阿斯汤加系列体式(序列+唱诵+梵文)与凝视点

阿斯汤加系列体式(序列+唱诵+梵文)与凝视点

本文包含阿汤的由来、发展、修行顺序、念诵、阿汤梵名、阿汤修行三要素等内容，旨在收集整理自学，分享给有缘的你，以及期待我们更美好的未来。

（克里希那玛查雅）是现代瑜伽之父。他在现代哈他瑜伽的教学和普及中发挥着重要作用。他堪称哈他瑜伽的真正复兴者。

现代瑜伽之父

他的四大弟子

（阿斯汤加瑜伽创始人）

BKS（艾扬格瑜伽创始人

Indra Devi（传统哈他瑜伽、瑜伽第一夫人、将瑜伽推向世界舞台的第一人）

TKV（师父之子，维尼瑜伽创始人）

其两位弟子推动了瑜伽的全球化

K. Jois 创立了瑜伽；

艾扬格（BKS）通过强调精确性和辅助工具的使用创立了瑜伽。

图片：左为艾扬格大师，右为K. Jois

K. Jois，阿斯汤加创始人（1915.7.26–2009.5.18）

乔伊斯的父亲是一位占星家、牧师和地主。他的母亲负责照顾这个家和九个孩子——五个女孩和四个男孩，其中帕塔比·乔伊斯出生于 1915 年 7 月的满月日（大师日），是第五个孩子。从五岁起，他就由父亲教授梵文和仪式，这是婆罗门男孩的标准训练。

12岁时，乔伊斯参加了Zai Hall的讲座和演示，对表演者高超的技艺留下了深刻的印象。第二天，乔伊斯成为了他的老师。

我从1927年开始跟随他学习瑜伽，持续了25年。当我离开迈索尔时，我把我的手稿和资料交给了他。

1948年，乔伊斯在印度迈索尔建立了阿斯汤加瑜伽学院（现称为K. Jois Yoga）。

乔伊斯是20世纪在印度向西方传播瑜伽的印度人之一。阿斯汤加现在风靡全球，乔伊斯的几位顶尖弟子目前正在世界各地广泛教学。

阿斯汤加席卷全球

2001年，帕达比带着全家来到纽约，举办了为期一个月的研讨会。来自世界各地的千余人参加。当时，汤姆的热潮席卷了纽约。

由 Joyce 根据其老师 的教导创建和完善。阿斯汤加瑜伽最初是为了满足学生的需求而创建的。当时，学生大多是年轻运动员，所以姿势颇具挑战性，需要一定的体能才能完成。技巧包括流瑜伽、喉呼吸、收束法、会阴收束法、凝视点等。

乔伊斯于2009年5月18日去世，享年94岁。乔伊斯的孙子R.乔伊斯于2007年接任阿斯汤加普通学院院长，制定了新的体系和学科，形成了自己独特的教学风格。

主序列：瑜伽，又称理疗序列，会维持身体的健康；

中级系列：脉脉净化，又称第二系列，第二系列姿势进行更彻底的净化。

高级系列：Bhaga，以力量为中心，释放内在力量，在极乐神性中

高级序列分为四种序列：

高级 A，或系列 III

高级 B，或系列 IV

高级 C 或系列 5

高级 D，或第六系列

阿斯汤加大师Sri K.Pat带领弟子练习第一级视频

初级序列

在这里，瑜伽Miyu小米详细讲述了练习序列的组成。

每个序列由固定姿势组成，按顺序练习：

分为：

太阳致敬式→

站立姿势 →

姿势序列→

结束姿势

每个序列的拜日式、站立姿势和结束姿势均保持不变。也就是说，二级序列和三级序列只有“序列姿势”部分不同。

一级序列结构划分如下：

完整的二级序列

（2 级序列姿势）

进阶序列A（完整三级序列）

（三级顺序体式图）

体式序列图仅供参考、比较和记忆学习之用，不作为练习指南。

开场颂歌

阿斯汤加瑜伽对练习者的震撼开始于每天早上，当他们站在垫子前并吟诵：Om Vande gurūṇāṃ caraṇana...

吟诵的开始不能是可选的，你不能以学习跳过它为借口，你不能仓促地唱……阿斯汤加吟诵的开始是阿斯汤加瑜伽练习中最重要的部分。这种对瑜伽、对师父、对所有前辈的感恩，是一种传承的承诺，是一种能量的引导，是一种对比自我更大的力量的臣服……公众号瑜伽蜜语录

没有感恩和虔诚地念诵 Om Vande gurūṇāṃ 的练习不是真正的阿斯汤加练习。

开始念诵

呗

梵文注音

唵

范德

菩提

NIH

阿巴胡

唵

英文翻译

唵

我顶礼上师的莲花足

进入纯粹的存在，

分别是 、 、

由( ) 的草本植物制成。

我是圣人

谁有 , 白头（如 , ）

就他的手臂而言，他具有男人的形状

海螺壳（声音）、轮子（光或时间）和剑（）。

唵

中文翻译

嗡~

我虔诚地向我最尊敬的导师祈祷，

他传授给我知识，让我心里充满喜悦，

就像一位丛林医生一样，他消除了因某种情况下存在毒素而产生的幻觉。

帕坦伽利 ()，阿迪萨 () 的化身，

他皮肤洁白，有一千个头向四面八方延伸（看起来像一条神蛇），是人类的身体；

他手持分别之剑、象征无限时间的火轮和象征神的声音的贝壳。

我鞠躬行礼。

唵

梵文体式名称和插图的第一级序列

1. 拜日式部分（拜日式A\B）

1. 太阳致敬式 A ()

