练瑜伽“屁股根痛”是拉伤了吗，怎么办？

练瑜伽“屁股根痛”是拉伤了吗，怎么办？

近日，有几位Gia的人在后台留言咨询，“我的屁股疼，我可以正常走路，但是在做站立前屈、下犬式、仰卧举腿、劈叉等姿势时，我的臀部位置靠近坐骨会变得疼痛。”太痛了，我问我臀部肌肉是否拉伤了……”

首先，这是一种拉伤，但并不是臀部肌肉拉伤，而是附着在坐骨上的腿筋肌肉拉伤。很多人不明白，腿后侧的腘绳肌感觉那么强壮，很难被“拉伸”，那为什么这么容易拉伤呢？

事实上，腘绳肌的易受损伤与其自身的解剖生理特点有很大关系，因为腘绳肌是由股二头肌、半腱肌、半膜肌三块肌肉组成，共同终止于坐骨结节，形成a 由于向前拉力集中，坐骨结节承受人体坐姿时的大部分支撑重量。因此，长期坐着工作或进行短跑、瑜伽（压腿、劈腿）等运动时，负担增加，容易受伤。

还有一个事实是，腘绳肌是股四头肌的拮抗肌，但其收缩力只有股四头肌的一半左右。在关节的收缩和收缩过程中，很容易对弱者造成伤害。再者，腘绳肌形状细长，肌腱部分较长，因此在收缩时，其受力较其他肌肉小，很容易造成被动拉扯，增加因拉扯而受伤的机会。

那么，如果腿筋拉伤了，该怎么办呢？今天我将向大家介绍一种在上非常流行的修复腿筋拉伤的三步法。我们来看一下：

第一步，激活

1.桌式+猫牛式

2.婴儿式

3.眼镜蛇变种

用轻柔缓慢的动作激活受伤部位的组织，促进其血液循环。

第二步是拉伸

1. 老虎1&2

2.跪下并伸直双腿

3.以婴儿姿势起身并举起双臂

通过温和的伸展运动，可以进一步激活该区域的肌肉组织，促进臀部和腿筋的血液循环。注意不要动作太大或练习太快，否则会适得其反。

第三步：恢复运动范围

1.战士1（距离较小）

2. 椅子辅助战士3

3.椅子辅助站立前屈

4.椅子辅助深度前屈

第三步的练习会引起强烈的伸展。因此，练习时一定要小心谨慎。不要移动得太快或太剧烈。继续深呼吸。如果感到疼痛，请立即后退。慢慢增加其运动范围。