瑜伽-Namaste

瑜伽-Namaste

我每周练习瑜伽已经快一年了。每节瑜伽课结束时，老师总会以一个舒服的姿势坐好，双手合十，指尖轻轻触碰眉心，微微低下头，对我们学员说：“谢谢你，瑜伽，谢谢你自己，感谢和你一起练习瑜伽的朋友们，谢谢大家”。

起初我不知道这个词的意思，对这个词充满了好奇。我问老师，老师告诉我那是感恩的意思。我想为什么不使用它呢？

于是我上网查了一下，网上的解释是这样的：【na-ma-ste】是由几个印度音组成的：“Nama”是弓的意思，“as”是我的意思，“te”是你的意思。因此，它的意思是“你我互相鞠躬”或“我向你鞠躬”。中文意思可以理解为你好、欢迎、问候。

印度人说谢谢的时候，双手合十，相视一眼，弯腰相迎，心里默念：“我最珍贵的佛性神性，顶礼佛性无上的佛性”。你。”这。那时，双方都真心实意地互相尊重、互相尊重。那一刻，他们是一体的。那一刻，他们合而为一，没有对立，没有分裂。

它代表着彼此心灵的沟通。通过瑜伽哲学，据说每个人的心轮中心（；Heart）都拥有神圣的力量源泉。通过姿势，人与人之间的关系和信任可以通过这个精神中心相互沟通。

手势方法是将双手放在身体的心轮（心脏的位置）上，闭上眼睛，点头。也可以双手合拢放在眉心轮（Ajna；眉头）上，点头，然后将双手放到心轮的位置。点头和闭上眼睛可以让心灵更接近内心。通过这个姿势，你可以帮助加强心脏中心更深层的力量部分（控制关系、爱、激情和情绪）。

瑜伽课结束时，老师和学生们会双手合十道别。这是尊重和感谢。换句话说，就是欣赏和感恩。欣赏和感恩是最好的生活态度。

不知不觉，我已经怀着这样的感恩之心练习瑜伽近一年了。从一开始混乱的呼吸、疲惫的扭动、痛苦的伸展、累人的平板支撑，到惊心动魄的肩倒立、头倒立姿势，我是一个瑜伽新手，一个运动白痴，从一开始就没有任何体力。从终日疲倦无力的亚健康生活状态，逐渐转变为每周按时排汗、排毒的瑜伽爱好者，每次练习后都感觉无比舒服。瑜伽有它自己的魔力！我真诚地拜倒在它的石榴裙下！ ，致我亲爱的瑜伽。

瑜伽最吸引我的地方就是每次一小时，没有任何打扰，完全属于自己。我闭上眼睛，不再思考外面的时间。我没有想今晚回家能为女儿表演什么魔术。讲什么故事？不想想晚上回家是否需要拖地？不要去想你女儿的爸爸晚上要不要加班。他什么时候回家？不要考虑明天的工作。

放松身体，理清思绪，给自己一个小时的时间面对自己，练习瑜伽，学会调整呼吸和姿势。找一个让你感到轻松自在的时刻，然后沉浸其中。

大城市的生活节奏每天都很紧张，每个人都在工作和家庭之间奔波。没有足够的空间和时间让我们缓解紧张的神经。

我每天早上赶去上班，下午赶回家。回到家，我没有时间吃饭、做家务、陪女儿、洗澡、睡觉。绝对没有地方可以让我独处、平静、与自己相处。谈话时间到了。

所以我的心情很烦躁，不够平静。而瑜伽就是被动放慢脚步的方法之一。我们美丽的瑜伽老师总是向我们强调，每个瑜伽姿势都需要慢慢地做，呼吸也是如此。慢慢吸气，慢慢呼气，感受呼吸，觉知身体，打开身体，打开心。慢慢地与内心的自我连接，慢慢地平静下来。

