这样练瑜伽还能调节血压，你知道吗？

这样练瑜伽还能调节血压，你知道吗？

引起高血压的原因有很多。它可能是由肾脏疾病和糖尿病、神经功能障碍、压力、动脉狭窄、超重、睡眠障碍、营养不良和荷尔蒙失衡等疾病引起的。瑜伽可以：

缓解压力：在压力期间，血压会升高，因为某些肌肉开始产生过多（或较少）的激素，而某些神经无法传递适当的信号。练习瑜伽可以通过伸展这些肌肉来降低血压，训练神经以更好地发出信号，并优化激素的产生。

平衡体重：肥胖会导致高血压。瑜伽专门针对身体脂肪沉积过多的区域，并引发这些区域的脂肪燃烧。最终缓解高血压。

管理甲状腺激素：甲状腺也会导致高血压。瑜伽姿势促进甲状腺激素分泌并调节体内甲状腺的产生，从而降低高血压。

调节肾上腺：墙式、桥式、眼镜蛇式等瑜伽姿势可以有效帮助你调节肾上腺激素分泌的平衡，从而控制血压。

瑜伽还可以通过其他方式控制血压，包括血流速度、动脉阻力以及对血液粘度的影响，

以下瑜伽姿势可以帮助控制血压。

1.修改桥式

桥式是一种恢复活力和放松的姿势，对心血管有许多好处。桥式从后面推动和伸展你的心血管肌肉，从而增加它们的灵活性和力量。这个过程还可以清除堵塞并调节血液循环。然而，该体式会给您的肩膀、颈部和上背部带来很大的压力，患有高血压的人需要练习改良版本。

选择深度、宽度和长度合适的垫子。长度应该是从膝盖以上到肩胛骨以下。它应该与您的肩膀一样宽，并且高度足以让您的肩膀到达地面。

2. 婴儿式

婴儿式是放松身体、控制压力和调节血压的另一种简单方法。该体式增加流向下腹部的血液，有助于消化和代谢活动。您可以在饭后练习这个姿势，以更好地帮助消化。

3.简单的坐姿

体式主要注重控制呼吸、平静大脑和神经。定期练习控制呼吸将为您的心血管区域和全身血液循环带来稳定。简单静坐的目标是在你的身心中建立一种既警觉又放松的状态。

如果您有背部或腰部疼痛，请务必背靠墙练习。如果您有臀部疼痛，请坐在折叠的毯子上。

4.改良仰卧英雄式

这种变体更适合高血压患者，特别是因为它可以伸展心血管肌肉。该姿势可以伸展您的颈部、肩膀、脊柱、躯干、臀部、腹部、骨盆底、大腿、膝盖和脚踝。简而言之，它几乎对您的整个身体都有好处。

确保坐垫的长度和宽度适合支撑您的身体。如果你的腹股沟僵硬，你可以尝试在大腿上部放置沙袋之类的重物。大腿也可以绑在一起以获得更好的支撑。

5. 光束角度类型

这是一个强烈推荐给高血压患者的姿势。这个姿势主要作用于臀部、腹股沟和骨盆底深处。但伸直脊柱和伸展腹股沟还有其他好处。这种姿势可以通过优化荷尔蒙活动、血液循环和减轻压力来影响血压。

注意：可以逐渐前倾，加深大腿上部的姿势。或者，将瑜伽块或卷起的毯子放在膝盖下方，以减轻膝盖的压力。

6.摊尸式

这是瑜伽中最平静、放松和减轻压力的姿势。如果练习正确，可以整合练习的效果。它可以增强你的血液循环、神经功能、新陈代谢和激素分泌。这可以称为身体冥想。

在这个姿势中，练习者需要有意识地放松身体的每一块肌肉和器官。这个姿势表面上看起来很简单，但微妙之处却呈现出完全不同的维度。