9种瑜伽体式让你的皮肤焕发光彩！

9种瑜伽体式让你的皮肤焕发光彩！

9个瑜伽姿势，让你的肌肤焕发光彩！瑜伽通过增加血液循环让你的皮肤焕发光彩，通过瑜伽练习更容易获得皮肤最重要的营养物质，并且更有效地去除细胞废物。瑜伽还可以促进淋巴引流，减少眼部浮肿，提亮肤色。

所以，你没必要把钱浪费在昂贵的化妆品上。瑜伽可以解决皮肤问题。

这 9 个瑜伽姿势序列是解决皮肤问题的完全自然的选择。瑜伽练习将增强您的自信心，为您提供应对压力的方法，并帮助您成为一个快乐、健康和充满活力的女性。这些是无法比较的瓶装化妆品。

1. 狮子吼

以莲花姿势或放松的姿势坐在垫子上。吸气时，闭上眼睛，收紧面部肌肉，并在弯曲肘部的同时握紧拳头。睁开眼睛时通过嘴呼气。直接凝视眉毛之间或鼻尖的第三眼脉轮。张大嘴，将舌头伸向下巴，张开双手，张开手指，锁住肘部。保持 5 秒钟。

2.下犬式

四肢着地，伸直双腿，形成下犬式。从下犬式移动到上犬式，然后再回到下犬式。将脚趾放在垫子上，双脚分开与臀部同宽。吸气，将臀部向垫子方向降低，保持大腿离开地板。呼气并将臀部向天空抬起，回到下犬式。配合呼吸重复 21 次。

每天重复此流程 21 次据说可以促进身体健康和长寿，增强、净化和平衡身体能量。

3.战士2

从下犬式开始，双脚并拢，右腿向后伸向天空，臀部打开。呼气并将右脚向前放在双手之间。左脚趾稍微向内转动，右脚跟与左脚趾对齐，用左臂将身体抬起成战士2式。

4.侧角扩展型

从战士 2 开始，伸展腰部并将右臂向前伸过弯曲的膝盖。吸气并将左臂伸过天空。呼气，将右手放在右脚内侧的地板上，首先将左臂向天空延伸，以在肩膀上形成长度，然后将手臂伸过头顶。将左脚外缘压在地面上，抬起右脚足弓，保持10个呼吸。

吸气，回到战士2，呼气，将手臂放低至右脚两侧。进入平板支撑，进入查图兰加，然后从上犬式到下犬式，在左侧重复侧角姿势。

5、轮式

从下犬式到仰卧，弯曲膝盖，双脚分开与臀部同宽且彼此平行，双手放在耳朵附近的地板上，手掌朝下，手指指向肩膀，肘部指向肩膀天空。保持双脚平行，将手和脚均匀地压在地面上，伸直肘部，将肩膀放在手腕上。保持10个呼吸。优雅地弯曲肘部，放松回到背部。

您也可以仰卧在瑜伽球上，使头倒挂，双臂伸至耳后。

6.兔子式

返回婴儿式。将脚掌平放，并将臀部抬高到膝盖上方。头趴在地上。保持颈部和长度，下巴轻轻卷曲。在头顶上施加一点可控的压力，但不要挤压颈部。保持大约10个呼吸。返回婴儿式。

7. 光束角度类型

双腿向前，脚底并拢，膝盖向两侧分开。将双手放在身后的地板上，让脊柱稍微抬起，然后轻轻地向前折叠到双腿上，双臂向前。保持脊柱和腰部的长度，而不是向下延伸。在这里呼吸至少20次。吸气，慢慢回到坐姿，然后回到仰卧角姿势。

8.仰卧扭转

将膝盖抱入胸前，放松下背部。沿着垫子伸展左腿。将左手放在右膝盖上，并将右臂向一侧延伸，与身体垂直。呼气，用右腿扭转身体，并将右膝盖向地板延伸。将右臀部放在左臀部上方，将头转向右侧，然后闭上眼睛。腹部和腰部深呼吸至少30次。返回背部并在另一侧重复。

9. 尸式

将膝盖抱在胸前，抬起头和肩膀，缩成一个小球。吸气，将身体释放到垫子上。将双臂拉至身体两侧。将双脚分开并伸直双腿。闭上眼睛，放松7到10分钟。从你的练习中拿出所有好的能量，提醒自己你是优秀的、有价值的和美丽的！

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