产后瑜伽及盆底肌修复精品课

产后瑜伽及盆底肌修复精品课

适合团体：

产后6周至一年内的新妈妈（无严重产后并发症）

上课时间：

每周日上午09:30-11:30（共10节课，共五周）

地点：帕里菲健身俱乐部瑜伽室

费用：1880元/人

老师：嘉欣老师

教师简介

教授瑜伽课程多年，女性体质可以帮助减脂塑形，经验丰富；我还参加过关于女性孕期和产后练习和恢复的培训课程，并进行了深入的探索，以了解更多关于瑜伽和健身如何结合来帮助产后妈妈。身体和精神恢复。

上课内容

产后身体评估和个性化恢复姿势

产后生理变化和反应

产后盆底肌肉修复

产后骨盆及体形变化分析评估改善不良体态

产后日常生活指导

产后不适症状及缓解

产后减脂和体型重塑

产后运动安全指南

帮助产后期间的辅助工具

与传统课程不同：

1、理论与实践相结合

课程教授女性生理结构知识，特别是骨盆结构。了解女性产后骨骼、肌肉、韧带的变化，了解自身情况后，将瑜伽与健身方法相结合，帮助产后恢复；

2、个人训练与日常生活相结合

打破传统的一对一私教模式，在理论的基础上，传授的不仅仅是动作，而是方法和技巧，让新妈妈们在最短的时间内学会自我修复。在教练的指导下，更有能力在家独立完成动作；

3、小班授课更有利于指导

课程参加人数最多为10人。新妈妈们互相分享怀孕和分娩的经历和有趣的故事，并提出问题，并在课堂上得到解答。学生人数的控制可以让老师提供更好、更多的时间进行个别辅导。

4.基于艾扬格产后瑜伽

运用艾扬格产后瑜伽的理论和操作，多使用辅助工具；产后妈妈身体比较虚弱，很多动作都和普通瑜伽不同。在辅助工具的帮助下，他们可以更好地完成动作。

产后运动的必要性你了解多少？

1. 练习的好处

产后练习瑜伽的好处是，盆底的支撑组织和韧带处于相对放松的状态，更容易完成某些姿势。定期、适度的瑜伽训练可以帮助新妈妈消除成为母亲后出现的身体和心理问题，如身体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化以及照顾新生儿的挑战等。产后瑜伽的各种特定姿势、有效的呼吸、平静的冥想，可以帮助妈妈们恢复体形、拥有丰沛的母乳、拥有充足的能量。

1、恢复体形：改善血液循环，恢复皮肤张力，减少脂肪堆积，从而达到减肥目的。由于产后体内关节组织松弛，需要遵循专业瑜伽老师的指导，避免运动损伤。

2、改善不良姿势：孕妇由于生理变化，容易出现不良姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩部夹板前拉、骨盆前倾、重心后移等。产后，由于抱婴儿，重心前移。因此，很容易引起产后颈部、背部、骨盆和足跟疼痛。

3、强化手臂肌肉：宝宝出生后，给宝宝洗澡、抱宝宝都是靠双手和手臂的力量来完成的。

4、重建腹部和盆底肌肉张力：分娩后，腹部肌肉组织松弛，张力减弱。瑜伽训练可以加强恢复，强化腹部和盆腔肌肉，增强盆腔器官的支撑力量，预防压力性尿失禁的发生。

5、改善足部水肿体征：怀孕期间，由于胎儿压迫下腔静脉，出现腿部水肿，甚至出现下肢静脉曲张。

6、加强体力恢复：由于怀孕期间体质下降，孕妇产后常感到身体虚弱，精神萎靡。医生和专家表示，练习瑜伽对于产后恢复体能有很大帮助。

2、产后阴道肌肉松弛影响夫妻性生活

1、会降低性交时男性的“握感”和女性的“满足感”，大大降低性能力。

2、生殖系统向病菌敞开，阴道自净能力丧失，阴道炎、宫颈糜烂等找上门来。

3、雌激素分泌减少，使阴道、子宫、卵巢老化，早衰。

4、影响泌尿系统功能。大笑或打喷嚏时可能会导致尿失禁。

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