张蕙兰瑜伽 | 身心愉悦的瑜伽语音冥想练习 哈里波 尼太戈尔

张蕙兰瑜伽 | 身心愉悦的瑜伽语音冥想练习 哈里波 尼太戈尔

生活中，我们都不可避免地会经历雨天。这个时候，我们可能会用各种方法让自己度过那段时光，比如在美丽的风景中散步来释放我们的心情，或者给房间添加一抹绿色，让我们的心情更加美好。让你的内心少一些忧郁，比如洗澡、旅行、和朋友聊天等等。那么，我今天介绍的有什么不同吗？

其实，装修房间、旅游等确实可以转移我们不良心情的注意力，但当下一次挫折来临时，我们的心情依然会低落，还得继续寻找“出路”。有没有一种方法既可以帮助我们走出忧郁的心情，又可以帮助我们不再陷入负面情绪的泥潭呢？

为您推荐的是古代正统传承的瑜伽宝藏——瑜伽声音冥想，被瑜伽圣贤形容为最大的宝藏。它可以化解压力和根深蒂固的焦虑，给我们内心的平静，以及我们内心渴望的深刻的幸福和人生目标。

瑜伽声音冥想从古至今一直流传至今，并通过瑜伽冥想老师传授给孩子们。它经历了时代的考验，不知道有多少人做到了！这种简单而珍贵的瑜伽练习技巧正逐渐向世人展示其辉煌，正在被越来越多的人认识、实践和受益。

瑜伽声音冥想非常简单，但非常有效，为最高水平的人们带来好处。即使你从来没有做过任何瑜伽技巧，比如瑜伽姿势、呼吸等，你仍然可以直接做瑜伽声音冥想来化解压力，摆脱担忧、焦虑、恐惧等负面情绪，培养修养。内在的智慧和洞察力。

今天，我们将介绍如何练习瑜伽声音冥想。

练习瑜伽声音冥想的方法有很多。今天我们主要介绍三种方法：静静聆听、背诵超然声音、瑜伽歌舞。

① 安静地听

如果你正经历深度焦虑，建议先做一些舒适的伸展运动：伸展、深呼吸、旋转手腕和脚踝。然后选择一个舒服的姿势。你可以坐直，靠在沙发上，甚至仰卧或侧弯。没有严格的规则。

哈里博尼泰·戈尔、尼泰·戈尔·哈里博

如果你盘腿坐在地板上，在尾骨底部放一个小枕头，让身体稍微向前倾，可能会更舒服；也可以坐在直背椅子上，或者仰坐在安乐椅上；或者甚至仰卧或侧卧也可以。

（2）仔细聆听超然的声音，敞开心胸拥抱舒缓的声音。感受声韵，如丝丝泉水，洗涤着你的身心。让你的思绪安息在超然的声音中，感觉所有的忧虑和担忧都被冲走。

(3)您可以继续冥想直至整首语音歌曲结束，或重复播放。

② 重复超然的声音

一旦你的耳朵接收到超然的声音，你就可以练习重复它。这也是练习瑜伽声音冥想的方法。用耳朵聆听，用舌头歌唱，将自己与超凡的声音联系起来。

瑜伽声音冥想的力量超出了人类的理解。大多数人在听的时候都会情不自禁地跟着唱。

正如赵女士所说：

“你唱的瑜伽语音冥想歌是那么温柔甜美，深深触动我的心，每次听到，我怎么能不跟着哼唱呢？”

只要你开始念诵，效果就会在不知不觉中发生。这是瑜伽文献和伟大圣贤的集体智慧。

（1）舒适地坐着或躺着，播放瑜伽冥想音乐。

欧姆兔欧姆；哈里博尼泰·戈尔、尼泰·戈尔·哈里博

（二）聆听超然的声音，敞开心扉，用心接受。

(3)听到超然的声音后大声歌唱或轻声低语。 （根据个人喜好，可以轻声唱，也可以大声唱。）

(4)在朗诵的同时，再用耳朵听。

(5)您可以在不演奏音乐的情况下用自己的声音唱歌和休息。

※ 暗示※

无需担心您的声音或音调的质量。瑜伽声音的灵性力量不需要100%的音高准确度，也不需要专业级优美的歌声。认真、真诚的心最重要；其次，不用担心瑜伽发音是否准确、完美。禅修者已经证实，即使语音念诵不完美、不准确，仍然会有很好的效果。

③ 瑜伽歌舞

(1) 播放一首瑜伽语音冥想音乐。

戈帕拉-戈文达-瓦玛马达纳-莫哈纳…

(2) 病情好转后，您将能够随着声音舒适自然地移动身体，而不会感到紧张。一开始只要跟着节拍摇摆即可，然后逐渐加大动作。手臂和腿部的动作要自然放松，也可以用手敲击音乐。

(3) 在整个练习过程中持续聆听并重复超然的声音。

（4）不要思考“你做的对吗？”因为练习瑜伽声音冥想没有严格的规则。

本文节选自《蕙兰瑜伽2：减压、定心、快乐冥想》。蕙兰女士和白仲彦大师选取了自己以及世界各地数十位瑜伽练习者的真实经历来生动地描述这些经历。深陷压力和痛苦的人们如何通过练习慧兰独创的“减压定心课程”，重获身心自由？她详细讲解了《减压定心课程》的练习方法和瑜伽冥想的精髓。帮助你找到真正的幸福。点击。

蕙兰瑜伽声音冥想

“ ”是蕙兰瑜伽的瑜伽声音冥想中的瑜伽声音。

哈利：宏伟而迷人。 Bol：对声音、言语、咒语的冥想（）。尼泰：永恒，永恒。 Gore：金色、辉煌、纯净或纯粹。经常进行这种瑜伽声音冥想的瑜伽修行者，他的内心会逐渐得到净化和净化，有时他会流下爱和幸福的眼泪。

“ Mohan ”的发音代表着精神上的爱和真、善、美、直入人心的迷人特质。

——摘自张惠兰、白仲彦合着的《瑜伽气功与冥想》一书

练习瑜伽声音冥想来自于我们的自然本性，就像看日出和日落一样。当我们欣赏日出日落的美景时，我们只会沉浸在美景之中。我们通常不会问自己：“如此美丽的风景有何意义？”我们也没有认真地坐下来。我只是想在那里找到答案。我们必须用同样的心态来体验和理解瑜伽声音冥想的奇妙，而不是思考它。

当我们观看日出和日落时，景色本身就吸引着我们。这项活动可谓是一种放松身心的方式。我们练习瑜伽声音冥想时也应该如此。不需要“刻意”专注，只要我们觉得在舒缓超然的声音的陪伴下幸福就好。

Yoga Voice 和Yoga Voice这两个商标的原始短语是由张慧兰女士原创的，旨在标识张慧兰女士和慧兰瑜伽所教授和普及的具体而独特的冥想体系。培养内在修炼的瑜伽声音冥想系统是蕙兰瑜伽系统的精髓，引领瑜伽爱好者进入最高的冥想境界。

声明：Yoga Voice®和Yoga Voice ®是慧兰制作有限公司的注册商标。