一套拉伸肾经的阴瑜伽，每天练一练，抵抗衰老！（收藏级）

一套拉伸肾经的阴瑜伽，每天练一练，抵抗衰老！（收藏级）

肾经，这是关系到人一生幸福的经络。肾为先天之本，即人的生命之本。大多数都是来自父母的遗传，也就是祖辈的“遗产”。

如果没有先天的天赋，那就需要后天的训练；否则，人到中年之后就注定会退化，衰老的趋势是不可阻挡的。身体需要锻炼，经络更需要锻炼。经络是修复身体器官损伤的看不见的触手和忠实的保镖。

阴瑜伽可以很好的舒展经络，不同的姿势针对的经络也不同。今天我推荐一套专门用于伸展肾经的阴瑜伽姿势。

仰卧角度姿势

1、仰卧在地上，双腿伸直，双手放在左右两侧。

2.弯曲膝盖，双脚掌并拢，分开膝盖，将双脚移近会阴，双手自然放在腹部，或向后伸展。

3.稍微上下摆动膝盖和大腿，拉伸大腿内侧的肌肉。

光束角

1. 首先以藤杖坐姿开始。

2. 弯曲膝盖并向身体两侧打开。双脚并拢，放在身体前方30-60厘米处。

3.双手握住脚踝。深呼吸以拉长脊柱，然后在身体感觉舒适的范围内尽可能向前倾斜。

4、低下头，放松肩膀，完成动作。

坐角姿势

1、坐姿，双腿向前伸展并拢，双臂自然下垂于身体两侧，掌心朝下，背部挺直。

2.不要拉紧双腿，尝试将双腿向两侧分开并向两侧伸直，大腿后部和小腿接触地面。将双手自然平放在膝盖上。

3、双手放在地面前，深呼吸一到两次，呼气时弯曲手肘，上身向前弯曲。

4、双臂向两侧伸直，双手抓住左右脚大脚趾，上半身弯曲，直至下巴贴近地面。保持该姿势 30 秒。

狮身人面像

1、俯卧，下巴着地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，手掌撑地。

2、肘部弯曲，两前臂向前平行伸直，手掌向下放在头两侧地面上。

3、吸气，慢慢将头和胸部抬离地面，前臂平放在地上支撑身体，目光斜向上。

4.呼气，身体慢慢回到原来的位置。

英雄坐着/躺着

1.从金刚坐姿势开始，膝盖并拢，臀部放在脚后跟上，背部挺直，保持1分钟。

2. 英勇地坐着，双膝并拢，双脚分开，臀部坐在地上。

3、卧英雄，躺在枕头上，保持3分钟。

4、也可以直接躺在瑜伽垫上。

猴子姿势

1、右腿向前伸直并向后勾，将左膝盖、小腿和脚背放在地面上，膝盖与臀部对齐。

2.向前向下折叠，保持10个呼吸，换边。

3. 在上一个姿势的基础上，慢慢向后移动左腿，并向前滑动右脚。

4. 右臀部坐在砖上，双手交叉放在胸前。

5. 保持10次呼吸，然后换边。

6. 尝试移开砖块，慢慢坐在地上。

7. 双腿向内旋转，臀部摆正，双手向上伸展。

坐姿前屈

1.长时间坐在垫子上。

2、收紧腿部肌肉，脚趾向后勾，吸气，双手举过头顶。

3、呼气，身体向前、向下移动，让腹部和胸部靠近双腿，双手握住脚底或放在脚背上。

快乐宝贝

1. 仰卧在地上。

2. 弯曲膝盖，将膝盖抱向胸部。

3.将膝盖向腋窝方向打开，双手抓住外侧脚踝。

4.保持整个背部紧贴地面。如果你感觉良好，可以稍微左右摇动它。

驱风+扭动

1、仰卧，弯曲左膝，双手将膝盖拉近胸部，保持1分钟。

2.将左膝向右折叠，肩膀压在地面上，保持1分钟。

3、左手抓住右脚背。

4、肩膀着地，右脚着地，眼睛看向左边，保持1分钟。

5、左腿伸直，右手握住左脚外侧1分钟。

6. 换边

倒箭头

1. 找到床头板或墙壁，将枕头靠在墙上。躺在枕头上，屁股靠在墙上。

2、双腿并拢并伸直靠在墙上，双臂轻松放在身体两侧，放松上半身，闭上眼睛，平稳呼吸。

3.保持这个姿势5分钟。这个体式可以促进头部的血液循环，促进放松。

时间和岁月会侵蚀我们的身体。我们要想长久保持健康，我们的身体需要锻炼，我们的经络也需要锻炼。

俗话说，增一寸肌肉，延寿十年。学习用阴瑜伽舒展筋骨、强身健体、抗衰老，可以让你的生活更加容光焕发。一定要记得坚持才有效！