常见的瑜伽体式有哪些？

常见的瑜伽体式有哪些？

说到瑜伽姿势，你的脑海里可能会突然闪现各种瑜伽姿势的形象，比如下犬式、肩倒立、犁式、站立前屈等等，光是瑜伽的种类就有无数种。瑜伽有数千种类型，由瑜伽类型衍生出的瑜伽姿势也有无数种。那么最常见的瑜伽姿势有哪些呢？今天瑜伽老师就给大家分享一些日常练习时常见的瑜伽姿势。

山式

(1)双脚并拢站在瑜伽垫上，收紧大腿和臀部肌肉，肩胛骨稍微向内移动。

(2)放松肩膀，让双臂自然垂于身体两侧，伸展脊柱。

(3)眼睛向前看，下巴微微向内收

(4)维持八个呼吸

站立前屈

(1)山式站在瑜伽垫上，吸气，脊柱伸展，双手举过头顶，掌心相对

(2)呼气，以臀部为中心，身体向下折叠，腹部尽量靠近大腿

(3)双手抓住双脚脚踝，保持八个呼吸

树风格

(1)山式站在瑜伽垫上，双手向内托住臀部，肘部向内夹紧。

(2)左膝微屈并向外打开

(3)左脚向上抬起，放在右大腿内侧根部

(4)吸气，双臂举过头顶，靠近耳朵

(5)呼气，双臂远离耳朵，向两侧伸直，目视前方

(6)维持八个呼吸，换另一侧重复。

下犬式

(1)四肢跪在瑜伽垫上，双手双脚与肩同宽

(2)呼气，脚后跟向后踏下，臀部尽量向后向上推至最高点。这时，你的脚踩在地上，手臂、头和背部在同一直线上。

(3)维持八个呼吸

光束角

(1)坐在瑜伽垫上，保持上半身挺直，双脚掌并拢。双手握住脚底，脚后跟尽可能靠近臀部。

(2)呼气，上身向前弯曲，使胸部尽可能靠近双脚，额头和鼻子尽可能靠近地面。

(3)维持八个呼吸

快乐宝贝

(1)仰卧在瑜伽垫上，膝盖向头部弯曲，使膝盖靠近腹部

(2)双腿向外打开，膝盖放在胸部两侧

(3)双手握住前脚掌，小腿与大腿形成90度直角。

(4)闭上眼睛，屏住八个呼吸

挺尸式

(1)仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，掌心朝上，双脚分开与髋同宽

(2)双脚向外倾斜，闭上眼睛，身体放松，自然呼吸，感觉胸部的运动，保持五分钟

以上几种瑜伽姿势是我们练习瑜伽中比较常见的，也是比较简单的瑜伽姿势。让我们和瑜伽老师一起练习吧。