肚子胀气怎么办?做瑜伽婴儿式就能改善!

肚子胀气怎么办?做瑜伽婴儿式就能改善!

上班族为了赶工作，常常会不自觉地缩短用餐时间，忍着胀气也成了他们的餐后习惯之一。大多数人将这种症状归因于消化不良和肠道虚弱。其实，排除胃食管反流、消化性溃疡等疾病引起的胃胀，大部分都来自于不良的饮食习惯。

为什么会出现腹胀？

每一次简单的吞咽动作，实际上都会吞下大量的空气。例如，当我们喝100c.c的水时，我们也喝了180c.c的空气。不管我们是否意识到，按照这个比例，你吃得越快，摄入的气体就越多。如果你的工作需要长时间坐着，它就会积聚在胃肠道中，变成胀气。

胀气大多是由饮食习惯引起的

除了肠胃疾病引起的症状外，大部分胀气都是由饮食习惯引起的。吃得越快，吞咽的气体就越多。另外，如果吃饱后久坐，这些气体就会积聚在胃肠道中，形成胀气。除了进食之外，胃肠道在消化食物时也会产生气体。卷心菜、牛奶、西兰花等其实都是容易产生气体的食物。一次不要吃太多。

如果想要缓解腹胀，可以通过瑜伽婴儿式促进消化吸收，改善腹胀问题。这种姿势滋养情感，让人感到舒适和安全，暂时带我们远离尘世的烦恼和现代生活的快节奏。它与跪前屈非常相似，只是双腿放置的位置不同，但两者都经常作为放松动作进行练习，尤其是在更剧烈的后弯之后或课程即将结束时。

舒缓腹胀：瑜伽婴儿式

双手将小腿肌肉向后、向外拉，臀部坐在脚后跟之间，双腿并拢，拇指相触，脚趾朝后，脚掌朝上

将脊柱和颈椎拉成一条直线，使背部垂直于地面，下巴与地板平行，双手手掌放在大腿上

吸气，双手举过头顶，呼气，臀部向前弯曲，将前额放在膝盖前面的地板上。

双臂张开与肩同宽，与前方平行伸展

*对于肩部不适或肩颈紧绷的人，可以弯曲肘部，放在小腿两侧的地板上，掌心朝上，肩膀放松。

*心脏病、高血压、眼压高的患者可以将双手握成拳头，将额头放在拳头上，使头高于心脏。

休息片刻后，反向执行前面的步骤，回到起始位置。

【注意事项】瑜伽婴儿式禁忌：膝盖或脚踝严重受伤、贫血、头晕、大小便失禁或胃食管反流的患者应避免此动作。

另外，特别推荐一个更重要的保健方法：快走，强度不高，可以适度刺激胃肠蠕动。另一方面，平日也可以通过按摩腹部来帮助消化，按摩肚脐周围、沿着肠道的方向。 ，从右下开始，顺时针按压数周，方法相当简单。

即使腹胀只是暂时的不适，当身体频繁出现这种症状时，就意味着胃肠道已经发出了消化不良的警告。与其选择饭后忍受一段时间，不如通过正确饮食和锻炼来积极减轻消化系统的负担。由内而外两管齐下，胃胀将不再是正常现象！