减压瑜伽 十小妙招让你远离腰酸背痛

减压瑜伽 十小妙招让你远离腰酸背痛

越来越多的年轻人感受到工作带来的压力，有时会感到焦虑、烦躁。其实练习瑜伽有很多好处。今天给我的朋友们带来减压瑜伽。让我们跟随瑜伽视频练习十个简单的瑜伽教义。

请跟随小编看看这十招到底分为多少种吧？

第一步

放松坐在椅子上，双腿分开，比肩宽，脚趾向外打开，站直，双手在肘部稍微弯曲，双手尽量够到耳朵，手指交叉，掌心向上，保持动作持续10到20秒。

第二个动作

保持下半身姿势不变，双手手指插入，腰部向右扭动，双手向左包裹。注意手臂尽量保持在耳后，肩膀保持分开。保持动作10到20秒。

第三个动作

双脚稍微放松，上半身回到前方位置，双手举起环抱，头微微低下，肩膀分开，保持动作10到20秒。

第四个动作

身体重心向左转移，上半身向左扭转，双手向右缠绕，掌心朝上，肩膀分开，保持动作10到20秒。

第五招

上半身做一个大的侧向旋转，双手和身体同时向右转动，然后将左手放在右手背上，掌心朝外，目视双手，将肩膀拉开，并保持这个动作20秒左右！

第六招

下半身保持不动，上半身回到第一位置，坐直，左手抓住右手手腕，双手向上抬起，尽量向上抬起，尽量伸到耳后，保持双肩分开，保持动作10到20秒。

第七招

双手抓住并保持头部不动，上半身向右弯曲，肩膀分开，保持动作10至20秒。

第八个动作

身体向左转，双手慢慢放下，左手弯曲肘部支撑左膝，右手自然垂于腿侧。保持动作10秒。

第九个动作

慢慢呼气，上身继续向左侧降低，左手手掌放在左脚大腿上，右手自然放在右腿上。保持动作10秒。

第十个动作

交换动作下身，上身向右弯曲下沉，右手肘部弯曲，手掌放在右腿上，左手自然下垂，维持动作10秒。

1. 提肛合同

坐在椅子上，双腿并拢，双手放在膝盖上。保持呼吸并收缩肛门括约肌。

保持收缩3秒，然后放松，休息3秒，然后再次收缩。反复练习，吸气时收缩肛门，呼气时放松。

2、握拳

坐在椅子上，双腿并拢，双手放在膝盖上，握紧拳头，手掌朝上。

保持 10 秒钟，然后快速有力地张开手指。做动作时注意不要移动手臂。

3.脚趾抬起

坐在椅子上，双腿并拢，双手在身体两侧轻轻握成拳头。脱掉鞋子，咬紧脚趾，勾住脚，抬起双腿。

停5秒后，伸直脚背，脚尖着地，停5秒。然后放松双脚。重复几次。你也可以在会议期间偷偷地在桌子底下这样做！

4.抬起双腿

坐在椅子上，脱掉鞋子，双腿并拢，脚背伸直，双腿稍微向前伸展。将双手和五个手指并拢放在膝盖上，背部挺直。

吸气时，收紧腹部。呼气时，双腿向上抬起并伸直，使双腿与地面平行。您可以稍微向后倾斜，但一定要保持背部挺直，不要驼背或歪斜。

放松瑜伽姿势

现代人工作、生活忙碌，各种压力和不良情绪很容易积累。今天我就教大家一套减压瑜伽动作，并向大家介绍各种放松瑜伽，帮助大家减轻压力，释放不良情绪。以更好的状态迎接新的一天。

磕头

坐在地上，双腿并拢，双手自然垂在身体两侧。抬起臀部，身体向前弯曲，直到额头接触地面，大腿与地面垂直。双手手掌朝上支撑身体，保持自然呼吸30-60秒。

平板电脑类型

俯卧，双脚并拢，双腿伸直，前臂伸直抵住地板，肘部弯曲90度，双手握拳，将身体抬离地板，背部挺直，使身体呈一条直线。

孩子的姿势

双腿并拢，坐在地上，膝盖弯曲，脚背伸直，双手自然下垂。上身慢慢向前倾斜，直到额头接触地面，双手放在腿两侧，掌心向上。全身放松，保持30-60秒。

兔子姿势

双腿并拢跪在地上，双手交叉放在背后，伸直双臂。上身慢慢向前倾斜，直到额头接触地面，双臂向上举起，与地面垂直，保持呼吸30-60秒。

腿部向后拉伸

双腿并拢向前伸直，双脚抬起，上半身慢慢向前倾斜，双手抓住脚底，胸部和头部尽量靠近双腿。保持30-60秒，自然呼吸。

边三角形

双手放在身体两侧站立。

右脚向一侧迈出一大步，双手向两侧举起，双臂与肩膀平行，面向前方。

上身向右弯曲，双手保持一条直线，右手触碰右脚趾，伸直双腿和膝盖，抬头。