瑜伽入门基本动作十二式

瑜伽入门基本动作十二式

瑜伽初学者的十二个基本动作

瑜伽，起源于古印度的一种修身养性、精神滋养的方法，强调身心的统一。通过呼吸和冥想，放松身心，塑造身体曲线。那么，初学者的十二种基本瑜伽姿势是什么呢？下面就和小编一起来看看吧！

姿势1.祈祷姿势

怎么做：直立，双脚并拢。将双手放在胸前。放松你的整个身体。呼吸均匀。

好处：建立专注和平静的状态，为即将进行的练习做准备。

姿势2.伸臂姿势（向上举起手臂）

怎么做：将上臂向上举过头顶，双臂分开与肩同宽。将头部和上半身稍微向后倾斜。呼吸：抬起手臂时吸气。

好处：伸展腹部器官，从而消除多余的脂肪并改善消化。增强手臂和肩部肌肉。强化脊神经并打开肺部。

姿势3.前屈（手到脚的姿势）

怎么做：向前弯曲，直到你的手或手指接触到脚的两侧或脚前面的地面。用额头触碰双腿，但不要用力。保持膝盖伸直。呼吸：向前弯曲时呼气。在最后的姿势中，尝试收缩腹部并尽可能地呼气。

功效：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘、软化脊柱并增强脊神经。

姿势4，骑马式（月牙式）

怎么做：将右腿尽可能向后伸展。同时弯曲左腿，但保持右脚不动。保持手臂伸直并就位。动作结束时，你的体重应该由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。在最终位置中，头部应向后倾斜，背部应拱起，目光应向上。呼吸：向后伸展右腿时吸气。

功效：按摩腹部器官，提高其活动能力。增强腿部肌肉并获得神经平衡。

姿势5，山式（峰值姿势）

怎么做：伸直双腿，双脚并拢，向前俯卧，将臀部举在空中，低下头，使其位于双臂之间。物体应该成为三角形的两条边。你的腿和手臂在最终位置应该伸直。尝试在这个位置将脚跟放在地面上。呼吸：伸直双腿并弯曲躯干时呼气。

好处：增强手臂和腿部的神经和肌肉。向与之前姿势相反的方向弯曲脊柱，从而进一步增强脊柱的柔软度。强化脊神经并为其提供新鲜血液。

姿势 6 和 8（蛇击式）

怎么做：将你的身体降低到地面，这样在这个姿势的最终位置，只有你的脚趾、膝盖、胸部、手和下巴接触地面。臀部和腹部应稍微抬离地板。呼吸：完全呼气后屏住呼吸。

功效：增强大腿和手臂肌肉。开发胸部。

姿势7.眼镜蛇式

怎么做：伸直双臂，将身体从腰部抬起。将头向后倾斜，此阶段与眼镜蛇式的最终位置相同。呼吸：抬起身体并拱起背部时吸气。

好处：腹部被压缩，有助于挤出腹部器官的充血。这种姿势对于所有胃部问题都非常有用，包括消化不良和便秘。拱背可以锻炼脊柱，软化肌肉，并恢复最重要的脊神经的活力。

姿势 8，山式

方法（同姿势5）：双腿伸直，双脚并拢，向前俯卧，臀部抬起，头低至双臂之间。物体应该成为三角形的两条边。你的腿和手臂在最终位置应该伸直。尝试在这个位置将脚跟放在地面上。呼吸：伸直双腿并弯曲躯干时呼气。

好处：增强手臂和腿部的神经和肌肉。向与之前姿势相反的方向弯曲脊柱，从而进一步增强脊柱的柔软度。强化脊神经并为其提供新鲜血液。

姿势9、骑马式（同姿势4） 做法：

弯曲左腿，将左脚向前，使其靠近双手。同时将右膝降低到地面。呼吸：吸气，同时保持右腿向后。

功效：按摩腹部器官，提高其活动能力。增强腿部肌肉并获得神经平衡。

姿势10，前屈（手抓脚式）（同姿势3）

怎么做：将右脚放在左脚旁边，伸直双腿，尽量让前额靠近膝盖。如果碰不到膝盖，就不要用力，但腿不能弯曲。呼吸：做这个动作时呼气。

功效：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘、软化脊柱并增强脊神经。

姿势11，张臂姿势（手臂向上举起）（同姿势2）

怎么做：挺直整个身体，将手臂举过头顶。双臂分开与肩同宽。将头和手臂稍微向后倾斜。

好处：伸展腹部器官，从而消除多余的脂肪并改善消化。增强手臂和肩部肌肉。强化脊神经并打开肺部。

姿势12、祈祷式（与姿势1相同）

怎么做：直立，双脚并拢。将双手放在胸前。全身放松，呼吸均匀