萨达纳 | 眼镜蛇式让脊柱像蛇一样灵敏

萨达纳 | 眼镜蛇式让脊柱像蛇一样灵敏

让我们的身体像乌龟一样专注，像大象一样稳定，像蛇一样敏捷。

——萨达纳

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我们的脊椎就像一条蛇。看看蛇多灵活多柔软。想一想，如果蛇变得僵硬了，它能跑得更快吗？你能跳吗？尾巴还能撞东西吗？意识还会那么敏锐吗？所以，你的脊柱应该像一条蛇。蛇很灵活，而且有力量。如果脊柱不干燥，那么它的功能就不会丧失。

——V.荷马

沙达纳眼镜蛇姿势

正宗产地

梵文“”

=眼镜蛇：眼镜蛇；

体式=：体式

这个体式要求你脸朝下趴在地上，身体从躯干向上抬起，头尽量向后靠，就像一条准备攻击的毒蛇。

体式练习

1. 脸朝下躺在地上。伸直双腿并将双脚并拢。保持膝盖伸直，脚趾向后。将手掌放在骨盆区域附近

2、眼镜蛇式一：吸气，双手用力按地，躯干抬起，呼气，肚脐贴地，胸部向前上方，屏住几口呼吸

3、眼镜蛇式2：双手向前一掌距离（方法同步骤2）

4、眼镜蛇式3：双手向前移动一掌距离（方法同步骤3）

高级练习

1、吸气，呼气，抬起头和躯干，向后倾斜，伸直手臂，耻骨和腿部不要移动。

2.吸气，弯曲膝盖，抬起脚。你的骨盆、大腿和手可以感受到身体的重量。将双手按在地上，以进一步挺起胸部。

3、吸气，呼气，双手抓住两侧膝盖，充分伸展脊柱，挺胸

4、吸气，双手握住，膝盖不要松开，再次伸直双腿。伸展颈部，尽可能向后倾斜头部，并使膝盖相互靠近。

体式的好处

1.对于脊椎受伤的人来说，这个姿势几乎是灵丹妙药；

2、胸腔完全扩张；

3、对于椎间盘轻微移位的，可将椎间盘逐渐恢复到原位；

4.强化整个脊柱。甲状腺、甲状旁腺和性腺都获得充足的血液供应。

5、增强体力，保持健康。

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注意事项

进入这个体式时，不要对腰椎施加压力，而是尽量伸展胸部，收紧上下背部，锻炼整个脊柱。

在灵性瑜伽中，我们不是练习体式；而是练习体式。

相反，你控制你的身体来完成这个姿势。

所以你的练习不是体式本身；而是体式本身。

相反，尝试使其与姿势尽可能相似。

只要你的身体可以

当自然地完成这个姿势时，

只有这样你才能获得这个姿势给你的身体带来的好处

每天只吃健康的食物

睡个好觉

保持最佳实践结果

让我们活得更长久

课程名称： 1 级教练培训

课程设置：瑜伽哲学+体式+教学培训长达30天

讲师：V.荷马

上课地点：PV传统瑜伽学校