孕妇瑜伽好处多 孕中期的瑜伽秘笈

孕妇瑜伽好处多 孕中期的瑜伽秘笈

瑜伽的美妙之处之一在于，无论我们处于人生的哪个阶段，我们都可以将其融入健康的生活方式，并获得改善身心的美妙益处。

上周二，我们向您介绍了如何将瑜伽融入您在妊娠前三个月（怀孕的前三个月）的生活。今天我们就来看看孕中期的瑜伽生活。

1、冥想调整心态

瑜伽声音冥想有助于保持健康、快乐、积极的态度。孕妈妈在整个孕期可以多听、唱瑜伽语音冥想歌曲。瑜伽声音冥想可以给每个人带来完全的满足和快乐，包括腹中的婴儿。经常进行瑜伽声音冥想不仅可以帮助妈妈们增长内心的智慧和爱心，也可以帮助孩子发展天性，获得精神上的收获。

（这首音乐歌曲的瑜伽声音是“ ”）

2.瑜伽姿势促进健康

“怀孕期间可以练习瑜伽姿势吗？”

“怀孕期间有哪些特殊的安全指南？”。

要了解以上怀孕期间必读信息，请参阅

“中期妊娠是我最喜欢的时间。在我怀孕第四个月的第一天，孕吐奇迹般地结束了，让我感觉很好，能够做很多瑜伽姿势。第五个月 中期，我只做非常简单的姿势，例如猫伸展式、工匠式和广角式。”

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1.扭膝式

2.广角前弯式

只需向前弯曲至舒适的位置，它有助于保持大腿内侧的灵活性并放松骨盆底肌肉，为分娩做好准备。

3.侧角型

除了上面推荐的姿势外，还建议孕中期多练习：工匠式、猫式伸展、提肛式（这三个练习可以在《》中找到）、单腿交换伸展（练习时，前弯到舒服的位置，不要用力），童式。

单腿交换拉伸

1. 坐直，双腿伸直。

2、热身：弯曲右膝，使脚底靠近左大腿内侧，在舒适的范围内将脚后跟尽量拉近腹股沟。稍微弯曲左膝，将双手放在地上。吸气时，伸展脊柱。呼气时，躯干从臀部向前弯曲，背部尽量挺直。吸气时，抬起躯干。重复2至3次。

3.伸直左腿，吸气时将手臂举过头顶。稍后倾斜上半身，伸展脊柱。呼气时，躯干从臀部向前弯曲，背部保持平坦，肩膀放松。握住小腿或脚踝。在舒适的范围内增加前屈，将腹部压向大腿，保持20至40秒，自然呼吸。

4、完全呼气，然后吸气，慢慢坐起。双手沿着左腿向上滑动，同时抬起头、肩膀和背部；伸直右腿并换边。

孩子的姿势

1. 坐在膝盖上，脚背着地。

2. 深吸气。呼气时，躯干向前弯曲，靠在大腿上，额头触地。膝盖可以并拢或稍微分开。将手臂放松地放在腿旁，手掌朝上。自然而轻柔地呼吸。恢复姿势时，依次抬起头、胸部和腹部。如果很难将额头靠在地上，请将其放在交叉的双手上。您还可以张开双腿，为腹部提供更多空间。

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➢关于蕙兰

慧兰是一位充满智慧和爱心的瑜伽大师。她也是三个孩子的母亲、六个孩子的祖母、作曲家和作家。慧兰的《瑜伽》电视剧从1985年到2000年在中央电视台连续播出15年，成为中国电视史上播出时间最长的电视节目之一。人们亲切地称她为“当代中国瑜伽之母”。慧兰出于无私的爱心与大家分享瑜伽，并努力制作了许多瑜伽视频、音乐和书籍。如今，数以百万计的中国人在家中、各种场所、公园和社区中心练习蕙兰瑜伽。蕙兰瑜伽定期在国内数十个城市举办各类课程和活动，好评如潮。