一个瑜伽球就能减肥，4个动作让你燃脂流汗！

一个瑜伽球就能减肥，4个动作让你燃脂流汗！

瑜伽球也称为健身球或瑜伽练习球。

是一种适合运动健身的球类运动工具。内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位，产生按摩效果，有利于促进血液循环。

瑜伽球减肥的优点：

1、携带方便：小瑜伽球最大的优点就是携带方便。它不需要大包来存放，因此您可以随时随地锻炼。

2、易于控制：在球类练习中，可爱的小瑜伽球不仅让动作更加标准，而且鲜艳的色彩和“卡哇伊”的图案更让人赏心悦目。

3、购买方便：这样的小瑜伽球在普通玩具店都有卖。价格很便宜，十几块钱就可以买到。

使用瑜伽球时的注意事项：

1、给球充气时，打气至“八分满”，这样球体更有弹性，更容易捏握。

2. 瑜伽球有各种尺寸。初学者可以先用小球，比较容易控制。一般来说，较大的球更容易平衡，而较小的球较轻但更难平衡。

3、在家玩瑜伽球时，可以在地上铺一块瑜伽垫或毛巾，保持干净，不易滑倒。

4、瑜伽球练习虽然不易造成伤害，但仍需注意保持平衡，尤其是做轮式等难度较高的动作时。恢复时必须用手支撑。

如何使用瑜伽球？下面这组动画将教你如何练习。

动作一：将瑜伽球夹在双腿之间，转移到双手上。像这样画一个半圆并保持5分钟。

动作二：一臂支撑在地上，另一臂放在腰上，两腿之间夹住瑜伽球，上下活动腰部，注意保持身体挺直，保持5分钟，然后换边，并继续5分钟

动作三：双手支撑地面，双脚放在瑜伽球上，来回滚动瑜伽球，注意臀部，保持五分钟

动作四：背部紧贴瑜伽球，双手握住小哑铃或瓶子，前后旋转身体，保持5分钟。

练习者在进行动作时要配合缓慢的呼吸，进行伸展、挤压等轻柔的动作，使这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、能量消耗，这样运动后就不会出现疲劳的感觉。