2. 拜日式 B ()

2. 站姿部分

1.双腿向前弯曲加强背部伸展姿势A()

2.双腿向前弯曲加强背部伸展姿势B()

3. 三角公式 ( )

4. 扭曲三角形 (a)

5. 侧角型（ ）

6. 扭转侧角姿势（sana）

7. 双角 A (naA)

8. 双角 B (naB)

9.双角C (naC)

10. 双角 D (naD)

11、单腿背部强化姿势（）

12、手足单腿直立式（）

13.半莲花单腿加强背部伸展姿势（Ardha）

14. 幻椅式 ()

15.战士第一形态（一）

16.战士第二形态 ()

3.坐姿部分

17. 坐/站山式/手杖式 ()

18.腿部强化背部伸展A()

19. 腿部强化背部伸展 B()

20.腿部强化背部伸展C()

21. 斜板式/反台式()

22.半莲花前屈加强背部伸展（Ardha）

23. 半英雄前屈加强背部伸展 ( )

24、单腿前屈加强背部伸展A/单腿前屈头部和膝盖加强背部伸展A（）

25、单腿前屈加强背部伸展B/头顶膝盖单腿伸展加强背部B（）

26、单腿前屈加强背部伸展C/头碰膝单腿加强背部伸展C（）

27. 圣玛丽扭转 A ()

28. 圣玛丽扭转 B ()

29. 圣玛丽扭曲 C ()

30. 圣玛丽的扭曲 D ()

31.船式 ()

32.双臂交叉支撑姿势A（）

33. 手臂放在腿后面 ()

34. 鹤禅式 ()

35. 龟式（）

36.卧龟式 ()

37.胎儿姿势

38. 公鸡式 ()

39. 光束角类型()

40. 坐角姿势A（）

41.双角度前屈加强背部伸展角度姿势A（Supta）

42.仰卧，双手伸展脚趾 A()

43. 全箭式/直立手脚伸展式 ( )

44.仰卧后腿伸展姿势/面朝上强化伸展姿势（na）

45.桥式（Setu）

46. 轮子()

47. 前屈和伸展 ()

4.结束姿势部分

48. 肩倒立 ()

49. 犁（）

50.加强犁式/曲腿梨式/耳式()

51. 双手莲花腿肩倒立/倒立莲花式 ( )

52. 双手抱莲花腿肩倒立/月亮式 ()

53. 莲花鱼式/鱼式()

54. 全鱼式/腿部伸展式 ( )

55. 倒立 ()

56. 婴儿式 ()

57. 闭莲花式 ( )

58. 手拉脚趾莲花前屈伸展/缠足莲花前屈伸展（瑜伽手印）

59. 莲花姿势 ()

60. 双手捧莲花(/)

领队在一分钟之内就念完了一级姿势的名称。

阿斯汤加爱好者每年都会在印度南部这座城市的The K（领袖的母亲）度过几个月的时间，通过练习来提高阿斯汤加的练习水平。去（地名）修行（当然是名字）已经成为阿斯汤加传承的重要方式。

K. Jois Yoga 致力于瑜伽修行者的教育。修行者应该怀着纯粹的学习传统的心态来中心，而不是为了获得授权和认证的目的，更不应该沾沾自喜。该学院是唯一直接授予授权和认证的机构，而不是通过个人请求或申请。

授予授权标准（ ）：

*至少三年在The K. Jois Yoga ( Jos Yoga ) 的学习经验，每年至少两个月

*已掌握初级系列的人 ( )

普遍授予的认证标准 ()：

*连续八年以上每年一次在The K. Yoga（ Yoga , ）的学习经历。

*每天练习十多年。

*已掌握前三系列的练习者

在阿斯汤加练习中，需要结合三个要素，呼吸运动（）、收束（）和凝视点（）。当你了解了如何运用这些要点时，你就能更好地体验“阿斯汤加冥想”和“阿斯汤加是一种内在的练习”。整个姿势序列都经过精心设计，每个动作都连贯一致。你可以在运动中体验冥想的奇妙，它可以调节你的身心，让你神清气爽。

下面我们详细讲讲重点，敲黑板：

1：凝视点（）：阿汤练习有九个凝视点，分别是鼻尖（）、眉间（）、拇指（me chai）、脚趾（）、手（）、肚脐（nani）、最左边（），最右边（），天空（）。凝视点是通过眼睛来聚焦的，但又超越了眼睛的“看”，通过“看”的表现将身、心、灵统一起来。内在意识的焦点是通过凝视点建立的。

2、喉式呼吸法（ ）：喉式呼吸法，又称五甲一呼吸法，意为挣脱束缚、解放思想、致胜之意。喉式呼吸的特殊之处在于，你通过鼻子呼气和吸气，并在喉咙末端发出轻柔的声音。就像大海拍打海岸的声音。这种呼吸方法可以稳定姿势，稳定神经，降低血压，让身体吸收更多的元气。

3、 ：又译为“锁”，因实际效果而得名。经典的收束法有三种，即会阴收束法（mula）、腹部收束法（）和颌收束法。收敛（）。同时修习这三把锁，称为“麻巴”。也指体内的一系列“锁”和体内的能量门，让能量在能量通道中有规律地流动。 “”是瑜伽不可分割的一部分，仅靠思考是很难理解的。还需要通过实践逐步体会。说：没有穆拉的练习不叫练习。

阿斯汤加瑜伽包含很多东西，慢慢来探索

练习，一切都会水到渠成