什么是流瑜伽，如何练习？6套超好用的序列送给你

什么是流瑜伽，如何练习？6套超好用的序列送给你

又称“流动”，其姿势之间的衔接给人一种流畅的感觉，因此被称为“流动瑜伽”，是最流行的瑜伽流派之一。

哈他瑜伽倾向于一次专注于一个姿势，在两者之间休息。相反，流瑜伽串联在一起形成一个序列。顺序可以是固定的，如在 中，其中姿势总是以相同的顺序完成，但大多数时候，由一个人自行决定以自己的方式安排姿势。

在瑜伽中，每个动作都与呼吸同步。当你从一个姿势移动到下一个姿势时，呼吸是首要的。

猫/牛姿势是最简单的流瑜伽的一个例子。吸气时脊柱呈拱形，呼气时脊柱呈圆形。拜日式序列是一种更复杂的流瑜伽。该系列中的每个动作都是由吸气或呼气引起的。

允许有多种变化，但大多数都包括拜日式。从一个姿势移动到另一个姿势。上课快还是慢取决于具体的练习风格。有些课程包括热身伸展运动，而有效的课程则直接进入站立姿势。

当用作名词时，它代表一系列三个姿势，作为拜日式序列的一部分。只需做平板支撑、仰卧起坐和上犬式（或它们的等效变体），然后用呼吸来判断何时进入下一个姿势。

初学者版：平板支撑-八体式-眼镜蛇式-下犬式

进阶版：平板支撑-四柱支撑-上犬式-下犬式

初级系列

平板支撑姿势开始。呼气，将膝盖、胸部和下巴降低到垫子上。保持臀部在空中，肘部放在身体两侧。吸气并向前滑入低眼镜蛇式。别动你的手臂。当您将臀部降低到地面时，您的胸部会向前挺起并离开地面。让这个电梯来自你的背部。

呼气并伸直手臂，向后推入下犬式。您还可以通过婴儿式进行过渡。在下犬式中，双手分开与肩同宽，双脚分开与臀部同宽。保持脊柱修长；将坐骨推向天空，将脚后跟推向地面。

进阶版

从平板支撑开始（有经验的练习者将从站立前屈直接跳回到查图兰加。）呼气，弯曲肘部以降低到查图兰加。保持身体呈一条直线。使用腿部力量：挤压脚趾以帮助锻炼腿部肌肉。吸气并伸直手臂，将脚趾卷成上犬式。肩膀远离耳朵。呼气，转动脚趾，向上移动臀部，回到下犬式。

做您最舒服的流瑜伽姿势。一些流瑜伽课程会有很多这样的课程。如果您感到疲倦，请返回初学者版本或跳过它。要小心，因为疲劳时更容易受伤。

其优势在于其多样性。如果您喜欢多样化的瑜伽练习，这种风格是必须尝试的。

最后跟大家分享一下我最近收集的6套流瑜伽序列。

第 1-2 组：适合初学者（臀流）

第 3-4 组：适合高级练习（平衡 + 后弯）

第5-6组：适合高级练习者（倒立+手支撑）