十二经络对应的12个拉伸动作，疏通全身气血，超级实用！（收藏级）

十二经络对应的12个拉伸动作，疏通全身气血，超级实用！（收藏级）

了解经络的人都知道，我们体内有12条经络，每条经络也都有相应的旺盛运行时期。所以如果我们能够利用这段时间做一些简单的伸展运动，就可以疏通身体的经络，让气血运行得更加顺畅。流畅的好处！

今天分享12经络对应的拉伸动作。每天花几分钟的伸展运动，不仅可以缓解身体肌肉的僵硬，还可以促进全身气血的循环，有助于疏通气血。而且，这些瑜伽动作相对来说并不算太难，对初学者友好。练习时可以根据图片中的power point进行练习。一定要保存好！

我们先来看看手上的六经络

相应的瑜伽伸展运动

↓↓↓

1、上肢六经络的伸展运动

疏通肺经、心经、心包经

你可以多练习以下两个瑜伽动作

融化人心的风格

练习融心式除了可以疏通心包、肺经之外，还可以拉伸整个脊柱，释放肩膀的紧张感。如果普通练习者做不到那么多，胸部和腋下就可以不用着地，但一定要注意收缩。收紧核心，腰椎突出的人不能练习这个动作。

下犬式

练习下犬式不仅可以拉伸肩膀和腋下，还可以拉伸到大腿后侧。它还具有疏通膀胱经的好处。注意图中的练习细节。大腿后侧很紧的人可以弯曲膝盖练习。停留3-5个呼吸并重复练习

疏通大肠经、小肠经、三焦经

你可以多练习以下两个瑜伽姿势

摩天大楼风格

练习摩天大楼式可以增加脊柱的伸展性。同时，踮起脚尖还可以刺激脚底，强化肾经。每次踮起脚尖，停留3-5个呼吸，即可重复练习。

青蛙式

如果练习青蛙式时膝盖不舒服，可以在膝盖内侧垫一些柔软的东西。练习这个动作时，切记不要塌腰，膝盖和臀部保持在一条水平线上。每次停留1分钟，拉回来的时候注意慢慢移动

2、下肢六经络的伸展运动

疏通脾、肝、肾经

几个可以练习的瑜伽动作

蝴蝶姿势

将臀部放在地面上，让脚底相对，保持脊柱自然伸展，放松肩膀。在那里停留 1-2 分钟。膝盖感觉不舒服的人可以在臀部下面垫一个垫子，让膝关节更舒服。

侧拉伸

准备坐立，右脚跟尽量靠近会阴，左腿向外伸直，脚尖勾住。吸气并感受脊柱的长度。呼气时，收紧核心并将身体向左弯曲。你会感觉到侧腰部有强烈的拉伸感。停留时吸气。停留1-2分钟，换边继续练习。

鸽子式

练习这个动作时，可以从下犬式进入，将右髋向外旋转，然后右髋着地。如果你的髋关节特别僵硬，可以在右髋下方放一个瑜伽块。停留1-2分钟后，换另一侧继续。

疏通胃经、胆经、膀胱经

这些瑜伽动作你可以练习

金刚乘

不建议膝盖不好的人练习这个动作。如果你之前没有练习过这个动作，可以张开膝盖，将两块瑜伽砖放在臀部下方，然后臀部坐下。如果脚背很僵硬，可以把它们放在脚背下面。上面放一些毛巾，增加动作的舒适度，停留1-2分钟。熟练的人可以停留3-5分钟。

孩子的姿势

这个动作特别适合睡前坐着。双腿和膝盖紧紧弯曲，臀部坐回到脚跟处，双手向前伸展，肩膀完全放松。练习5-8分钟。

绞刑

准备站姿时，首先深呼吸，找到脊柱伸展的感觉。呼气时，初学者应稍微弯曲膝盖，上半身向前折叠。他们可以将两块瑜伽砖放在手下并停留8-10次呼吸。返回时，速度放慢