“万能”的下犬式做对了才万能，你的下犬式做对了吗？

“万能”的下犬式做对了才万能，你的下犬式做对了吗？

瑜伽下犬式影响整个身体。做下犬式可以增强手臂、腿部和躯干的力量；伸展手掌、胸部、背部、肌腱、小腿、脚部；锻炼腰部肌肉，增强背部力量，矫正驼背。姿势不好。

练习时请注意以下常见错误： 初学者在下犬式中最常犯的错误是脚后跟没有向地面释放。当你的脚掌着地时，姿势的方向向前而不是向后移动。如果你不把体重放回到脚上，那它就不是一个休息点。这并不意味着脚跟必须接触地面；而是意味着脚跟必须接触地面。相反，他们必须朝那个方向走。只要不断练习，你一定能掌握这个姿势。

弯曲膝盖并抬起脚后跟，使臀部处于正确的位置。抬起坐骨，降低脚跟，伸直双腿，同时保持坐骨高且向外旋转。张开指尖，将手放在肩膀前面，中指指向前方。

如果你足够灵活，就避免香蕉背。通过收紧肋骨来保持背部平坦。手指张开。不要忽视每个手指的功能，尤其是拇指和食指。

脚之间的间隙也可能是一个问题。有时将它们放置得太宽并靠近垫子边缘，或者太短并相互接触。你的双脚应该分开与臀部同宽，如果你的双脚位置正确，脚跟放松，臀部抬高，你将为这个姿势打下坚实的基础。

暗示：

改良下犬式

对于初学者：如果你的腿筋非常紧，你可能无法在伸直双腿的同时抬起臀部。稍微弯曲膝盖。要做这个姿势的治疗版本，请将瑜伽块放在头下。您还可以将瑜伽块放在手下或将卷起的毛巾放在手腕下，以使其更加舒适。

小狗伸展运动

小狗式是一种温和的后弯姿势，结合了下犬式和婴儿式。

一旦掌握了基础知识，就可以提高练习效率。

当你筋疲力尽时保持这个姿势一段时间可以帮助你恢复精力。它可以使你的双腿更强壮，还可以缓解肩部疼痛并降低心率。

下犬式以其肌肉放松特性而闻名。通过向肌肉发出放松信号来增加肌腱张力和脊髓反应。有助于平静身心。