10个经典阴瑜伽体式，给你全身经络来一次深度按摩吧~

10个经典阴瑜伽体式，给你全身经络来一次深度按摩吧~

很多瑜伽朋友在《瑜伽达人》留言表示，只有瑜伽才能让人平静。事实上，说到瑜伽给身心带来的平静，就不得不提到阴瑜伽。

平衡阴阳，疏通经络，让你调整体质，感受自己处于平静的状态，这就是阴瑜伽。

01. 什么是阴瑜伽？

事实上，阴瑜伽是一种在疏通经络的同时平衡阴阳的方法，让你调整体质，感受自己处于平静的状态。这就是阴瑜伽。

1、阴瑜伽是相对静态的。它强调“大动不如小动，小动不如不动”。放弃外在的对抗，以臣服的姿态进行内省，微妙而深入地感受自己，调整自己。

2、阴瑜伽比较放松。当皮肤和肌肉依次放松时，这种体验可以深入结缔组织甚至更深层次。

3、阴瑜伽​​的呼吸中，更注重呼气的作用。

4、阴瑜伽的练习区域主要针对人体相对“女性化”的范围。

02. 阴瑜伽的好处

1、对生殖系统、消化系统的保健和康复非常有益，促进系统功能的激活和强化，缓解和平衡内分泌失调、消化失调、月经失调以及各种炎症。

2、促进气血经络的疏通，平衡阴阳，显着改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。

3.有助于减轻压力、平静心灵、摆脱不良情绪。

4.激活能量系统，释放接下来三轮锁定的生命潜能。

03. 9个经典阴瑜伽姿势

今天《瑜伽达人》编辑给瑜伽达人推荐10个经典版本的阴瑜伽姿势。疏通经络，永远保持18岁。

01丨半蝶式

注意：腹部要内收，腰部要拱起。停留 3-5 分钟。吸气，头部带动身体慢慢直立，呼气，全身放松。 （第二张图是反向姿势，反面练习）

功效：伸展腰部肌肉；刺激肝、脾、肾、膀胱经；帮助消化，肝、脾、肾经经过腿部内侧；拉伸腿部内侧韧带。

02丨猫伸展运动

注意：首先从准备姿势开始，双手撑地，膝盖、脚背着地。然后，吸气，臀部向上推，呼气，肘部弯曲，手臂向前伸展，将下巴和胸部放在地面上，保持大腿与地面垂直。保持 3 分钟。

功效：伸展上、中背部，打开肩关节，养心，滋养脊柱，刺激膀胱经，手臂上的经络，特别是心包经，刺激肩骨的肌肉群，缓解疼痛在肩膀和背部。

03丨上犬式

瑜伽人()

注意：伸直手臂，收紧臀部肌肉，脊柱向后弯曲，头向后仰，看向天花板。停留 3-5 分钟。呼气，慢慢将身体放平，双手放在身体两侧，一侧脸贴在地上，全身放松。

功效：有效挤压、刺激腰肌，调整脊柱。这个动作可以有效缓解腰痛。头向后倾斜，有效刺激甲状腺和甲状旁腺。

04丨蜻蜓风格

注意：双腿向两侧打开，伸直膝盖，身体前倾，收腹，保持3-10分钟。吸气，带动头部慢慢直立，呼气，双腿向前伸展，晃动，放松。

功效：轻轻打开髋关节、会阴点及大腿后侧韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢以及腿后部和下背部。

05丨脚趾深蹲

注意：勾住脚趾，脚趾触地，坐在脚后跟上，双手放在大腿上，目视前方，挺直背部，将体重放在脚趾上。

功效：有效强化足部、脚趾、脚踝的承重能力；有效刺激下半身6条经络，挤压脚踝前方。

06丨小龙式变式

注意：将肘部放在前脚内侧，并降低臀部（扭龙式第二张图）。关注公众号瑜伽蜜

功效：深度打开关节窝和臀部，缓解坐骨神经痛，有效滋养脚踝和下部。

07丨蜗牛风格

注意：收紧臀部肌肉，放松腿部。保持轻松呼吸。双手放于身体两侧，掌心朝下，吸气，慢慢将背部放平，大腿垂直于地面，呼气，有控制地将双腿放到垫子上，全身放松。

功效：有效拉伸整个脊柱，最大程度地放松整个脊柱，挤压、按摩腹腔内脏器官，促进髋关节和骨盆区域的血液循环。挤压甲状腺和甲状旁腺。

08丨快乐宝宝姿势

注意：首先仰卧在垫子上，双腿抬离垫子并弯曲膝盖，双臂抱住膝盖，然后吸气，双手抓住脚内侧，呼气，用肩膀拉动身体双腿下降到极限，并停留3分钟。

功效：深度打开臀部。手臂发力时，可以强化肱二头肌，有效放松骶骨，挤压腹部。对臀部、尾骨、骶骨、腰部都有很大的好处。

09丨毛毛虫风格

注意：收腹并看向肚脐。吸气，用双臂将身体向上抬起。配合呼吸，重复练习 3 次。最后一次持续3分钟。

功效：整个脊柱灵活，背部灵活。缓解经期不适。挤压和按摩心脏，挤压胃，帮助消化，刺激肾脏。

10丨骆驼式

注意：保持双大腿垂直于地面。向前推动臀部使其伸直，脊柱向后弯曲，头部稍微向后倾斜（保持椎骨），停留3分钟

效果：拉伸身体的整个前侧和踝关节。促进血液循环，强化后部肌肉。滋养脊神经，挤压、按摩肾脏。

那么，来一套阴瑜伽放松一下疲惫的身体吧~~

提示：什么时候练习阴瑜伽合适？

1. 清晨。肌肉尚未苏醒，身体僵硬。阴瑜伽帮助我们打开身体。

2、睡觉前。睡前阴瑜伽可以帮助我们平衡体内阳气，舒展放松身心。

3.练习阳瑜伽之前。之前练习阳瑜伽可以拉伸我们的深层组织。

4.当你感到烦躁不安时。

5、女性正值月经期。女性经期练习阴瑜伽有利于放松身心、放松姿势。