瑜伽龟式，难度有点大，了解一下

瑜伽龟式，难度有点大，了解一下

海龟式是一种前屈姿势，可以使神经系统平静，让你向内思考。让心变得安静、专注。艾扬格大师在《瑜伽之光》中说，龟式可以“强化脊柱，激活腹部器官，让你保持活力和健康”。

它是梵文“kurma”和“asana”的组合，分别意为“乌龟”和“姿势”。在这个姿势中，练习者向前伸展双腿，向后伸展，然后弯曲背部。看起来像一只乌龟。因此，得名“龟式”。

这是一个高级姿势，只有在臀部、肩膀和背部有足够的灵活性的情况下才能安全地练习，因此在进入该姿势之前，请练习以下准备姿势：

注意：一定要空腹练习，日出前的一个半小时是练习龟式的最佳时间，此时头脑平静，更容易将身心向内收。

体式详细解释

坐下来，双腿伸直，双臂放在身前。双腿分开一臂距离，并将大腿压入地面。抬起胸部并深呼吸几次。

弯曲膝盖，将脚靠近臀部。将手臂向前伸到两腿之间，进一步弯曲膝盖，使肩膀位于膝盖下方。然后将伸直的手臂移至身体两侧。

下面，将大腿向内移动并穿过它们，对肩膀施加压力，并使脸部和胸部向前和向下。伸直双腿，确保大腿内侧接触侧肋骨。将下巴触地并向下凝视。将手臂尽可能向侧面伸展。放松并深呼吸。保持姿势几秒钟。

注意：如果膝盖疼痛，请稍微向前移动手臂以缓解疼痛。此外，您应该知道自己的身体极限以及何时停止。

如果您怀孕或经期，请避免练习此姿势。如果您有椎间盘突出和下背部肌肉紧绷，最好跳过这个姿势。如果您的肩膀、臀部或手臂受伤，也不要练习这个姿势。

龟式是一种高级体式，需要经过一段时间的练习才能完成。在老师的指导下练习可以让练习变得更容易。如果您难以将脚跟保持在地面上，请在腿下放一条毯子或瑜伽块。

姿势变化

如果您觉得龟式很难，可以尝试半龟式，即躯干向前弯曲，头接触地板。你的手臂向前伸展，胸部靠在大腿上。

如果你想更深入地练习这个姿势，可以练习卧龟式。将双臂放在背后，双手在背后交叉。将双腿放在头顶上方并交叉。

基本姿势的某些变化可以变成新的姿势并使练习多样化。

龟式的好处：该体式可改善消化和呼吸系统的功能，放松颈部、头部和肩部，刺激腹部器官并缓解胀气，通过增加大脑的血流量来增强记忆力，延长和打开脊柱，它会让你平静下来，为冥想做好准备。

随后的姿势：半莲花式、眼镜蛇式、鱼式