另一种是双脚并拢，然后移动脚趾，脚后跟向外翻，让小腿外侧下沉；另一种是双脚并拢，然后移动脚趾，脚后跟向外翻，让小腿外侧下沉。另一种是双脚分开，脚跟向内。脚趾向外，大腿内侧、膝盖内侧、小腿内侧下沉。呼吸时，感觉腹部与地面之间有轻微的挤压感。放松时，将颈部转向另一侧。

俯卧位也给人一种完全休息的感觉。它伸展肩膀和背部，有助于消除颈部的僵硬和僵硬，治疗颈部僵硬。驼背、腰椎有问题的人适合用这个姿势来放松。同时，研究表明，缺乏心理安全感的人更喜欢这种放松的姿势。

3.婴儿式

婴儿姿势模仿胎儿在子宫中的位置。跪在地上，双臂放在身体两侧，坐在脚后跟上，臀部向后，身体前倾，额头贴在地上，双臂完全沉入身体两侧，手背触碰地面底部，肩膀完全低于膝盖。沉.如果你的臀部很难接触到脚后跟，或者你的身体感觉强烈前倾，你可以向前伸展手臂并将其沉下。如果由于身体脂肪过多，头部无法着地，或者患有严重的眼病，则双手握拳，一拳叠在另一拳上，额头叠在双拳之上。孕妇练习时应将膝盖向外张开。如果您有静脉曲张或严重的膝盖问题，请勿尝试此姿势。

4.鳄鱼款式

简单的鳄鱼式具有强健肩、腹、腕、臂、腿、美化腹部线条、预防关节炎等健身功效。

俯卧，双腿伸直，双脚分开约与臀部同宽，脚尖着地，手掌平放在胸部两侧地板上，肘部朝天靠近身体两侧，手指张开尽可能宽，指尖朝前。呼气，收紧腹部，将身体抬离地面至少6厘米，用双手和脚趾将身体支撑成鳄鱼形状。

这个动作强健肩部、腹部、手腕、手臂和腿部，美化腹部线条，预防关节炎，促进末梢循环，预防和改善手脚冰凉或麻木，提高集中注意力的能力。

结尾

5.简单的坐姿

简单坐是一种舒适的坐姿，通常适合瑜伽声音冥想、呼吸技巧和简单的伸展动作

坐在地上，双腿向前伸直。弯曲左腿，将左脚放在右大腿下方。弯曲右腿，将右脚放在左大腿下方。盘腿而坐。将双手放在每个膝盖上，放松肩膀和手臂。只要你愿意，保持这个姿势就可以。自然呼吸。