无论瑜伽练习多高级，经典拜日式还是那如来佛祖的手掌！

无论瑜伽练习多高级，经典拜日式还是那如来佛祖的手掌！

瑜伽修身养心

瑜伽拜日式也称为祈祷姿势和向太阳致敬。在初级瑜伽课上，当你熟悉了山式、上犬式、下犬式、前屈等瑜伽基本姿势后，老师就会带领你串联练习拜日式。

拜日式的梵文名称是 Surya。细心的朋友会发现，拜日式似乎有多个版本：拜日式A、拜日式B、经典拜日式、以及衍生的拜日式变体序列。哪一个最好？最传统、最真实的拜日式怎么样？

我们来谈谈今天的主题：十二个经典拜日式！

经典的拜日式是哈达瑜伽的基本顺序。据说是古印度人为了感谢太阳赐予人类光明和能量而创造的。它由十二个姿势组成，通过呼吸连接起来。它可以用作初学者的入门序列，也可以用作初学者的入门序列。用作中级到高级瑜伽姿势的热身序列，或作为独立的拜日式练习。

为什么拜日式是瑜伽永恒不变的经典？

经典的瑜伽拜日式包括前弯、后弯、伸展、核心、力量等许多元素。通过每一次呼气和吸气的配合，呼吸带动血液循环，激活体内的内在能量。通过伸展和动态体式连接激活深层肌肉、筋膜和韧带，快速升高体温，增加肌肉含氧量，锻炼身体各个层面。

当你练习时，你会发现流瑜伽、阿斯汤加、阿努萨拉、火箭流等流行瑜伽流派都有源自经典拜日式的影子。无论瑜伽如何发展，拜日式永远是不变的经典。

太阳致敬式容易吗？

有人说拜日式太简单了。真的很简单吗？也许你认为它没有很多姿势，也许你认为这十二个姿势是最基本的瑜伽姿势，但要说它简单，你就真的错了，因为即使是一些沉浸在瑜伽行业几十年的人即使是二十多岁的名师也不会说拜日式是容易的！

因为拜日式的练习是一个小序列，随时可以考验你的练习水平、练习方法、练习感知。如果你每次都做同一个系列，你总会得到不同的结果。这也是拜日式的魅力所在。在哪里！

您在练习中是否曾跳过拜日式？

“重复简单的姿势，用心做重复的姿势”是我们在瑜伽练习中经常提到的一句话。那么，当你练习时，你是否曾经因为不想简单地重复而跳过拜日式呢？

拜日式都是最基本的瑜伽姿势。也许当你有了一定的基础之后，你会发现越难的姿势越有吸引力，激发练习的动力和热情。但事实上，拜日式是最好的热身序列。拜日礼三到五次之后，你的身体就完全打开了。无论你练习什么姿势，它都会给你最好、最全面的准备，避免身体受伤。

拜日式适合任何阶段的练习者

对于初学者来说，拜日式是一个入门序列。在练习中，你会发现姿势之间的相互作用和联系，发现呼吸的节奏和姿势的协调，感受呼吸的能量进入姿势，学会简单的流动。激活身体深层。

对于瑜伽老手来说，拜日式是每天必做的第一步，是进入困难姿势的准备序列，是平静下来进入练习的平静序列，是技巧发挥的综合变化，也是简单的重复。最严重的。投资。

如果你是初学者：一开始可能对姿势不熟悉，记不住顺序，身体僵硬，那么十二个经典拜日式是这个阶段非常好的轮换练习，可以帮助你奠定基础。为瑜伽打下坚实的基础。越扎实，练习就越安全、越有效。

瑜伽十二拜日式，从山式开始，到山式结束，就像是人生的一次练习。它开始得很轻柔，或者温和，或者愉快，并且是由身体控制的。跟随姿势的流动，聆听你的呼吸，感受你的心跳。最后，慢慢回归自己。

一起来练习经典的拜日式吧！图中以右侧练习为例，左侧也可以自行练习。

第一个祈祷姿势（山式）

山式站立，双手合拢于胸前，拇指轻轻放在胸前，目视前方。

第二种举臂方式

吸气，双臂从两侧举过头顶，指尖向上伸展，伸展身体。

站立前屈第三个姿势

呼气，身体从臀部折叠并向前弯曲，将腹部贴向大腿，双手放在脚两侧，头部和颈部放松。

第四种骑行姿势

吸气，右脚后退一大步，右脚尖着地，右腿伸直，左小腿与地面垂直。也可以将右膝放在地上进行练习。

第五种倾斜平板支撑（下犬式）

呼气，双手稳定，左脚向后移动，与右脚平行，形成倾斜平板支撑姿势。或者将左脚向后抬起，将臀部抬高至下犬式。

第六式四柱式（八体伏地）

呼气，从倾斜平板支撑姿势弯曲肘部，降低身体重心以支撑四根柱子。或者从下犬式开始，将膝盖弯曲到地面，弯曲肘部并将胸部靠向地面，蹲在地上。

第七种眼镜蛇式

吸气，用头带动身体向前，大腿平放在地上，脚放平，肘部微曲，挺胸，身体前部伸展。

姿势8 下犬式

呼气，勾住脚趾，双手推地，抬起臀部，脚后跟放低成下犬式，伸展腿后侧，将背部推直。

第九种骑马式

吸气，右脚向前移至双手之间，双手触地，左腿伸直用力蹬地。您也可以将左膝降低到马的位置。

第十式站立前屈

呼气，左脚向前，与右脚并拢，恢复站立前屈姿势。

第十一举臂式

吸气，用双手将脊椎向上伸展，举起双臂，伸展身体。

第十二个祈祷

呼气，双手合十于胸前，回到祈祷姿势

瑜伽风格

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