蕙兰瑜伽：想要面若桃花，就一起练瑜伽吧！

蕙兰瑜伽：想要面若桃花，就一起练瑜伽吧！

众所周知，练习瑜伽姿势有很多好处——它不仅可以提高身体的力量和灵活性，还可以增加血液循环，使呼吸更加顺畅。但你知道吗？练习瑜伽姿势还可以改善皮肤状况。

张慧兰简介

张慧兰于20世纪70年代将瑜伽引入中国，并通过中央电视台在全国播出瑜伽电视剧，深深触动了亿万观众的心；从此，她被国人亲切地称为“中国瑜伽女王”。她的《瑜伽》系列节目非常受欢迎，从1985年到2000年连续播出了15年，成为中国电视史上播出时间最长的连续剧。该系列节目每集都包括瑜伽姿势练习、生活方式介绍、瑜伽冥想，以及瑜伽对个人和社会问题的智慧和见解。

身体的状态与皮肤的健康密切相关。良好的血液循环、平衡的荷尔蒙分泌、顺利的消化和排便是身体健康的关键。瑜伽练习可以给你的内在健康带来很多好处。通过定期的瑜伽姿势练习，我们的消化系统和循环系统会得到改善，体内的荷尔蒙会更加平衡，体内的毒素会及时排出，便秘也会得到改善……总之，这些积极的作用瑜伽会给你带来桃花般美丽的容颜。

随着年龄的增长，我们的外层皮肤会变厚，而内层皮肤会变薄。这种变化是不可避免的吗？运动会影响我们皮肤老化的速度吗？为了测试这一点，加拿大研究人员研究了20岁至84岁志愿者的皮肤样本（选择了常年不暴露在阳光下的臀部皮肤进行测试）。将志愿者样本按照运动习惯进行分组后，他们发现，40岁以后经常运动的男性和女性皮肤更健康，皮肤状况更像20多岁、30多岁年轻人的皮肤。当然，如果你经常在户外晒太阳，一定要照顾好你的皮肤。这很重要，因为无论您运动多少，阳光照射仍然会对您的皮肤造成损害。

因此，无论您骑自行车、跑步、游泳、打篮球还是举重，练习瑜伽姿势都是锻炼的重要补充，并且非常有助于保持皮肤健康。

以下是我最喜欢的改善肤色的瑜伽姿势之一：

狮子姿势

这种“狮子吼”的姿势使血液流向面部，有助于改善肤色。

提示：练习此姿势需要屏住呼吸，因此如果您患有高血压、心脏病或

如果您有液体循环问题，请在练习前咨询您的医生。

1.跪下，坐在脚后跟上，脚趾接触地面。脊椎向上伸展，双手放在大腿上，手指张开；

2. 用鼻子深呼吸。屏住呼吸，身体前倾，双手滑下大腿，让指尖接触地面，手掌靠在膝盖上，或将双手放在大腿上。

3、睁大眼睛，伸出舌头，手指向前、向外伸展；收紧颈部和面部的肌肉，以及手、手臂、肩膀、躯干的肌肉，从嘴里慢慢呼气，像狮子一样。发出响亮而拉长的“啊”声，持续吼叫直至呼气结束，同时目视眉毛中央；

4.当你用尽呼吸后，慢慢收回舌头并闭上嘴。通过鼻子吸气，同时返回到起始位置。保持自然呼吸，休息一会儿，将刚刚绷紧的所有肌肉完全放松。

5.重复3至5次。

降低难度的方法

执行步骤 1 时，始终保持脚尖着地，而不是脚趾接触地面。

其他提示

当你的上半身向前倾斜时，继续伸展你的脊柱；在你开始发出声音之前，专注于深呼吸，将空气吸入肺部底部，并一直充满到肺部顶部。然后，尽量伸出舌头，像狮子一样吼叫；专注于声音，使其尽可能响亮、稳定且均匀。感受颈部和面部肌肉的拉伸。

主要功能

伸展面部肌肉，预防和减缓皱纹的出现；

缓解耳鼻喉不适；

对眼睛和耳朵有好处；

对甲状腺和颈部其他腺体有益；

提高音质；帮助克服口吃；

伸展和加强舌头并按摩喉部；

增强咽喉部的血液循环，预防感冒；

增强肺功能。

你可知道？你的情绪也与皮肤的健康密切相关。事实上，针对这一现象，一个名为“心理皮肤学”的全新医学领域已经发展起来。该领域的专家表示，压力和焦虑会使人们容易出现痤疮、湿疹和其他皮肤问题。因此，定期将放松的瑜伽声音冥想练习融入日常生活中，对皮肤健康特别有好处。

经过时间考验的瑜伽声音冥想系统是缓解压力、焦虑、获得内心平静和幸福的最有效方法。这种强大的练习很容易掌握并适合您忙碌的生活。而且，这个练习也很有趣，尤其是瑜伽声歌舞蹈的练习，可以给皮肤带来新鲜的血液和氧气，让你焕发健康的光彩。来和我一起唱歌跳舞吧。

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