姨妈期间做瑜伽可以缓解生理痛？跟丫头练这几个体式就对了

姨妈期间做瑜伽可以缓解生理痛？跟丫头练这几个体式就对了

姨妈来月经的时候，你是否也很痛苦呢？

是站着不舒服，坐着不舒服，还是躺着更不舒服？

让我们和女孩一起做瑜伽吧！

总有人说，女性在经期保持静止，才能更好地追求生命的真谛。

事实上，情况并非如此。只要没有明显的身体不适或严重的痛经症状，在经期适当做一些瑜伽姿势，有助于全身血液循环，调节身体不适症状。

一些在经期期间非常容易出现烦躁、食欲不振、面色偏黄的朋友，除了力量型、猛烈型、心低于腹的动作之外，还可以练习一些瑜伽动作，对缓解情绪很有帮助。情绪低落，食欲增加。不错的结果。

那么瑜伽时可以做哪些姿势呢？做这些姿势时有什么注意事项吗？请跟我一起参加今天的瑜伽课吧！

女性经期最适合的瑜伽姿势

仰卧塔身

仰卧抱膝姿势是一个非常基本的瑜伽姿势。练习这个姿势可以放松身体，缓解经期引起的腰腹部疼痛，缓解经期小腹的血栓。

仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，保持1-2次呼吸；双手靠近胸部抱住膝盖，肩膀随身体微微向上抬起，保持5个呼吸左右；恢复仰卧状态后，重复抱膝动作3次。 （运动时注意呼吸集中于腹腔，不要对腹部肌肉用力过大）

简单扭转型

很多女性朋友在经期的时候容易出现腰痛、腹胀、疼痛的情况。然后通过练习简单的扭转姿势和挤压脊柱周围的肌肉，可以对脊柱、腹部和上半身的神经系统产生良好的刺激和活跃作用。

背部挺直坐在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手垂直放在身体两侧；慢慢抬起右腿，交叉左腿，将右脚放在左腿膝盖左侧，注意脚底的稳定性。躺在地上，保持上半身不动，目视前方，保持1-2个呼吸；吸气，身体向右扭转，左手肘弯曲，放在右腿膝盖上。保持这个姿势10秒左右，注意一下。呼吸缓慢而细长；慢慢放松身体，换另一侧重复练习。 （月经期间可以练习这个动作，主要以胸椎以上的扭转为主，轻轻配合腹部即可）

猫姿势

猫式是瑜伽中非常温和的姿势，非常适合女性在经期练习。它不仅可以弯曲和伸展腹部，还可以加强腹腔的血液循环，从而缓解经痛。另外，通过伸展背部和脊柱，可以缓解职业女性因久坐引起的肩颈酸痛、腰酸背痛。

跪在瑜伽垫上，双腿、膝盖和臀部同宽。将小腿和脚背靠近瑜伽垫。张开双手的手指并将其放在肩膀下方。你的手臂应该垂直于地面。吸气并将头向上抬起。站起来，伸展颈部和背部；呼气，低头拱背，看肚脐，注意感受一段一段控制脊柱伸展的力量，练习3-5次左右。

孩子的姿势

童式可以减少月经期间引起的腰骶酸度和肿胀，缓解腰部不适，治愈焦虑和烦恼的想法。

首先，以金刚坐姿势跪在瑜伽垫上，双脚并拢，如果可以的话，将双脚的拇指叠在一起，双手放在大腿前面，稍微压下肩膀；呼气，双手放于身体两侧，上半身从尾椎开始，逐节放松、有规律地向前倾倒，直至腹部接近大腿的力量；吸气，让胸部落在膝盖上，轻轻地将额头按在地上，闭上眼睛，感觉身体放松，保持4个呼吸。

光束角

角度姿势有很多好处。除了放松脊柱、伸展颈部肌肉、缓解肌肉紧张和僵硬外，还可以收缩腹部，按摩腹部器官，防止腹内器官下垂，滋养女性子宫和卵巢，平衡荷尔蒙。 。

坐在瑜伽垫上，弯曲左膝，将左脚脚跟靠近会阴，脚掌靠近大腿内侧；弯曲右膝，双脚并拢，注意脚后跟和拇指相互接触；双手交叉扣，然后抓住脚趾，慢慢吸气，将身体向上挺直；慢慢呼气，感受膝盖下沉到地板上的力量，身体向前弯曲到适合自己的高度，保持背部伸展。

今天的内容充满了有用的信息吗？文章最后，丫头提醒大家，如果你经期疼痛或者不适比较严重的话，一定要注意饮食和瑜伽练习相结合。除了忌食生冷、油腻、辛辣食物外，经常锻炼身体，增强身体抵抗力也很重要。