感恩瑜伽相伴丨送你生理期也可以安全习练的四类瑜伽体式

感恩瑜伽相伴丨送你生理期也可以安全习练的四类瑜伽体式

“从月经的第一天到最后一天，女性应该坚持练习一些姿势。这些姿势可以帮助女性保持健康，而且不会造成经期阻塞或闭塞。但一定要选择那些不会过度消耗女性能量的姿势。”并导致月经出血。”

——Geeta S.《女性艾扬格瑜伽》

每天，

《文摘》读者无不感谢瑜伽的陪伴

那么阿姨什么时候来呢？

我还能预约我最喜欢的瑜伽课程吗？

选择正确的姿势，

月经和瑜伽也很相配！

经期可以安全练习的四种瑜伽姿势

【站立向前伸展姿势】

-强化侧伸展姿势-

站立前屈（点击阅读：）、下犬式（点击阅读：）、双角式（点击阅读：）、强化侧伸展姿势（最好由头部支撑）等都对女性经期有益。

为了不造成腹部过度受压，女性在完成体式时一定要注意稍微向后收缩腹部。但身体疼痛、腰骶部疼痛、体力低下、血糖突然下降的女性要避免做这些体式！

半月式、站立大脚趾式（侧身）（点击阅读：）可以帮助抑制经血过多、背痛和腹部痉挛。患有腰骶部坐骨神经痛和椎间盘突出的女性应该在练习顺序中包括这两个姿势。

【半月风格】

1、初学者需要瑜伽砖来辅助练习。将瑜伽块放在右脚前面，稍微偏右，距离适合您。

2. 将右手放在瑜伽砖上，右肩放在砖的正上方。抬起左腿，将左脚靠在墙壁或门框上。

3、慢跑者常抱胸驼背，应将左肩置于右肩正上方，左臂向天伸直，掌心向前，四肢与身体在同一水平线上。右脚趾向前指向与右膝相同的方向。

4.停留1分钟后，换另一侧。

[仰卧位]

-躺英雄式-

卧英雄式（点击此处阅读）、卧角式、卧吉祥式、鱼式（点击此处阅读）、卧手摸大脚趾式二（使用瑜伽带、抱枕、毯子支撑）等姿势可以放松你。肌肉和神经每天都处于紧张、疲劳和兴奋的状态。

帮助放松和减缓痉挛和紧张的器官，最大限度地减少生命能量的损失。患有呼吸困难、胸闷气短、排尿困难、月经出血多、腹部绞痛、兴奋兴奋等症状的女性会发现这些姿势对缓解这些症状非常有效。

【简单的前伸姿势】

-婴儿姿势-

婴儿式、单腿背部伸展、单腿跪式背部伸展、半莲花式、单腿背部伸展、圣马利基式、坐角侧伸展、坐角前伸展等体式练习可以温和地抑制经血过多、放松腹部，让兴奋的脑细胞得到休息。

这些姿势非常适合患有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳的女性。

【坐姿】

-光束角度类型-

吉祥式、金刚式、莲花式、佛式、坐角式（点击阅读：）、牛脸式、会阴收束法等体式可以帮助女性消除压力和紧张。

同时，练习这些姿势还可以让腹股沟、腿部、膝盖、肌腱、踝关节、脚趾活动起来，放松关节，消除肿胀和疼痛。大脑也变得安静。

非经期可以做的调理姿势

【太阳致敬式】

可以刺激身体各个系统，

可以影响身体的每一个内分泌腺，

使内分泌系统的功能趋于平衡，

所以对于各个年龄段的女性来说都是非常有帮助的。

【倒立姿势】

肩倒立（点击阅读：）可以改善血液循环系统，

消化系统、生殖系统、神经系统、内分泌系统

都起到了很好的作用。

肩倒立也可以带来内心的平静。

减少情绪和精神压力，

它还可以帮助清除心理干扰。

除了月经期间外，每次锻炼都应该包含它。

【扭转姿势】

半鱼王式（点击阅读：）

[后弯姿势]

-弓式-

比如眼镜蛇式（点击阅读：）、蝗虫式、弓式等。

经后运动恢复要点

1.不要立即进行大幅度的后弯姿势

2、结束后可以适当练习倒立姿势，帮助子宫干燥，修复内分泌系统，加强腹部血液循环，强身健体。

3、月经后恢复运动前一两天，如果仍感觉疲倦，不要做太多的站立姿势。