顶峰式vs下犬式：体式要领、习练功效大不同！| 习练宝典

顶峰式vs下犬式：体式要领、习练功效大不同！| 习练宝典

在瑜伽课上，你经常听到的一个问题是：“下犬式和顶峰式有什么区别？”

下犬式和峰式，这两种姿势表面上看起来很相似，但实际上，从里到外都有很大的不同。而只有了解它们的区别，掌握正确的练习方法，才能达到练习这两种姿势的目标效果！

在今天的练习指南中，消化大师将为您整理区分这两种容易造成混淆的姿势，让您不再带着疑惑练习瑜伽！

《下犬式》

《巅峰风格》

主要区别：

下犬式的力量协调性是从臀部开始向身体四肢伸展，最终在四肢并力的协调配合下完成整体的伸展运动；

峰式是四肢向身体和臀部收缩，最后落在腰部和腹部，全身形成峰形！

简单来说，下犬式是伸展，峰值式是内收。很多人不经意间就将下犬式练习成山峰式。

【要点分析】

【功能】

下犬式和山峰式的动作要领和作用并不相同，甚至可以说是完全相反的。

下犬式

功夫：

步骤1：脸朝下，腹部着地，俯卧在地上，双脚分开一英尺（约30厘米）；

第二步：将手掌放在胸部两侧，手指伸直指向头部方向；

第三步：呼气，将身体抬离地面，伸直双臂，将头向内移向脚部，头触地，伸直肘部，伸展背部；

第四步：保持双腿伸直，膝盖不要弯曲，脚后跟向下压，脚跟和脚掌要完全着地，双脚要平行，脚尖朝前。

第五步：保持这个姿势一分钟，深呼吸，然后在呼气的同时，将头抬离地面，躯干向前伸展，降低身体轻轻回到地面，放松。

影响：

当人感到疲惫时，长时间保持这个姿势可以消除疲劳，恢复失去的能量。这个姿势对于赛后疲倦的跑步者特别有益，因为它可以帮助跑步者减轻腿部重量并提高速度。这个姿势还可以缓解脚踝处的僵硬和疼痛，有助于软化脚跟处的跟骨骨刺，强化脚踝，使腿部更加对称。

练习下犬式有助于消除肩胛骨部位的僵硬，缓解肩关节的炎症；腹部肌肉通过被拉向脊柱而得到加强；因为横膈膜被提升到胸部，心率减慢，这是一个令人愉悦的姿势。

那些害怕尝试头倒立的人可以轻松练习这个姿势，而不会给心脏带来任何压力。患有高血压的人也可以练习这个姿势。

这个姿势还可以通过减轻疲劳来恢复脑细胞和大脑的活力。

巅峰姿势

功夫：

第一步：从跪下放松开始，调整呼吸均匀不分散，双臂向前伸展，身体展开，进入巅峰训练。

第二步：双臂张开与肩同宽，双腿并拢，慢慢地深吸气，吸气时脚尖抬起，腰部、腹部和臀部收紧，手臂沿着肩膀和脊椎向后推。 。

第三步：保持这个姿势，进入腰腹部收紧呼吸的内悬调息（30秒），尽量抬起臀部，保持山峰挺拔的状态。

影响：

腰腹收束的控制对情绪的稳定有很强的控制作用，内息的控制有增强人的意志力和控制力的作用。适合腰腹气弱、乏力、肾功能弱、肠胃虚胀的人食用。这是一个非常好的选择练习。对于月经不调、子宫寒冷的女性来说也是不错的选择。

参考书：《瑜伽之光》

基本上每节课我们都会用下犬式作为过渡姿势，因为它可以很好地伸展身体，梳理脊柱，激活身体的各个部位。这是一个伸展身体、锻炼稳定性的姿势；而峰值式我们只是偶尔练习这个姿势作为变体，因为如果你没有下犬式作为基础，直接练习峰值式，你很可能会感到力不从心，尤其是如果你感觉不到能量被转移到你的屁股！

说了这么多，你还认为峰式和下犬式的区别只是脚之间的距离吗？

其实，了解两者区别最直接的方法就是——

去！实践！习惯！