所以我很享受这种慢慢来的感觉。呼吸不再急促，动作不再毛躁，身体随着他均匀的呼吸缓缓张开。

静下心来，开始练习瑜伽。

除了我最喜欢的休息姿势之外，我在瑜伽练习中最喜欢的三个姿势是儿童式、下犬式和梨式。

婴儿式是哈他瑜伽姿势之一。练习时，专注于呼吸，感觉背部和臀部的紧绷感逐渐消失。用腹式呼吸做这个姿势可以帮助伸展、舒展和放松下背部的肌肉。

婴儿式通过伸展背部来放松脊柱和背部肌肉。轻柔地按摩内脏，也提高了内脏和消化系统的运行效率，有效缓解便秘，强化生殖系统。

它可以让你烦躁的心平静下来。这个动作确实会让你的心情平静下来，让你感到踏实、放松，仿佛回到了妈妈的怀抱。

下犬式是哈他瑜伽姿势之一，也是常见的瑜伽姿势。下犬式是一个比较简单的瑜伽姿势，非常适合像我这样的初学者。不过，姨妈来探亲的时候不建议练习这个姿势。请随意找出原因。

下犬式可以从躺在地上开始。将双手放在胸部两侧，拇指放在乳头处。双手比肩膀稍宽。

由于这个动作是低着头做的，一段时间后，可以将更多的血液输送到头部，消除疲劳，增强脑细胞的活力，让我们更有活力。

下犬式可以美化肩膀，拉长脊柱，挺直背部，帮助塑造优美体型；它还可以增强小腿肌肉，缓解僵硬的脚踝。如果坚持练习的话，还会有瘦腿的效果，让我们拥有一双紧致的小腿。

这个姿势可以消除腿部疲劳，有效打开肩膀。非常适合腰部僵硬不舒服、坐骨神经痛的朋友。对肩周炎的恢复也能起到一定的作用。

非常适合像我这样在办公室工作，每天面对电脑，长时间坐在办公桌前，整天遭受手痛、颈痛、肩痛的亚健康人群。而且，血液回流到头部，可以滋养面部，使人看起来美丽、神清气爽。我喜欢这个姿势最重要的原因是它可以瘦腿，塑造又短又粗的小腿，让小腿变得更紧致、更苗条。

梨式是哈他瑜伽中常见的瑜伽姿势之一，是一种卧式。这种姿势对于容易患有高血压的人也有好处。如果先练犁式，再练第一个肩倒立，以后就不会出现血流急、头胀的感觉。所以，这个姿势不适合在阿姨来探亲的时候练习。我个人觉得梨式比肩倒立容易。可能我比较适合这个姿势，做起来比较舒服，所以我很喜欢。

梨式的作用如下：

镇静大脑刺激腹部器官和甲状腺（√）

伸展肩膀和脊柱（√）

每次练完这个动作，再结合膝盖贴近胸部、向前、向后、向左、向右滚动的按摩动作，脊椎就会超级放松、舒服。

有助于缓解更年期综合症（十年后才知道是否有效）

缓解压力和疲劳（√）

对腰痛、头痛、脱发、失眠有辅助治疗作用（√）

练习这个姿势后，确实可以缓解背痛和头痛。我经常腰酸背痛，这可能和我不正确的坐姿有关。今年的体检报告也显示我有脊柱侧弯，所以以后我会多练习这个姿势。

犁式的效果与第一肩倒立式相同。此外，腹部器官因收缩而恢复活力，脊柱向前弯曲以获得更多的血液供应，有助于缓解头痛。手部痉挛可以通过手指交叉并伸展手掌和手指来治愈。患有肩部和肘部僵硬、腰痛和背部关节炎的人可以通过这个姿势得到缓解。风寒引起的胃痛也可以通过练习这个瑜伽姿势得到缓解，你会立即感到轻松。

说完了我最喜欢的，当然就得说说我最不喜欢的姿势了。当我刚开始练习瑜伽时，

我害怕所有的伸展姿势，太疼了！

但我默默地练习，直到我能达到的极限。

与最初的练习相比，我最大的进步肯定是在伸展姿势上，给自己一个鼓励吧！

瑜伽确实是一项非常好的运动。一旦我练习了，我就无法自拔了。就连一开始最害怕的伸展姿势，我也能逐渐掌握。虽然还有很大的进步空间，但我喜欢慢慢来，不着急，按照自己的频率慢慢练习、发现、伸展自己的潜力。这是一件特别令人愉快的事情。

老师常说，每个人的身体本来的部位、特点、体质都不同，所以每个人在练习时都会遇到不同的困难。最正确的方法就是跟随自己的身体，找到最舒服的练习方法和姿势。瑜伽打开了道路。

我们一起练习吧！