经常练习这组瑜伽序列，让你腰围一瘦再瘦，轻松瘦出杨柳腰

经常练习这组瑜伽序列，让你腰围一瘦再瘦，轻松瘦出杨柳腰

经常练习这套瑜伽序列，让你的腰越来越细，轻松瘦出柳腰！

柳腰、小腰、A4腰都形容女性腰细。腰细的女人非常漂亮，可以让你引人注目，增加自身的魅力。然而，长时间的坐姿很容易导致腹部脂肪堆积，肠胃出现问题。功能变弱，消化能力差，导致腹部越来越大，呈现出中年妇女的样子。

当你看到那些细腰美女走在街上的时候，你是否羡慕别人的好身材呢？事实上，你可以做到。下面这组瑜伽序列可以帮助锻炼腹肌，消除多余脂肪，塑形腰部，让腰部越来越纤细，轻松瘦腰！

1.半鱼王风格变化

这个姿势有助于锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，通过扭转躯干来塑造腰部形状。它还有助于促进血液循环，防止胀气、腹痛、消化不良等。

A、双膝坐在地上，臀部靠近小腿，膝盖接触地面，挺直脊椎，双手自然放在身体两侧，掌心向下，调整呼吸。

B、内收腹部，弯曲右膝，将右膝抬离地面，脚掌着地，右膝关节向上抬起。

C.将躯干向右扭转至极限，左肘弯曲，将左肘关节置于膝关节上方，右手右侧放在地上，头转向右侧，按住3-5个呼吸。

D、躯干恢复直立姿势，恢复跪姿，换左脚重复以上动作3次。

2. 鸽王姿势

此姿势有助于锻炼腹部核心肌肉，刺激肠胃蠕动，有效缓解便秘和腹胀，有助于排除体内毒素，塑造腰部线条。

A、坐在地上，弯曲右膝，右脚跟靠近左腹股沟，脚尖朝前，左脚放在身后伸直放在地上，双手自然放在身体两侧身体，调整呼吸。

B、抬头挺胸，弯曲左膝，左小腿向上伸展。同时，躯干向右扭转，右手握住左脚背，左手放在地上。

C、目视前方，打开肩膀，稍微向后倾斜，保持身体平衡，保持3-5个呼吸。

D、躯干恢复伸直姿势，双臂置于体侧，呼气，换另一只脚重复上述动作3次。

3.完整的眼镜蛇变种

这个姿势有助于伸展腹部肌肉，有效刺激肠胃蠕动，促进消化，还有助于加快新陈代谢，有利于身心健康。

A.俯卧在地上，躯干贴近地面，肘部弯曲放在地上放在肩膀两侧，下巴轻触地面，调整呼吸。

B.弯曲膝盖，向上伸展小腿，用手臂抬起躯干，直到双手握住脚趾。 C、挺胸，头部向上倾斜，保持身体平衡，保持3-5个呼吸。

D、躯干放回地面，双腿放回地面，放松，重复以上动作3次。

1组小动作，边练边瘦，轻松瘦腰！