总是紧张？试试这套瑜伽序列，用呼吸放松身心！

总是紧张？试试这套瑜伽序列，用呼吸放松身心！

当您被外面的噪音或脑子里的声音淹没时，请尝试以下简单的顺序：进入私人空间，将手机设置为飞行模式，然后练习随着呼吸移动。

1.呼吸调整

交叉双腿或坐在椅子前面。吸气，慢慢地将手臂向两侧和向上摆动，然后将手掌握在头顶上方。呼气并将双手放低至胸部。重复8轮。

2.猫式/牛式

将膝盖放在地上，并将手掌放在地上。呼气，手掌按向地面，头垂下。将腹部拉向脊柱。当你进入后弯时吸气并放松你的动作。腹部，向前看。维持5至8轮。从骨盆开始运动。

3.下犬式，瑜伽砖辅助

这种能量恢复的变化可以让你放松头部的重量，从更深的意义上来说，这可以指头部或思想。进入下犬式，在额头上放一块砖头或枕头。确保你的脖子是脊柱的柔软延伸。闭上眼睛，保持10个呼吸。

4.平板支撑姿势延伸至腹部

这种深层核心姿势可以放松并调节神经系统。保持30到60秒，然后慢慢退出这个姿势。

5.眼镜蛇式

想象自己在轻柔的海浪上轻松地摇摆。找到一个缓慢的节奏，吸气进入眼镜蛇式，呼气时将前额放回到地板上。重复3到6次，然后推回到下犬式。

6.加强前屈和伸展姿势

从下犬式开始，双手回到站立前屈状态。双脚张开与瑜伽垫一样宽，稍微调整脚趾，使双脚外缘平行。伸直双腿，低下头。停留5到8个呼吸。

7.三角伸展式

站立并张开双腿。当您向外旋转前腿时，将右脚趾向外转。吸气并张开双臂。呼气并从骨盆开始移动，首先向前伸展，然后向下伸展。让你的后臀部自由。通常人们会稍微向前移动而不是静止不动。

8.半月式加强前屈伸展姿势，瑜伽砖辅助

从三角式开始，将前膝盖弯曲到中脚趾上方，然后向前移动。一只手压一块砖，支撑前手，后腿伸直，直至与地面平行。几次呼吸后，将后腿放低，向前折叠，并将瑜伽块放在头下。

9.船式

坐在毯子上。握住小腿，伸直一条腿，然后伸直另一条腿。在这里进行调整——放低身体，使双腿和肩膀悬浮在地面之上。然后，进入船式。让腹部肌肉发挥作用并收紧下背部。重复几次。

10.桥式，瑜伽砖辅助

仰卧，弯曲膝盖，脚趾稍微向内。抬起呈桥式。保持五到八次呼吸，然后降低身体。重复两次。第三次，将瑜伽块放在骶骨下方。闭上眼睛，想休息多久就休息多久。移开木块并慢慢降低自己。

11.摊尸式

这是瑜伽中最有力的姿势。这也是一个远离不间断的生活活动、抛开压抑、体验调息带来的深层满足状态或体验感官内收的绝佳机会。你的身体已经知道如何放松；您所需要做的就是设置几分钟的闹钟，然后享受摊尸式的幸福。