白领人群久坐加班吃饭不规律导致胃胀气，瑜伽婴儿式可以有效缓解

白领人群久坐加班吃饭不规律导致胃胀气，瑜伽婴儿式可以有效缓解

白领上班族因工作压力，常常不得不缩短用餐时间来赶工作。吃得太快很容易导致腹胀。慢慢忍受腹胀已经成为白领们的餐后惯例之一。我们大多数人都会把这种症状归咎于我们的体质，容易消化不良，胃肠消化能力较弱。但其实，除了胃食管反流、消化性溃疡等疾病引起的胃胀之外，我们大多数人的胃胀都是因为我们自身不良的饮食习惯造成的。

我们吃饭时所做的每一次吞咽动作实际上都会随着食物一起吞下大量空气。例如，如果我们喝了150毫升的水，我们胃里也会喝掉大约270毫升的空气。不管我们关注与否，这就是事实。因此，你在吃饭时不知不觉地吸入了大量的空气，而白领吃完饭后会坐很长时间。这样，吞入的空气慢慢积聚在肠道内，形成胀气。

除了胃肠道疾病引起的腹胀之外，我们大部分的腹胀其实都是由不良的饮食习惯造成的。吃得越快，吞咽的空气就越多，吃完饭后很长一段时间我们都会感到腹胀。当你坐着工作时，这些气体逐渐积聚在肠道中并形成胀气。

同时，除了吃饭时产生的气体外，我们吃的一些东西在消化过程中也会产生气体，所以这类食物不要吃太多。

除了注意自己的饮食习惯和吃的食物来缓解胃胀之外，其实还可以通过婴儿式等瑜伽训练动作来促进肠道的消化吸收，改善胃胀带来的困扰。

婴儿式是一种瑜伽训练动作，与跪前屈非常相似。它们之间的区别在于腿的位置。

1. 双膝跪下。坐下前，用双手将小腿肌肉向后推向两侧。双腿并拢，脚底朝上，用大拇指触碰。然后坐下来，臀部朝下，坐在脚后跟之间。地点。

2、坐下后，脊柱向上伸展，保持颈椎和脊椎正常的生理曲度，使背部与地面垂直，让下巴与地面平行，头部的位置挺直，抱住头部。双手手掌放在膝盖上方的大腿上。

3、然后深吸一口气，双手从身体两侧打开，高高举过头顶，然后呼气，向前躺下，让额头靠在地板上。

4、头着地后，双手双臂张开与肩同宽，然后慢慢向前伸展。

休息片刻后，反向执行上述步骤，回到起始位置。

【注意】瑜伽婴儿式的禁忌：

如果您有严重的膝盖或脚踝受伤、贫血、头晕、失禁或胃食管反流，您应该避免这项运动。

缓解胀气的2个小窍门

此外，快走对于缓解胃胀气也很有效。快走不是高强度的运动，可以适度刺激胃肠道的蠕动。

平日里还可以按摩腹部，帮助消化。可以用手掌按压肚脐周围，用手掌围绕肚脐，顺着肠道的方向。从右下角开始，顺时针按压数周。这个按摩方法很简单。

虽然腹胀只是暂时的不适，不会对身体造成严重影响，但如果身体经常出现腹胀的症状，就说明你的肠胃消化能力不好。如果每天都忍受着这种不舒服的感觉，不如通过平时的饮食、运动、健身来增强胃肠道的消化能力，减轻消化系统的压力，全面缓解胃肠胀气的症状！