做下犬式手腕疼？盘点练瑜伽最常犯错误，你有吗？

做下犬式手腕疼？盘点练瑜伽最常犯错误，你有吗？

瑜伽网：

瑜伽让生活更舒适

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做下犬式时手腕会痛吗？

很多瑜伽爱好者在瑜伽网留言区问了一些常见的瑜伽问题。他们看到的最常见的就是“当我做XX姿势时，我的手腕疼，我的手臂疼，我的背疼……我该怎么办？”其实，这种问题在瑜伽练习中很常见，这是由于错误的练习方法和不良的瑜伽习惯造成的。

几乎所有运动都会或多或少存在潜在的伤害，比如跑步造成的膝盖受伤、打篮球造成的脚踝受伤，更不用说拳击、武术等运动了。瑜伽练习可以给人们带来身心上的好处，但练习时要充分考虑自己的灵活性、平衡性和力量状况，遵循量力而行、循序渐进的原则。如果强度太高或者难度太高，那么就会造成运动损伤。

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张毅老师讲解【下犬式】

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练习瑜伽时，你是否犯过以下常见错误？

渴望快速见效，疯狂练习瑜伽减肥

很多人在选择练习瑜伽的时候，首先想到的就是练习瑜伽可以帮助自己减肥。大多数瑜伽练习者的心态都是急功近利。他们每天都练习，认为练习得越多，就越便宜。他们也希望自己的练习能立竿见影，却不知道这样做是危险的。修炼初期身体不强的时候，他们就天天修炼。体能训练过程中疲劳不断累积，往往在身体尚未恢复之前就给身体带来额外的负担，很容易导致运动损伤。

这与古老的瑜伽运动相反，它一直反对急于求成的急躁心态。这些人只看到瑜伽的一方面，却忽略了瑜伽的本质——平静的心灵。

瑜伽练习者应从身、心、灵三个方面全面提升自身。如果你真正全身心投入瑜伽，你会体验到身体深层变化的惊喜。将目光从纯粹的体能训练上移开，不仅有助于减少运动损伤，还能让你的生活发生真正的改变。

练习过分强调后弯的姿势

许多瑜伽老师鼓励你好好练习后弯。如果你遇到这样的老师，当你练习后弯时，她也会鼓励你好好练习，希望你很快就能用头碰到屁股。要知道，这是一个非常危险的行为。长此以往，脊柱之间的软组织就会受到损害，脊柱只会向一个方向发展，其他方向都会受到限制。

有时候，即使老师不强调后弯，学生们还是会想练好，希望能像书上的照片一样有力量。请再考虑一下。脊柱里有很多关节，在你学会控制身体之前，你多久练习一次呢？也是练习后最容易弯曲的脊柱部分。脊柱的其他部分仍然没有得到训练。所以你可以想象脊柱那可怜的部分的命运，对吗？

例如，一些瑜伽爱好者在练习轮式时发现身体难以抬起。当他们感到快乐时，他们想把自己的身体举得尽可能高。其结果是，最柔软、最弯曲的腰椎被消耗殆尽，而其他节段仍然没有得到均衡的锻炼。到达。因此，练习轮式时不要急于上推腰部。首先，强调手臂和大腿的伸展。这是安全有效的。

我想把体式做得好，但我也想做得更省力。

很多姿势很难练，手脚发抖，身体不受控制。瑜伽爱好者担心自己的姿势难看，希望节省一些体力回家休息。结果，在练习的过程中，身体自然而然地朝着省力的方向发展，看上去虽然达到了标准，但实际上很多地方为了省力，做得并不扎实。

久而久之，身体的关节就会承受很多不必要的压力。另外，如果过度拉伸，韧带会松弛，但肌肉耐力并不会提高。这样的身体就会像一个线控木偶，外表柔软，但没有体力。如果太扎实的话不仅很难享受到瑜伽的效果，还会带来很多问题。

既然练习瑜伽是为了身体健康，就应该努力、快乐地练习。汗水也是一种成就感。你不应该考虑如何省力。相反，你应该思考如何在做动作时更累，从而找出身体的弱点。加强锻炼。

过分强调拉筋

拉筋是一项很好的体育活动。适度的伸展可以使身体组织保持年轻和活力，还能促进气血循环。

然而，很多人认为瑜伽只是剧烈的伸展运动。这当然是错误的。瑜伽确实包含很多伸展运动，但这只是众多元素之一。相反，错误地认为瑜伽是伸展运动的人会在练习过程中过度使用身体。伸展运动会在不知不觉中放松身体的韧带。反而很容易整天感觉这里那里疼，而且查不出原因。

所以不要朝一个方向练习。找个好老师一步步练习，让你的身体得到均衡的发展。

练习瑜伽时出汗过多

古人关于瑜伽的一个重要告诫是，运动前后切不可受风吹拂。当风吹到身体毛孔出汗、毛孔张开的时候，就很容易受到风寒的侵袭。如果身体健康，毛孔会立即闭合，保护身体。 ，皮下的汗水会分散到其他通道才可以排出。这些汗水是身体的污水，不是干净的水。如果污水渗入细胞而不排出体外，就会成为潜在疾病的根源。

即使没有被风吹动，出汗过多也会产生不利影响。例如，众所周知，身体的电解质失衡。运动时，身体处于气血运行旺盛的状态。这个时候不适合吃饭，否则气血循环会受到影响，身体会将能量分散到胃肠道中处理食物，轻则影响运动效果，重则引起身体不适。但不喝水如何保持电解质平衡呢？所以要避免大量出汗。

练习瑜伽前必须禁食，练习后必须立即进食

练习瑜伽前禁食是正确的——如果你是素食者，最好在2个半到3小时后练习；如果吃肉，最好在3个半到4小时后练习。

不过，吃点水果或者喝一杯牛奶也没关系。尤其是低血糖的练习者，练习前需要补充一些糖。

练习后立即吃饭是错误的。最好等30分钟后再吃。

认为瑜伽的核心是练习姿势

瑜伽体式只是瑜伽的一小部分，瑜伽冥想和呼吸才是最重要的。

而且，瑜伽需要长期持续。好的效果不是在练习的一小时内产生的，而是延伸到另外的23小时。因此，瑜伽更深远的影响是帮助人们养成健康良好的生活习惯。

注意姿势没有错，但同时也要考虑呼吸和冥想。忽视呼吸和冥想的瑜伽姿势最终会变成杂技。

以上7个瑜伽错误很简单，却是很多瑜伽爱好者不自觉地犯下的。我们在练习瑜伽时要注意这些瑜伽误区，让我们在练习瑜伽时少走弯路，远离运动损伤，让瑜伽给你带来好处。我们的生活更加舒适了！